Arterijų „valymas“ nėra stebuklingų kapsulių ar egzotinių uogų klausimas. Kaip pabrėžia kraujagyslių chirurgas dr. Sumitas Kapadia, kurį cituoja „Times of India“, mūsų kraujagyslių būklę lemia ne vienas produktas, o kasdieniai, nuosekliai taikomi įpročiai. Trys svarbiausi – visi natūralūs, be vaistų, bet nė vienas nėra greitas ar garantuotas sprendimas.
Kodėl apskritai kalbama apie arterijų „valymą“?
Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena dažniausių mirties priežasčių pasaulyje. Aterosklerozė – riebalų, cholesterolio ir uždegiminių ląstelių sankaupos arterijose – palaipsniui siaurina kraujagysles ir gali baigtis širdies smūgiu ar insultu.
Vaistai tikrai padeda, tačiau didžiausią įtaką lemia tai, kaip gyvename kasdien: stresas, svoris, mityba, judėjimas. Būtent šiuos tris kertinius ramsčius chirurgas ir išskiria.
1. Lėtinis stresas klastingai siaurina kraujagysles
Trumpalaikis stresas yra normalus ir netgi naudingas, tačiau užsitęsęs – tampa pavojingu. Nuolat padidėjęs kortizolio ir adrenalino kiekis didina kraujospūdį, skatina uždegimą ir spartina aterosklerozę.
Chirurgas siūlo kelis paprastus ritualus:
- 10–15 minučių gilaus kvėpavimo ar vedamos meditacijos kasdien
- greiti pasivaikščiojimai be telefono
- aiškios ribos kasdieniuose rūpesčiuose
- vakarinis „skaitmeninis išsijungimas“ – mažiau ekranų, daugiau pokalbių, muzikos ar knygų
Šie įpročiai vaistų nepakeičia, tačiau gali sumažinti kraujospūdį ir sulėtinti kraujagyslių pažeidimus.
2. Pilvo riebalai – ne tik estetika, bet ir rizikos faktorius
Daug svarbiau ne grožio standartai, o tai, ką vadiname visceraliniais riebalais – giliai aplink pilvo organus esančiais riebalais. Jie gamina uždegimines medžiagas, trikdo lipidų ir cukraus apykaitą ir glaudžiai susiję su širdies ligomis.
Mokslas aiškus: net 5–10 % kūno svorio sumažėjimas gali pagerinti kraujospūdį, MTL cholesterolį ir cukraus kiekį kraujyje.
Praktiniai žingsniai:
- mažiau itin perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir greito maisto
- daugiau daržovių, ankštinių, neskaldytų grūdų
- mažiau raudonos ir perdirbtos mėsos, daugiau žuvies ir augalinių baltymų
- jokio „detokso“ ar badavimų – jie gali pakenkti
Svarbiausia – ne greitas rezultatas, o ilgalaikiai, tvarūs pokyčiai.
3. Judėjimas – nemokama treniruotė jūsų kraujagyslėms
Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujagyslių elastingumą, mažina kraujospūdį, didina gerojo (DTL) ir mažina blogojo (MTL) cholesterolio kiekį.
Kardiologų rekomendacijos išlieka aiškios:
- 150 min. vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę (ėjimas, šokiai, dviratis)
arba - 75 min. intensyvių treniruočių
- 2 kartai raumenų stiprinimo per savaitę
Jei tai atrodo per daug – pradėkite nuo mažų žingsnių:
- kasdien 20–30 min. ėjimo tokiu tempu, kad vos pritrūktų oro
- lipimas laiptais vietoj lifto
- viena stotele anksčiau išlipti iš transporto
- 10 min. tempimo ar jogos vietoj vakarinio naršymo
Svarbiausia – reguliarumas, o ne sudėtingi sporto planai.
O kaip dėl vaistų?
Natūralūs metodai nepakeičia gydytojo paskirtų vaistų. Jei turite aukštą kraujospūdį, cholesterolį, diabetą ar esate patyrę širdies įvykį, savavališkai vaistų atsisakyti negalima.
Jei atsiranda:
- krūtinės skausmas,
- dusulys,
- staigus silpnumas,
- širdies plakimo sutrikimai,
reikia kuo skubiau kreiptis į skubią pagalbą.
Šaltinis: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/vascular-surgeon-recommends-3-natural-ways-to-keep-your-arteries-clear-and-protect-heart-health/photostory/125558509.cms
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
