Ekspertai pastebi, kad tinkamai maitinantis ir laikantis tam tikrų įpročių, vitamino D poreikius galite patenkinti be specialių vaistų.
Kur ieškoti vitamino D maisto produktuose
Laukinėje gamtoje sugaunamos riebios žuvys
Skumbrės, silkės ir sardinės, ypač sugautos gamtoje, turi daugiausia vitamino D. Šiose žuvyse šio vitamino yra gerokai daugiau nei ūkiuose auginamose.
Grybai, apdoroti ultravioletiniais spinduliais
Įprastuose grybuose vitamino D yra mažai, tačiau tie, kurie buvo apdoroti UV spinduliais, gali suteikti nuo 150 iki 500 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D vienoje porcijoje – dažnai beveik pakankamai, kad patenkintumėte dienos poreikį.
Sustiprintas pienas
Karvės pienas, ypač pienas be laktozės, dažnai yra papildomai praturtintas vitaminu D, nepriklausomai nuo jo riebalų kiekio. Stiklinė tokio pieno suteikia didelę dienos normos dalį.
Kiaušiniai
Kiaušinių tryniai yra ypač naudingi, nes juose yra riebaluose tirpaus vitamino D ir kitų maistinių medžiagų: baltymų, mineralų ir būtinų mikroelementų. Vienas didelis kiaušinis žymiai prisideda prie vitamino D poreikio patenkinimo.
Sustiprintos apelsinų sultys
Kai kurie gamintojai į sultis prideda vitamino D ir kalcio. Pasirinkę šį produktą, turėtumėte patikrinti etiketę – sustiprintos sultys gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie nevartoja pieno ar žuvies produktų.
Ir dar keli patarimai
- Svarbu būti saulėje! Oda gamina vitaminą D, kai yra veikiama UV-B spindulių. Net kelios minutės lauke porą kartų per savaitę gali turėti didelės įtakos.
- Svarbus paros metas ir odos tipas: saulė saugesnė ir veiksmingesnė ryte arba vakare.
- Žiemą arba kai neįmanoma daug laiko praleisti saulėje, verta pasikonsultuoti su gydytoju – galbūt pravers papildų vartojimas.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
