Koks yra tinkamas svoris pagal ūgį – ir kodėl tobula figūra tėra mitas, galintis padaryti daugiau žalos nei naudos

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime atsistojo ant svarstyklių tikėdamasis pamatyti „tobulą“ skaičių. O tada – nusivylimas. Tiesa labai paprasta: nėra vieno magiško skaičiaus, kuris būtų teisingas visiems. Yra tik svoris, kuriame jūsų kūnas jaučiasi geriausiai. Jis gali būti visiškai kitoks nei jūsų draugo, sesers ar socialinių tinklų įžymybių.

Kūno masės indeksas: populiariausias, bet toli gražu ne idealus

KMI naudojamas visame pasaulyje dėl vienos priežasties – jį lengva apskaičiuoti:

KMI = svoris (kg) ÷ ūgis² (m)

„Sveiku“ laikomas intervalas 18,5–24,9.

Apytikriai svorio intervalai pagal ūgį:

• 160 cm → 47–64 kg
• 165 cm → 50–68 kg
• 170 cm → 53–72 kg
• 175 cm → 57–77 kg
• 180 cm → 60–81 kg
• 185 cm → 63–86 kg
• 190 cm → 67–91 kg

Tačiau KMI turi vieną didelę problemą: jis nesupranta skirtumo tarp raumenų, riebalų ir kaulų. Sportininkas, kuriam kūno riebalų tik 8 %, pagal KMI gali būti „nutukęs“. O žmogus, turintis pavojingų visceralinių riebalų, gali puikiai tilpti į „normalų“ intervalą.

Todėl gydytojai pabrėžia: KMI yra gairė, o ne absoliutas.

Broca formulė ir šiuolaikiniai pataisymai: paprasta, bet stebėtinai logiška

Dar XIX a. sukurta formulė, kuri iki šiol naudojama:

• Vyrai: ūgis (cm) – 100
• Moterys: ūgis (cm) – 104

Vėliau ji papildyta pagal kūno tipą:

• Plona kaulų struktūra → ūgis – 110
• Normali struktūra → ūgis – 100
• Stipri struktūra → ūgis – 90

Pavyzdys:
172 cm moteris → 172 – 104 = 68 kg (Broca)
Jei kūno struktūra stambesnė → 172 – 90 = 82 kg (ir tai gali būti visiškai sveikas svoris).

Ši formulė daug realesnė už KMI, nes atsižvelgia į konstituciją.

Juosmens apimtis – rodiklis, kuris viską pasako tiesiai

Juosmens–klubų santykis dažnai tiksliau prognozuoja sveikatą nei svarstyklės.

Moterys

• < 80 cm → maža rizika
• 80–88 cm → padidėjusi rizika

• 88 cm → didelė rizika

Vyrai

• < 94 cm → maža rizika
• 94–102 cm → padidėjusi rizika

• 102 cm → didelė rizika

Jei juosmens apimtis normoje, jūsų sveikata dažnai geresnė – nepriklausomai nuo svorio.

Šeši veiksniai, kurie svorį lemia labiau nei ūgis

• Raumenų masė. Raumenys sveria daugiau nei riebalai. Sportiškas žmogus gali sverti daugiau, bet būti sveikesnis.
• Amžius. Su metais medžiagų apykaita lėtėja, todėl keli papildomi kilogramai nėra tragedija.
• Lytis. Vyrai natūraliai turi daugiau raumenų, moterys – daugiau būtinųjų riebalų.
• Nėštumas ir žindymas. Normalu priaugti svorio.
• Menopauzė. Riebalai persiskirsto į juosmens sritį.
• Genai. Kai kurie žmonės linkę būti lieknesni, kiti – stambesni ir tai paveldima.

Kaip atrasti savo natūralų, sveikiausią svorį

• Stebėkite energiją: ar jaučiatės stiprūs ir žvalūs?
• Įvertinkite, ar gerai miegate, ar turite ištvermės kasdienėms veikloms.
• Sekite ne vieną skaičių, o ilgalaikę tendenciją – svoris natūraliai gali svyruoti 2–4 kg ribose.
• Kartą per metus atlikite kūno sudėties tyrimą – jis atskirs raumenis nuo riebalų.
• Žiūrėkite ne į skalę, o į veidrodį ir savijautą.

Tobula figūra – žalingas mitas

Daugelis šiandienos figūros standartų yra sukurti socialinių tinklų ir reklamos. Jie realybei nepritaikyti ir dažnai kelia psichologinę žalą.

Sveikas kūnas gali atrodyti labai įvairiai:

170 cm žmogus gali būti visiškai sveikas tiek sverdamas 58 kg, tiek 78 kg.
Svarbiausia – nepasiekti idealų pagal lenteles, o rasti savo kūno komforto zoną.

Tikroji išvada

Sveikas svoris – tai ne skaičius.
Tai būsena, kai:

• turite energijos,
• jaučiatės stiprūs,
• lengvai judate,
• miegate gerai,
• esate atsidūrę savo kūne be streso ir įtampos.

Tai vienintelis svoris, kuris iš tikrųjų svarbus – jūsų kūnui, jūsų gyvenimui ir jūsų sveikatai.