18. Motyvacija
Turėkite priežastį pabusti. Tai gali būti rytinė joga, susitikimas ar tiesiog puodelis mėgstamos kavos. Kai yra tikslas – atsikelti lengviau.
19. Dainavimas
Taip, dainavimas veikia. Dainuodami mėgstamą melodiją aktyvinate kvėpavimą ir nuotaiką – endorfinai pažadina geriau nei kava.
20. Graži patalynė
Spalvos ir audiniai veikia nuotaiką. Švari, švelni ir maloni patalynė skatina geresnį miegą ir malonesnį pabudimą.
21. Nedelskite keltis
Kuo ilgiau guli lovoje po žadintuvo, tuo sunkiau atsikelti. Atsimerkėte – skaičiuokite iki trijų ir keltis. Tai veikia.
22. Joga ar mankšta
Trumpa rytinė mankšta ar keli jogos tempimai suaktyvina kraujotaką ir suteikia aiškumo mintims.
23. Rytinės vandens procedūros
Šaltas arba kontrastinis dušas – klasika. Tai stiprina kraujagysles, pažadina kūną ir suteikia energijos bent kelioms valandoms.
24. Apdovanojimas sau
Jei pavyko atsikelti laiku, pasidovanokite sau malonumą: skanų pusryčių desertą, puodelį geros kavos ar kelias minutes tylos. Smegenys greitai susieja ankstyvą kėlimąsi su teigiamu pojūčiu.
Esmė: rytas nėra priešas. Jis tiesiog atspindi, kaip miegojote ir kaip elgiatės prieš užmigdami. Pabudimas – tai ne tik kūno, bet ir proto įprotis. Kuo sąmoningiau kuriate vakaro ir ryto rutiną, tuo lengviau pabusti su šypsena, o ne su žadintuvo pypsėjimu.
