Sveikos gyvensenos ekspertai sako: jei norite stabilaus cukraus kiekio kraujyje, svarbu ne tik ką valgote, bet ir ką geriate. Net gėrimai be pridėtinio cukraus gali turėti angliavandenių, kurie kelia gliukozės lygį. Todėl dietologai išskyrė penkis gėrimus, kurie ne tik nekels cukraus bangų, bet ir padės palaikyti energiją visą dieną.
1. Gazuotas vanduo – paprastas ir efektyvus
Tai geriausias pasirinkimas, kai norisi „kažko įdomaus“, bet be kalorijų ir cukraus. Gazuotame vandenyje nėra nei cukraus, nei angliavandenių, todėl jis visiškai neturi įtakos gliukozei. Be to, galite rinktis švelniai aromatizuotus variantus – su agurko, citrinos ar uogų užuomina – be jokių saldiklių.
2. Arbata – polifenolių galia
Juoda, žalia, baltoji, oolong ar žolelių arbata – visos jos be kalorijų ir padeda pagerinti insulino veiklą. Polifenoliai, esantys arbatoje, mažina uždegiminius procesus ir gali švelniai stabilizuoti cukraus lygį.
Svarbiausia – negadinti poveikio saldikliais, sirupais ar kondensuotu pienu. Geriau įdėti citrinos, šiek tiek cinamono ar imbiero.
3. Juoda kava – su sąlyga, kad tai kava, o ne desertas
Tyrimai rodo, kad reguliarus kavos vartojimas mažina 2 tipo diabeto riziką. Bet tik tuo atveju, jei kalbame apie juodą kavą be cukraus ir saldžių priedų.
Norint sustiprinti poveikį, galima įdėti cinamono – jis padeda ląstelėms efektyviau įsisavinti gliukozę. O kavos antioksidantai mažina uždegimą ir saugo širdį.
4. Pienas – mažai vertinamas sąjungininkas
Piene esantys baltymai, riebalai ir natūralūs angliavandeniai padeda išlaikyti stabilų cukraus lygį, nes sulėtina gliukozės įsisavinimą.
Tinkamiausias – nenugriebtas arba nesaldintas augalinis (sojų, migdolų) pienas. Jį galima naudoti kokteiliams arba vietoj sulčių – taip išvengsite staigių gliukozės šuolių.
5. Užpiltas vanduo – kai paprastas vanduo nusibosta
Į vandenį įmeskite citrinos, apelsino, uogų, agurko ar mėtų – tai suteiks skonio, bet nepridės cukraus. Tokį vandenį laikykite šaldytuve 2–3 valandas, kad prisigertų aromatų.
Jis puikiai pakeičia saldžius limonadus ir palaiko tinkamą hidrataciją, o tai svarbu gliukozės kontrolei.
Ką dar verta žinoti
- Rinkdamiesi gėrimus, skaitykite etiketes – „be cukraus“ nereiškia „be angliavandenių“.
- Jei gėrime yra angliavandenių, gerai, kad šalia būtų baltymų arba skaidulų – jie sušvelnina cukraus įsisavinimą.
- 100 % sultys – natūralios, bet vis tiek cukringos. Geriau jas skiesti vandeniu arba gerti retai.
Įdomu: nauji tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas ne tik nesukelia širdies ritmo sutrikimų, bet gali net sumažinti aritmijos riziką. Tad jei mėgstate kavą – drąsiai gerkite, tik be sirupų ir saldintų priedų.
Išvada: vanduo, arbata, kava, pienas ir užpiltas vanduo – tai penkios paprastos, prieinamos priemonės, kurios padeda išvengti cukraus šuolių ir kartu palaiko gerą savijautą.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
