Geras miegas nėra prabanga, tai būtina sąlyga. Be ramaus miego mūsų kūnas ir protas nefunkcionuoja 100% pajėgumu. Kokios yra vėlyvo ėjimo miegoti pasekmės, paaiškina ekspertai.
Jei jaučiate, kad galėtumėte pagerinti miego kokybę, gydytoja Sara Marina Barbela savo socialiniuose tinkluose dalijasi vadovu, kuriame pateikia paprastus, bet moksliškai pagrįstus patarimus geresniam miegui.
Be kita ko, ekspertė nurodo: „Jei einate miegoti vėliau nei 23 valandą vakaro, pasekmes pastebėsite po keturių savaičių.”
Kokios yra vėlyvo ėjimo miegoti pasekmės
Nors šis įprotis gali atrodyti nekenksmingas, jis gali būti ypač žalingas, dienoms ir savaitėms einant. Pasak ekspertės, pirmąją savaitę pastebėsite didesnį nuovargį, nors iš pradžių nieko rimto.
Šią savaitę sumažėja melatonino (miego hormono) lygis ir padidėja kortizolio (streso hormono) lygis.
Tai veda prie savijautos pablogėjimo ir apetito padidėjimo. Antrąją savaitę sumažėja augimo hormono lygis, sulėtėja raumenų atsigavimas, o vaikams gali būti stebimas augimo sulėtėjimas.
Trečia savaitė yra lemiama, nes būtent tada smegenys pradeda iš tikrųjų kentėti. Taip nutinka todėl, kad smegenys neatsikrato toksinų, kuriuos jos sukūrė dienos metu; ekspertės žodžiais tariant, „jūsų smegenys galiausiai pradeda valgyti pačios save”.
Pradedant nuo ketvirtosios savaitės, jūsų smegenys patenka į visišką chaosą. Šiame etape leptino lygis sumažėja, o grelino lygis padidėja, kas lems vis didėjantį alkio jausmą. Daugiausia tai paveiks riebalų ir cukraus vartojimą, kas gali būti labai žalinga. Be to, nukentės ir mikrobiota.
Ekspertės patarimai kokybiškas miegui
Kad išvengtumėte bet kurios iš anksčiau minėtų pasekmių, specialistė rekomenduoja penkis patarimus, kuriuos galite lengvai ir patogiai įdiegti savo kasdieniniame gyvenime.
1. Neikite miegoti vėliau nei 23:00
Jūsų kūnas gamina melatoniną, kuris yra pagrindinis audinių atsinaujinimo ir medžiagų apykaitos reguliavimo elementas, o vėlyvas ėjimas miegoti gali trukdyti šiam procesui.
2. Sureguliuokite temperatūrą
Ideali miegamojo temperatūra yra nuo 18 iki 20 laipsnių pagal Celsijų, ir, žinoma, visiškai tamsioje patalpoje.
3. Atsisakykite išmaniųjų įrenginių prieš miegą
Svarbu nenaudoti išmaniojo telefono valandą prieš ėjimą miegoti. Mėlyna šviesa iš mobiliųjų telefonų ir elektroninių prietaisų trukdo užmigti.
4. Lengva ir ankstyva vakarienė
Stenkitės valgyti lengvą vakarienę, visada iki 21:00 valandos.
5. Reguliarus miego režimas
Nors ekspertė to tiesiogiai nemini, svarbu laikytis reguliaraus miego režimo – eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku net savaitgaliais.
Išvada
Miegas yra vienas svarbiausių mūsų sveikatos ramsčių. Vėlyvas ėjimas miegoti gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pradedant nuovargiu ir baigiant metabolizmo sutrikimais. Pradėkite keisti savo įpročius jau šiandien – jūsų kūnas ir protas bus jums dėkingi.
