Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“ dėl jo sintezės odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams, yra ne tik vitaminas, bet ir gyvybiškai svarbus hormonų pirmtakas. Jis reguliuoja kalcio ir fosforo įsisavinimą, palaiko kaulų ir raumenų sveikatą bei atlieka svarbų vaidmenį imuninės ir nervų sistemų veikloje. Tačiau dėl geografinių ypatybių ir šiuolaikinio gyvenimo būdo vitamino D trūkumas tapo pasauline sveikatos problema, kuria serga daugiau nei milijardas žmonių. Pavojus tas, kad pradinėse stadijose hipovitaminozė dažnai pasireiškia be ryškių simptomų, kuriuos lengva ignoruoti arba supainioti su nuovargiu. Vis dėlto yra penki pagrindiniai signalai, kuriais organizmas „šaukia“ apie ūmų šio vitamino trūkumą, į kuriuos būtina nedelsiant atkreipti dėmesį.
1. Lėtinis nuovargis ir raumenų silpnumas
Vienas iš dažniausių, tačiau dažnai nepastebimų simptomų yra nuolatinis, nepaaiškinamas nuovargis, sumažėjusi ištvermė ir bendras silpnumas, kuris nepraeina net po tinkamo poilsio. Vitaminas D tiesiogiai veikia raumenų funkciją, o jo trūkumas gali sukelti raumenų skausmus, mėšlungį ir sustingimą, ypač rytais arba po minimalaus fizinio krūvio. Ilgalaikis trūkumas gali lemti pastebimą raumenų silpnumą kūno vietose šalia liemens, pavyzdžiui, klubuose ar pečiuose.
2. Dažnas peršalimas ir susilpnėjęs imunitetas
Vitaminas D yra galingas imuninės sistemos moduliatorius. Nepakankamas jo kiekis tiesiogiai susijęs su sumažėjusiomis organizmo apsauginėmis funkcijomis ir padidėjusiu jautrumu infekcijoms. Žmonės, kuriems trūksta vitamino D, dažniau serga peršalimu, gripu ir kitomis kvėpavimo takų infekcijomis. Ilgalaikis trūkumas taip pat didina autoimuninių ligų, tokių kaip išsėtinė sklerozė ar reumatoidinis artritas, riziką.
3. Kaulų ir sąnarių skausmas
Kadangi pagrindinė vitamino D funkcija – gerinti kalcio įsisavinimą, jo trūkumas tiesiogiai veikia skeleto sveikatą. Simptomai dažnai pasireiškia reguliariu kaulų ar sąnarių skausmu, ypač apatinėje nugaros dalyje bei stuburo srityje. Suaugusiesiems tai gali progresuoti iki osteomalacijos (kaulų suminkštėjimo) ir osteoporozės (kaulų tankio sumažėjimo), o tai žymiai padidina lūžių riziką net ir esant nedideliems sužalojimams.
4. Nuotaikų svyravimai ir depresija
Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant psichikos ir emocines funkcijas. Žemas šio vitamino kiekis siejamas su prastesne emocine būkle, dirglumu, apatija ir depresinėmis nuotaikomis. Kai kuriais atvejais trūkumas gali sukelti nerimą ir pabloginti miego kokybę, sukeldamas nemigą ar cirkadinių ritmų sutrikimus.
5. Odos ir plaukų vientisumo pažeidimas
Vitamino D trūkumas gali pasireikšti išoriniais požymiais, susijusiais su dermatologine sveikata. Vienas iš signalų – lėtas žaizdų gijimas po traumų ar operacijų, rodantis sutrikusius regeneracijos procesus. Be to, trūkumas dažnai susijęs su plaukų slinkimu, nagų lūžinėjimu ir padidėjusiu prakaitavimu, ypač galvos srityje – tai klasikinis, nors ir ne vienintelis, simptomas.
Visi šie požymiai rodo, kad organizmas nebesusitvarko su savo funkcijomis. Jei pastebimas vienas ar keli iš šių simptomų, būtina atlikti laboratorinį 25-hidroksivitamino D kiekio kraujyje tyrimą ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų paskirtas tinkamas gydymas. Svarbu nevartoti papildų savarankiškai, nes netinkama dozė gali būti neveiksminga arba perdozavus – pavojinga.
