Daugelis žmonių ieško paprastų ir prieinamų būdų pagerinti savo sveikatą be vaistų. Vienas iš tokių būdų – šaltas dušas, kuriuo vis labiau domisi mokslininkai.
Kaip šaltis veikia imuninę sistemą
Žmogaus imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių ir organų tinklas, saugantis nuo infekcijų. Šaltis veikia kaip fiziologinis stresorius, kuris treniruoja šiuos gynybos mechanizmus.
Tyrimai rodo, kad reguliarus šalčio poveikis gali padidinti kraujyje cirkuliuojančių baltųjų kraujo kūnelių skaičių. Šios ląstelės yra pagrindinės mūsų imuninės sistemos kovotojos, atakuojančios virusus ir bakterijas.
Vienas iš pagrindinių mechanizmų yra rudųjų riebalų audinių, kurie pradeda deginti kalorijas šilumai gaminti, suaktyvėjimas. Šis procesas skatina medžiagų apykaitą ir turi sisteminį priešuždegiminį poveikį organizmui.
Šalčio poveikis taip pat padeda sumažinti kortizolio kiekį esant lėtiniam stresui. Kadangi ilgalaikis stresas slopina imunitetą, tai netiesiogiai stiprina organizmo apsaugą.
Atskiri tyrimai šaltą dušą sieja su padidėjusia priešuždegiminių citokinų gamyba. Šios signalinės molekulės padeda koordinuoti imuninių ląstelių reakciją prieš infekcijos židinį.
Kas nutinka, jei nesigrūdiname
Jei į lengvą grūdinimąsi nekreipiama dėmesio, organizmas gali tapti jautresnis sezoniniams temperatūros svyravimams. Nepakankamas kraujagyslių ir prisitaikymo mechanizmų treniravimas dažnai lemia dažnesnes peršalimo ligas.
Kaip pradėti šalto dušo praktiką
Praktiką pradėkite palaipsniui – 15–30 sekundžių vėsaus vandens įprasto dušo pabaigoje. Staigi pradžia su lediniu vandeniu gali sukelti nereikalingą stresą ir hipotermiją.
Palaipsniui ilginkite šalčio poveikio laiką iki 2–3 minučių, įsiklausydami į savo pojūčius. Svarbus tikslas – ne didvyriškumas, o nuosekli nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemos adaptacija.
Laikui bėgant pastebėsite, kad vis geriau toleruojate šaltį lauke ir rečiau sergate. Pagerėjusi odos kokybė ir bendras tonusas bus malonūs papildomi privalumai.
Svarbus įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią šalčio praktiką, širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys žmonės turėtų pasitarti su gydytoju. Šis metodas yra pagalbinė sveikatos stiprinimo priemonė, o ne panacėja nuo visų ligų.
