Vanduo gali atrodyti kaip paprasčiausias dalykas pasaulyje, tačiau ekspertai šiandien kalba itin griežtai: daugelio žmonių inkstų problemos, šlapimo rūgšties perteklius ir podagros simptomai tiesiogiai susiję su vandens trūkumu. O kai sužinai, kiek vandens iš tiesų reikia išgerti, kad inkstai funkcionuotų be priekaištų, paaiškėja viena – dauguma geria per mažai.
Inkstai yra filtrai, kurie negali dirbti be vandens. Kai jo trūksta, organizmas pradeda „taupyti“, šlapimo rūgštis kaupiasi, o jos perteklius virsta skausmingomis problemomis. Todėl ekspertai dabar labai tiesiai sako: vanduo yra pirmasis ir paprasčiausias vaistas inkstams.
Kaip vanduo valo inkstus? – šlapimo rūgšties kelias organizme
Šlapimo rūgštis atsiranda, kai skaidomi purinai – medžiagos, esančios tiek maiste, tiek pačiame kūne. Normaliu atveju ši rūgštis keliauja į kraują, o vėliau – per inkstus pašalinama su šlapimu.
Kai vandens trūksta:
- šlapimo rūgštis koncentruojasi,
- inkstai dirba lėčiau,
- kraujyje kyla jos kiekis,
- formuojasi inkstų akmenys,
- prasideda podagros priepuoliai.
Reguliarus vandens gėrimas šį procesą pakeičia iš esmės – šlapimo rūgštis praskiedžiama ir lengviau pašalinama.
Eksperto rekomendacijos: kiek vandens iš tikrųjų reikia per dieną?
Pagal Kinijos ligų kontrolės centro rekomendacijas žmonėms, turintiems padidėjusią šlapimo rūgštį ar podagros riziką, per dieną reikia išgerti:
✔️ 2000–3000 ml vandens
Tai reiškia 8–12 stiklinių vandens, paskirstytų tolygiai visai dienai.
Svarbiausia taisyklė:
Negerkite daug vienu kartu – inkstai dirba efektyviausiai, kai vanduo tiekiamas nuolat.
Harvard Health rekomendacijos papildo bendrą vaizdą:
- moterims – apie 11,5 stiklinės per dieną,
- vyrams – apie 15,5 stiklinės per dieną (tai apima visus skysčius, ne tik vandenį).
Praktinis patarimas:
Daugelis sveikatos specialistų siūlo dieną pradėti šilto vandens stikline, o kai kas į ją įlašinam citrinos – tai paskatina virškinimą ir inkstų „pabudimą“.
Mityba ir gyvenimo būdas: ne tik vanduo lemia šlapimo rūgšties kiekį
Vanduo yra pagrindas, tačiau ne vienintelis faktorius.
1. Maisto produktai, kurių reikia vengti (daug purinų):
- riebios mėsos,
- subproduktai,
- sardinės, ančiuviai, krevetės,
- tam tikri alkoholiniai gėrimai (ypač alus).
Šie maisto produktai tiesiogiai didina šlapimo rūgšties gamybą.
2. Produktai, kurie padeda ją šalinti:
- arbūzas,
- pomidorai,
- citrusiniai vaisiai,
- agurkai,
- žalia arbata.
Tai – produktai, turintys daug vandens ir vitamino C, kuris taip pat padeda mažinti šlapimo rūgštį.
3. Fizinis aktyvumas – būtinas
Net lengvas fizinis krūvis gali pakeisti situaciją:
- kasdienis 20–30 min. vaikščiojimas,
- joga,
- lengvi tempimo pratimai.
Judėjimas gerina medžiagų apykaitą, padeda inkstams greičiau apdoroti skysčius ir mažina šlapimo rūgšties kaupimąsi.
Išvada
Jei kenčiate nuo inkstų diskomforto, šlapimo rūgšties pertekliaus ar podagros, pirmas klausimas turėtų būti ne „kokius vaistus gerti?“, o „kiek vandens iš tikrųjų išgeriu per dieną?“.
Ekspertai tiesiai sako: inkstai atsigauna tada, kai suteikiame jiems pakankamai vandens. Tai paprastas, visiškai nemokamas ir vienas efektyviausių būdų pagerinti inkstų veiklą.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
