Daugeliui mūsų vakaras be telefono rankoje atrodo beveik neįmanomas. Dar vienas žvilgsnis į socialinius tinklus, dar kelios žinutės, greitas naujienų peržiūrėjimas – ir tik tada „galima“ eiti miegoti. Tačiau specialistai vis garsiau kalba, kad būtent šis įprotis tampa viena dažniausių prasto miego, rytinio nuovargio ir nuolatinio išsiblaškymo priežasčių.
Net jei jums atrodo, kad prieš miegą tik trumpai „pavartote internetą“, iš tikrųjų smegenys gauna stiprų signalą išlikti budrios. Ekrano šviesa, informacijos srautas ir nuolatiniai pranešimai neleidžia organizmui natūraliai pereiti į poilsio režimą. Ekspertai sako, kad vienas paprastas veiksmas gali iš esmės pakeisti situaciją – visiškai išjungti telefoną nakčiai.
Maža detalė, daranti didžiulį poveikį
Dauguma žmonių telefoną palieka įjungtą visą parą. Net ir miegant įrenginys nuolat veikia: tikrina pranešimus, ieško atnaujinimų, jungiasi prie interneto, kuria atsargines kopijas. Visa tai vyksta fone, nepastebimai, tačiau daro įtaką ir mūsų savijautai, ir pačiam įrenginiui.
Išjungus telefoną sumažėja blaškymas, atsiranda daugiau ramybės, o ryte pabudus daug lengviau susikaupti. Žmonės dažnai nustemba, kiek daug energijos suteikia paprastas įprotis naktį būti visiškai atsiribojus nuo skaitmeninio triukšmo. Tai tarsi nedidelis, bet labai reikšmingas poilsis ne tik kūnui, bet ir protui.
Radiacija – ne pagrindinė, bet svarbi priežastis
Dažnai kalbama ir apie telefono spinduliuotę. Nors moksliniai tyrimai iki šiol nerado aiškių įrodymų, kad įprastinis išmaniųjų telefonų skleidžiamas signalas būtų tiesiogiai kenksmingas sveikatai, ekspertai vis tiek pataria vengti nereikalingo poveikio.
Galbūt jus sudomins?
Kai telefonas paliekamas įjungtas, jis nuolat siunčia ir priima signalus. Net miegant jis ieško ryšio, tikrina, ar nėra naujų pranešimų, atnaujina programas. Federalinis radiacinės saugos institutas (BfS) po ilgalaikių tyrimų nepateikė duomenų, kad toks poveikis būtų pavojingas, tačiau specialistai sutaria: jei galima be vargo sumažinti bet kokią spinduliuotę, kodėl to nepadarius?
Visiškas telefono išjungimas naktį automatiškai panaikina šį nuolatinį foninį aktyvumą. Tai gal ir nėra pagrindinė priežastis keisti įpročius, tačiau papildomas ramybės faktorius tikrai nepakenks.
Psichologinis poveikis – didesnis, nei manome
Vis dėlto svarbiausias argumentas už telefono išjungimą yra ne techninis, o psichologinis. Net kai telefonu nesinaudojame, vien jo buvimas šalia mūsų veikia dėmesį ir vidinę būseną. Paderborno universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurių telefonas tiesiog gulėjo ant stalo, jautė didesnį nervingumą ir sunkiau susikaupė.
Tą patį lengva pritaikyti ir miegui. Jei telefonas padėtas ant naktinio staliuko, vos atmerkus akis kyla automatinis noras jį paimti. Tai tampa beveik refleksu – dar net neišsibudinę tikriname pranešimus, naujienas ar socialinius tinklus. Kai telefonas išjungtas, šis impulsas gerokai susilpnėja. Reikia palaukti, kol įrenginys įsijungs, todėl daug dažniau tiesiog pasirenkame ramiai pradėti rytą.
Be to, pats telefono išjungimo veiksmas turi simbolinę reikšmę. Tai savotiškas ritualas, kuris pasako smegenims: darbo diena baigėsi, laikas atsijungti, pailsėti ir nebegalvoti apie nuolatinius informacijos srautus.
Nauda pačiam telefonui ir baterijai
Išjungti telefoną naktį naudinga ne tik žmogui, bet ir pačiam įrenginiui. Išmanieji telefonai iš esmės yra mažyčiai kompiuteriai, kuriems kartais reikia „pertraukos“. Nuolatinis veikimas, daugybė fone dirbančių programų ir sudėtingos operacinės sistemos gali sukelti smulkių klaidų ar sulėtėjimų.
Reguliarus telefono paleidimas iš naujo padeda išvengti daugelio techninių problemų. O visiškas išjungimas nakčiai – dar efektyvesnis sprendimas. Tai tarsi trumpas poilsis įrenginiui, leidžiantis jam kitą dieną veikti sklandžiau.
Svarbus ir baterijos klausimas. Net jei telefonu naktį nesinaudojate, jis vis tiek eikvoja energiją. Fone vykstantys procesai, interneto ryšys, atnaujinimai ir pranešimai gali „suvalgyti“ net dviženklį procentą akumuliatoriaus įkrovos. Išjungus telefoną ši energijos sąnauda visiškai dingsta, todėl ryte turite daugiau baterijos ir mažiau rūpesčių.
Paprastas įprotis, galintis pakeisti savijautą
Atrodo smulkmena – paspausti mygtuką ir išjungti telefoną prieš miegą. Tačiau šis mažas veiksmas gali turėti stebėtinai didelį poveikį: geresnį miegą, ramesnį protą, produktyvesnį rytą ir net ilgesnį telefono tarnavimo laiką.
Daugelis žmonių, išbandžiusių šį metodą, pripažįsta, kad pradžioje buvo keista, tačiau labai greitai atsirado daugiau ramybės jausmo. Vakaro ritualas tapo paprastesnis, o rytai – mažiau nervingi ir skuboti.
Technologijos sukurtos tam, kad tarnautų žmogui, o ne atvirkščiai. Todėl kartais pats geriausias sprendimas yra leisti sau nuo jų trumpam visiškai atsiriboti. Net jei tai tik kelios valandos kiekvieną naktį, skirtumas gali būti daug didesnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Ką manote apie tai?
Jūsų nuomonė svarbi! Parašykite komentarą žemiau arba pasidalinkite straipsniu su draugais.
