6. Išjunkite papildomus šviesos šaltinius
Lemputės, ekranai ir net gatvės žibintai pro užuolaidas trikdo melatonino – miego hormono – gamybą. Visiška tamsa = gilesnis miegas.
7. Vonia prieš miegą
Šilta vonia su žolelių ar levandų aliejumi padeda atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.
8. Lengva vakarienė
Sunkus maistas vėlai vakare apsunkina virškinimą, trukdo miegui ir priverčia rytą jaustis tarsi po šventės.
9. Be pasninko
Per griežtos dietos sukelia nemigą. Kūnui reikia stabilios energijos – neikite miegoti alkani.
10. Užmigti su šviesiomis mintimis
Neanalizuokite dienos klaidų lovoje. Užuot „peržiūrėję“ problemas, sutelkite dėmesį į ramybę arba dėkingumą – tai padeda nuraminti nervų sistemą.
Toliau skaitykite kitame puslapyje.
