Po 60 metų gyvenimas įžengia į naują etapą – jis tampa ramesnis, tačiau išlieka labai vertingas ir pilnas galimybių. Tai laikotarpis, kai kūnui reikia ypatingos priežiūros, o sveikata tampa pagrindiniu ištekliumi, leidžiančiu mėgautis gyvenimo džiaugsmais. Tačiau kai kurie įpročiai, kurie jaunystėje atrodė visiškai priimtini, vėlesniame gyvenime gali tapti rimtu priešu.
Atsisakydami šių žalingų įpročių, galite ne tik pagerinti savo savijautą, bet ir užpildyti savo gyvenimą įkvėpimu, energija ir džiaugsmu.
Pavojingi įpročiai, kuriuos būtina išmesti
Kiekvienas pokytis, net ir mažas, po 60-ies prisideda prie ilgaamžiškumo ir geresnės gyvenimo kokybės.
1. Sėslus gyvenimo būdas
Daugelis vyresnių nei 60 metų žmonių pradeda nesąmoningai save „taupyti“, vengdami bet kokio nereikalingo judėjimo. Tačiau judėjimas yra vienas pagrindinių ilgaamžiškumo veiksnių. Lengvas fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, mažina insulto ir širdies priepuolio riziką, stiprina atmintį ir stabilizuoja kūno svorį. Norint gerai jaustis, pakanka vos 15–20 minučių kasdien pasivaikščioti gryname ore.
2. Įprotis „toleruoti“ skausmą ir diskomfortą
Vyresniame amžiuje skausmas ir diskomfortas dažnai klaidingai suvokiami kaip normali senėjimo dalis. Tai itin pavojingas mąstymo modelis. Simptomų ignoravimas gali sukelti komplikacijų ir užmaskuoti rimtas ligas. Labai svarbu atsikratyti įpročio tikėtis, kad „praeis pats“, ir priversti save reguliariai tikrintis, kreipiantis į gydytojus dėl bet kokių naujų ar pasikartojančių negalavimų.
3. Persivalgymas ir vėlyvos vakarienės
Po 60 metų medžiagų apykaita sulėtėja, o tai reiškia, kad organizmui sunkiau apdoroti dideles maisto porcijas, ypač vakare. Persivalgymo problemos apima ne tik mieguistumą, aukštą kraujospūdį ir svorio padidėjimą, bet ir apsunkina širdies darbą naktį. Geriausia taisyklė: rinkitės lengvą vakarienę ir valgykite ją likus mažiausiai trims valandoms iki miego.
4. Pernelyg didelis televizoriaus ir įtaisų naudojimas
Ilgas laikas, praleistas prie ekrano, neigiamai veikia regėjimą, blogina miego kokybę, sukelia smegenų nuovargį ir net gali padidinti depresijos riziką. Svarbu daryti reguliarias pertraukas kas 40–50 minučių. Prieš miegą laiką prie ekrano naudinga pakeisti knygos skaitymu ar ramiu pokalbiu.
5. Socialinės sąveikos vengimas
Vienatvė yra vienas iš veiksnių, galinčių sutrumpinti gyvenimo trukmę. Po 60 metų itin svarbu palaikyti socialinius kontaktus: susitikimus, pasivaikščiojimus su draugais, pokalbius telefonu ir įsitraukimą į bendrus pomėgius. Socialinė sąveika stimuliuoja smegenis, gerina nuotaiką ir mažina streso lygį.
6. Planų ir pomėgių trūkumas
Kai gyvenimas apsiriboja tik kasdienine rutina, smegenys greičiau pavargsta ir lėčiau veikia. Nuolatinis naujų žinių siekimas, pomėgiai ir lengvai pasiekiamų tikslų kėlimas suteikia gyvenimui prasmės bei aktyvina mąstymo procesus, kas yra raktas į gerą kognityvinę sveikatą senatvėje.
