Atvėsus orams, daugelis instinktyviai ieškome „imuniteto stiprintojų“ lentynoje – dažniausiai su vitaminu C ir cinku. Tačiau gydytojai perspėja: maisto papildai nėra magiškas skydas nuo virusų. Jie padeda tik tada, kai organizmui iš tiesų kažko trūksta.
Kodėl mes taip tikime papildais?
Rudenį ir žiemą daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose, mažiau valgome šviežių vaisių ir daržovių, o saulės – tik tiek, kiek spėjame pamatyti pro langą. Visa tai sukelia pojūtį, kad kūnui „kažko trūksta“. Iš čia ir įprotis griebtis papildų „profilaktiškai“.
Tačiau, kaip aiškina gydytojai, profilaktinis vartojimas be kraujo tyrimų – tai lyg šaudyti į taikinį užrištomis akimis.
Vitaminas C: klasikinis, bet ne visagalis
Vitaminas C (arba L-askorbo rūgštis) – antioksidantas, padedantis gaminti kolageną, stiprinantis kapiliarus ir skatinantis geležies pasisavinimą. Jis būtinas imunitetui, bet tik iki tam tikros ribos.
Pagal Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenis:
- moterims reikia apie 65–75 mg per dieną,
- vyrams – 75–90 mg.
Tiek lengvai gausite su maistu: vienas apelsinas, sauja brokolių ar keli kiviai – ir dienos norma įvykdyta.
Trūkumas (retas reiškinys) pasireiškia nuovargiu, dantenų kraujavimu, sąnarių skausmais ir mėlynėmis.
Didelės dozės (500–1000 mg kasdien) nėra pavojingos, nes vitaminas C tirpsta vandenyje, tačiau organizmas jų tiesiog neišnaudoja – perteklinis kiekis pasišalina su šlapimu. Kitaip tariant, brangus būdas pasigaminti „vitamininį“ šlapimą.
Cinkas: mažas, bet galingas mikroelementas
Cinkas dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, nuo žaizdų gijimo iki DNR sintezės. Be jo imuninės ląstelės tiesiog neveikia efektyviai.
Dienos poreikis:
- moterims – apie 8–12 mg,
- vyrams – 11 mg.
Cinkas gali sutrumpinti peršalimo trukmę, jei vartojamas nuo pirmosios ligos dienos, tačiau profilaktiškai – naudos įrodyta mažai.
Jo trūkumas dažnesnis vegetarams, nėščiosioms ir vyresnio amžiaus žmonėms.
C ar cinkas – kas geriau?
Nė vienas. Abu būtini, tačiau nei vienas „neužkerta kelio“ peršalimui, jei organizme jų netrūksta.
Vitaminas C šiek tiek švelnina ligos eigą, o cinkas gali sutrumpinti simptomus, bet šių efektų mastas – kuklus.
Papildai padeda tik tada, kai mityba prasta arba kai gydytojas diagnozuoja trūkumą.
Kaip natūraliai gauti reikalingų medžiagų
Vitamino C šaltiniai:
raudonosios paprikos, apelsinai, greipfrutai, kiviai, braškės, brokoliai.
Cinko šaltiniai:
austrės, jautiena, moliūgų sėklos, avižos, kalakutiena, čederio sūris.
Derindami šiuos produktus su pakankamu miegu, judėjimu ir grynu oru, dažniausiai gausite viską, ko reikia.
Išvada
Šaltasis sezonas nėra pretekstas užsipilti tabletėmis.
Jei maitinatės įvairiai ir pakankamai miegate, jūsų imuninė sistema jau dirba visai gerai – be papildomo marketinginio „stiprinimo“.
Papildai turėtų būti ne pirmasis ginklas, o atsarginis planas, kai gydytojas sako, kad iš tiesų jų trūksta.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
