Nesvarbu, ar išsikeliate sau iššūkį mėnesį visiškai atsisakyti alkoholio (pvz., per „Sausąjį sausį“), ar tiesiog norite sumažinti jo vartojimą – jūsų kūnas ir protas greitai pajus pokyčius. „RealSimple“ sveikatos ekspertai paaiškina, kas iš tiesų vyksta, kai 30 dienų ar ilgiau nevartojate alkoholio.
1. Aiškesnės mintys ir geresnis miegas
Per didelis alkoholio vartojimas laikui bėgant pažeidžia smegenis, sutrikdo atmintį ir sulėtina reakcijas. Kad kompensuotų alkoholio poveikį, smegenys pradeda dirbti intensyviau, todėl atsiranda nemalonūs simptomai – drebulys, širdies permušimai, dirglumas.
Po 30 dienų be alkoholio daugelis pastebi žymų protinio aiškumo, atminties ir dėmesio pagerėjimą. Mąstymas tampa lengvesnis ir greitesnis.
Geresnis miegas.
Mintis, kad alkoholis padeda užmigti, yra mitas. Nors jis trumpam sukelia mieguistumą, vėliau naktį sutrikdo miego ciklą – organizmui skaidant alkoholį, nervų sistema suaktyvėja, todėl žmogus dažnai pabunda.
Nustojus gerti, miegas tampa gilesnis, atkuriamasis, o rytais pabundama žvalesniam.
2. Geresnė nuotaika ir stipresnė imuninė sistema
Subalansuota emocinė būsena.
Nors taurė vyno gali atrodyti raminanti, alkoholis ilgainiui išsekina dopamino atsargas, kurios atsakingos už gerą nuotaiką. Tai sukuria „užburtą ratą“ – gėrimas sukelia trumpalaikį pakilimą, po kurio seka nerimas ir bloga savijauta.
Po mėnesio be alkoholio nuotaika tampa stabilesnė, o emocinis fonas – pozityvesnis.
Stipresnis imunitetas.
Alkoholis silpnina imuninės sistemos veiklą, trukdo jai kovoti su virusais ir bakterijomis bei mažina organizmui būtinų vitaminų atsargas. Dėl to dažniau pasitaiko infekcijų, pailgėja žaizdų gijimas.
Vartojimo nutraukimas leidžia imuninei sistemai atsistatyti – kūnas tampa atsparesnis ligoms.
3. Subalansuoti hormonai ir mažesnė uždegimo rizika
Alkoholis trikdo endokrininę sistemą – jis gali išbalansuoti skydliaukės, reprodukcinius ir streso hormonus. Dėl to pasireiškia nuovargis, nuotaikų kaita, netgi odos problemos.
Po 30 dienų hormonų pusiausvyra dažnai atsistato, o organizmas vėl veikia ritmingai.
Mažesnis uždegimas.
Alkoholis sukelia sisteminį uždegimą, kuris paveikia sąnarius, odą ir kraujagysles. Jo atsisakius, sumažėja skausmai, pagerėja savijauta ir sumažėja uždegiminių ligų rizika (pvz., podagros ar artrito).
4. Geresnis virškinimas ir sveikesnės kepenys
Alkoholis keičia žarnyno mikrobiomą – natūralią bakterijų pusiausvyrą, atsakingą už virškinimą. Dėl to atsiranda pilvo pūtimas, dujų kaupimasis, diskomfortas.
Per mėnesį be alkoholio mikrobioma atsistato, virškinimas normalizuojasi, sumažėja sunkumo jausmas.
Kepenų atsigavimas.
Kepenys skaido alkoholį, todėl lėtinis vartojimas jas pažeidžia – atsiranda riebalinė kepenų liga ar net cirozė. 30 dienų be alkoholio leidžia kepenims atsigauti, o jų funkcija pastebimai pagerėja.
5. Gražesnė oda ir stipresnė širdis
Alkoholis dehidratuoja kūną, todėl oda tampa sausa, praranda elastingumą, atsiranda raukšlių. Be to, jis didina uždegimą, kuris gali išprovokuoti aknę, rožinę ar psoriazę.
Po mėnesio be alkoholio oda tampa drėgnesnė, skaistesnė ir gyvybingesnė.
Sveikesnė širdis.
Alkoholis kelia kraujospūdį, silpnina širdies raumenį ir didina aritmijų riziką. Abstinencija sumažina šiuos pavojus – pagerėja kraujotaka, normalizuojasi cholesterolio lygis, sumažėja širdies ligų rizika.
6. Sveikesni plaukai ir padidėjęs libido
Alkoholis mažina biotino, cinko ir folio rūgšties kiekį, kurie būtini plaukų augimui. Dėl to plaukai tampa sausi, lūžinėja, praranda blizgesį. Po 30 dienų be alkoholio maistinių medžiagų įsisavinimas pagerėja – plaukai tampa stipresni ir sveikesni.
Didesnis lytinis potraukis.
Alkoholis trumpam sumažina įtampą, tačiau ilgainiui silpnina hormonų pusiausvyrą ir kraujotaką, atsakingą už seksualinį susijaudinimą. Po mėnesio be alkoholio hormonai (ypač testosteronas ir estrogenas) normalizuojasi, gerėja kraujotaka, sustiprėja libido ir fizinis jautrumas.
Apibendrinimas
Vos per 30 dienų be alkoholio:
- Pagerėja miegas ir dėmesio koncentracija.
- Sustiprėja imuninė sistema.
- Normalizuojasi hormonų veikla.
- Pagerėja virškinimas ir kepenų būklė.
- Oda tampa skaistesnė, plaukai – stipresni, o širdis – sveikesnė.
Trumpai: mėnuo be alkoholio – tai investicija į jūsų sveikatą, energiją ir aiškų protą.
