Širdies ritmas – tai daugiau nei skaičius išmaniajame laikrodyje. Pulsas parodo, kaip iš tiesų jaučiasi jūsų kūnas: kiek jis įsitempęs, kiek pailsėjęs, ar jam reikia poilsio. Jis reaguoja į viską – nuo rytinio kavos puodelio iki emocinio streso.
Kas yra normalus pulsas
Sveiko suaugusio žmogaus širdis ramybės būsenoje plaka nuo 60 iki 90 kartų per minutę. Kiek greičiau ji gali plakti po fizinio krūvio, kavos ar stiprių emocijų – tai visiškai normalu.
Sportininkų pulsas dažnai būna mažesnis – jų širdis veikia efektyviau, todėl jai nereikia dirbti taip greitai net ilsintis.
Kodėl širdis „bėga į priekį“
Jei pastebite, kad pulsas pagreitėja net be aiškios priežasties, priežasčių gali būti daug: stresas, miego trūkumas, karštis, kofeinas, alkoholis, vaistai ar net dehidratacija.
Jei širdies ritmas ramybės būsenoje nuolat viršija 100 dūžių per minutę, tai jau vadinama tachikardija. Dažniausiai tai nekenksminga, tačiau kartu pasireiškiantis dusulys, silpnumas ar galvos svaigimas – rimtas signalas, kad verta apsilankyti pas gydytoją.
Kaip apskaičiuoti savo treniruočių zoną
Mankštos metu pulsas parodo, ar dirbate efektyviai.
Maksimalų širdies ritmą apskaičiuokite taip:
- vyrams – 220 minus amžius,
- moterims – 226 minus amžius.
Kad treniruotė būtų saugi ir naudinga, laikykitės apie 70 % šio maksimumo. Paprastas testas: jei galite kalbėti, bet negalite dainuoti – esate tinkamoje zonoje.
Kada būti atsargiems
Širdies ritmo pokyčiai ne visada nekalti.
Jei jaučiate, kad širdis „šokinėja“, praleidžia dūžius ar plaka labai greitai net ilsintis, tai gali būti aritmijos požymis. Ypač atkreipkite dėmesį, jei kartu pasireiškia svaigulys, dusulys ar spaudimas krūtinėje. Tokiu atveju geriau neeksperimentuoti – pasitikrinkite pas gydytoją kardiologą.
Kaip pasimatuoti pulsą be jokių įtaisų
Padėkite tris pirštus ant riešo vidinės pusės, po nykščio pagrindu. Pajutę pulsą, suskaičiuokite dūžius per 60 sekundžių.
Normali riba – 60–90.
Kad matavimas būtų tikslus, nematuokite iš karto po valgio, kavos, karštos vonios ar stipraus streso – palaukite bent dešimt minučių, kol organizmas nurims.
Kodėl verta klausytis savo širdies
Pulsas – tai tarsi jūsų kūno „tiesos matuoklis“. Jis pirmasis parodo, kai pervargstate, kai trūksta poilsio ar kai emocinis stresas peržengia ribas.
Kartais užtenka sustoti, įkvėpti giliai ir leisti širdžiai plakti ramiau. Nes būtent ji – tyliausias, bet patikimiausias jūsų gerovės signalas.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
