Sėslus gyvenimo būdas – vienas didžiausių šiuolaikinės sveikatos priešų. Ilgas sėdėjimas, ypač be pertraukų, blogina kraujagyslių būklę ir didina širdies bei kraujotakos ligų riziką. Tačiau naujas Birmingemo universiteto tyrimas atskleidė intriguojantį atradimą: kakavoje esantys flavanoliai gali padėti neutralizuoti šį poveikį ir išlaikyti sveikas arterijas.
Flavanoliai – galingi širdies sąjungininkai
Flavanoliai – tai natūralūs junginiai, randami kakavoje, vaisiuose, daržovėse ir arbatoje. Jie veikia kaip antioksidantai, apsaugantys kraujagysles nuo oksidacinio streso ir padedantys išsaugoti jų elastingumą. Mokslininkai pabrėžia, kad net tie, kurie reguliariai sportuoja, negali visiškai išvengti sėdėjimo poveikio – todėl papildomas flavanolių šaltinis mityboje tampa svarbia prevencijos dalimi.
„Net ir fiziškai aktyvūs žmonės patiria kraujagyslių funkcijos sutrikimus po ilgo sėdėjimo. Flavanoliai padeda šią žalą sumažinti arba visai neutralizuoti“, – aiškina tyrimo bendraautorė dr. Catarina Rendeiro.
Kaip vyko tyrimas
Tyrime dalyvavo 40 sveikų jaunų vyrų. Jie gavo gėrimą su dideliu arba mažu flavanolių kiekiu, o po to dvi valandas sėdėjo be pertraukos.
Mokslininkai stebėjo jų kraujagyslių elastingumą naudodami FMD testą (angl. flow-mediated dilation), kuris parodo, kaip gerai arterijos prisitaiko prie kraujo tekėjimo pokyčių.
Rezultatai buvo aiškūs:
- Mažai flavanolio turinčią kakavą vartojusių dalyvių arterijų rodikliai pablogėjo – kraujagyslės tapo mažiau elastingos.
- Flavanoliais praturtintą kakavą gėrusių dalyvių arterijų būklė išliko tokia pati, kokia buvo prieš sėdėjimą – jokių neigiamų pokyčių.
„Mūsų tyrimas rodo, kad didesnis fizinis pasirengimas neužkerta kelio trumpalaikiam kraujagyslių funkcijos sutrikimui, kurį sukelia sėdėjimas, tačiau flavanoliai šį efektą veiksmingai neutralizuoja“, – pabrėžė tyrimo vadovas dr. Samas Lucasas.
Ką tai reiškia mums?
Tyrimas leidžia daryti paprastą, bet naudingą išvadą: kasdienė flavanolių dozė gali padėti palaikyti sveikas kraujagysles. Mokslininkai rekomenduoja įtraukti į mitybą produktus, kuriuose gausu šių junginių:
- juodąjį šokoladą (bent 70 % kakavos),
- žaliąją ir juodąją arbatą,
- uogas, riešutus, obuolius ir vynuoges.
Be to, net ir trumpas atsistojimas ar kelių minučių pasivaikščiojimas kas valandą gali sustiprinti flavanolių poveikį, nes pagerina kraujotaką.
Kakava – paprastas būdas geresnei savijautai
Šis tyrimas patvirtina, kad kakava – tai ne tik malonumo gėrimas, bet ir reali priemonė kovojant su šiuolaikinėmis „sėdėjimo ligomis“. Reguliarus flavanoliais turtingos kakavos vartojimas padeda kraujagyslėms išlaikyti elastingumą, o ilgainiui – sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Tad jei didžiąją dienos dalį praleidžiate prie stalo ar ekrano, puodelis aukštos kokybės kakavos gali būti ne tik ritualas, bet ir paprasta investicija į jūsų kraujotakos sveikatą.
Kaip sako tyrėjai, tai mažas kasdienis žingsnis, galintis suteikti „ilgalaikį pagerėjimą“ jūsų širdžiai.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
