Miego sutrikimus dažnai sunku nustatyti. Tačiau vadovaudamiesi 30-30-3 taisykle galite sužinoti, ar kenčiate nuo nemigos.
Lietuvoje aktuali miego problema
Miego sutrikimų keliama rizika Lietuvos gyventojų sveikatai jau seniai tapo rimta problema. Didėjant miego problemoms, didėja ir širdies bei kraujagyslių ligų, diabeto bei daugelio kitų ligų rizika.
Ką galite padaryti, jei jums sunku užmigti?
Jei turite miego problemų, pirmiausia reikia nusistatyti reguliarią miego rutiną ir sukurti miegą skatinančią aplinką – tai apima reguliaraus miego laiko nustatymą, atsipalaidavimą vakare ir ekranų vengimą prieš miegą. Jei problemos išlieka, patartina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatytos galimos fizinės ar psichologinės priežastys.
Kaip veikia 30-30-3 taisyklė
Tyrėjai sukūrė gana paprastą miego problemų nustatymo formulę. Jie ją vadina 30-30-3 taisykle, ir ji veikia taip:
- Ar jums užmigti reikia ilgiau nei 30 minučių?
- Ar naktį pabudę nemiegate ilgiau nei 30 minučių?
- Ar pirmasis ir antrasis punktai pasitaiko bent tris kartus per savaitę?
Jei į visus klausimus atsakėte teigiamai, galite turėti miego sutrikimų. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją ir paaiškinti savo miego problemas. Dažnai norint pagerinti miegą pakanka pakeisti dienos režimą (pavyzdžiui, pagerinant miego higieną).
Beje, be 30-30-3 taisyklės, gydytojai turi dar vieną taisyklę, pagal kurią gali nustatyti, ar žmonės kenčia nuo miego sutrikimų: jei minėtos miego problemos pasireiškia bent tris kartus per savaitę vieno mėnesio laikotarpiu, gydytojai kalba apie miego sutrikimą.
Šaltinis: https://www.vital.de/besser-schlafen/30-30-3-regel-schlafstoerungen-aufdecken-11796.html
