Kelionės per skirtingas laiko juostas yra jaudinančios, tačiau dažnai sukelia nemalonią organizmo reakciją – vadinamąjį „jet lag“ sindromą. Nuovargis, mieguistumas, galvos skausmas ir dirglumas gali sugadinti pirmąsias atostogų dienas. Miego ekspertai ir gastroenterologai paaiškina, kaip sumažinti šias pasekmes ir greičiau prisitaikyti prie naujo laiko.
Štai 6 žingsniai, padėsiantys lengviau ištverti laiko skirtumą:
Palaipsniui keiskite savo miego grafiką
Nelaukite skrydžio dienos. Likus kelioms dienoms iki kelionės, pabandykite pritaikyti savo miego ir kėlimosi laiką prie naujos laiko juostos. Net 30–60 minučių poslinkis per dieną padeda jūsų kūnui patirti mažesnį šoką ir lengviau atkurti vidinį biologinį laikrodį.
Šviesa – pagrindinis reguliatorius
Mūsų cirkadinis ritmas tiesiogiai reaguoja į šviesą. Nuvykę į vietą, stenkitės praleisti kuo daugiau laiko saulėje dienos metu, ypač pirmosiomis dienomis po atvykimo. Ryte natūrali šviesa padeda organizmui pabusti, o vakare rekomenduojama apriboti ryškią išmaniųjų įrenginių šviesą, kad jūsų kūnas pajustų artėjančią naktį ir pradėtų gaminti miego hormonus.
Kontroliuokite maistą ir gėrimus
Tai, ką valgote ir geriate, taip pat turi didelę įtaką adaptacijai. Lengvi, baltymų turtingi pusryčiai ir mažos maisto porcijos visą dieną padeda organizmui geriau prisitaikyti prie pasikeitusio režimo. Griežtai venkite didelio kofeino kiekio ir alkoholio, ypač vakare, nes tai blogina miego kokybę.
Fizinis aktyvumas
Vidutinis fizinis krūvis gryname ore stimuliuoja medžiagų apykaitą ir cirkadinius ritmus. Trumpas bėgiojimas, pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai padeda kūnui greičiau „persijungti“ prie naujo laiko.
Trumpi miegai
Jei dieną jaučiatės labai mieguisti ir sunku ištverti, leidžiama trumpai nusnūsti – bet tik 15–20 minučių. Toks trumpas poilsis atgaivins smegenis, bet nesutrikdys jūsų naktinio miego ciklo.
Melatoninas kaip pagalbininkas
Kai kuriais atvejais ekspertai pataria vartoti melatoniną – miego hormoną, kuris padeda greičiau prisitaikyti prie naujo ritmo ir užmigti neįprastu laiku. Svarbu laikytis nurodymų ir vartoti jį tinkamu laiku, kad nesutrikdytumėte organizmo dar labiau.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
