Magnis yra vienas svarbiausių mineralų mūsų organizme, dalyvaujantis daugiau nei 300 skirtingų biocheminių reakcijų. Nuo jo priklauso mūsų nervų sistemos ramybė, širdies ritmas ir energijos lygis. Nors magnio trūkumas (hipomagnezemija) iš pradžių gali vystytis tyliai, ilgainiui kūnas pradeda siųsti labai aiškius, plika akimi matomus ir itin erzinančius fizinius signalus.
Jei jaučiate keistą raumenų elgesį, didelė tikimybė, kad jūsų organizmo magnio atsargos išseko.
Akies voko trūkčiojimas – klasikinis pavojaus signalas
Pats būdingiausias ir labiausiai pastebimas magnio trūkumo simptomas yra raumenų fascikuliacija – nevalingas, smulkus raumenų trūkčiojimas. Dažniausiai žmonės tai pastebi kaip staigų, erzinantį ir nesustabdomą vienos akies voko drebėjimą (tiką).
Nors akies trūkčiojimą gali iššaukti ir per didelis streso lygis ar kavos perteklius, labai dažnai tai yra tiesioginis magnio trūkumo padarinys. Be voko trūkčiojimo, šis simptomas dažnai pasireiškia ir kaip naktinis kojų (ypač blauzdų) mėšlungis, kuris gali būti toks stiprus, jog priverčia pabusti iš miego.
Kodėl raumenys pradeda nevalingai „šokinėti“?
Šis matomas simptomas turi labai paprastą mokslinį paaiškinimą. Organizme magnis veikia kaip natūralus raumenų „atpalaiduotojas“, o kalcis – kaip „sutraukėjas“.
- Kai magnio lygis ląstelėse nukrenta, sutrinka subtilus balansas tarp šių dviejų mineralų.
- Ląstelėse atsiranda kalcio perteklius, kuris pernelyg stimuliuoja nervų galūnes.
- Dėl šios hiperstimuliacijos raumenys nebegali atsipalaiduoti ir pradeda susitraukinėti patys – atsiranda matomas trūkčiojimas, mėšlungis ar net tirpimo jausmas galūnėse.
Kiti lydintys magnio trūkumo požymiai
Jei pastebėjote akių ar kitų raumenų trūkčiojimą, atkreipkite dėmesį, ar nejaučiate ir kitų šiam deficitui būdingų simptomų:
- Nuolatinis nuovargis ir silpnumas: Net ir gerai išsimiegojus trūksta energijos.
- Nervingumas ir prastas miegas: Magnis reguliuoja neurotransmiterius, atsakingus už ramybę, todėl jo trūkumas sukelia nerimą, dirglumą ir sunkumus užmigti.
- Širdies permušimai: Jaučiamas nereguliarus, per greitas ar „šokinėjantis“ širdies ritmas.
Kaip greitai atstatyti magnio atsargas?
Pastebėjus šiuos simptomus, pirmiausia verta peržiūrėti savo mitybą. Į kasdienį racioną įtraukite daugiau tamsiai žalių lapinių daržovių (špinatų), moliūgų sėklų, migdolų, juodojo šokolado ir ankštinių produktų.
Jei nusprendėte vartoti maisto papildus, atkreipkite dėmesį į cheminę magnio formą. Rinkitės organizmo lengviausiai pasisavinamas formas – magnio citratą, bisglicinatą ar malatą. Tuo tarpu magnio oksidas, nors ir pigus, yra pasisavinamas ypač prastai ir gali sukelti virškinimo diskomfortą.
Svarbu: Nors raumenų trūkčiojimas dažniausiai rodo magnio trūkumą, jei simptomai nepraeina ilgą laiką, stiprėja arba atsiranda kitų neurologinių sutrikimų, būtina kreiptis į gydytoją. Tai padės atmesti kitas galimas nervų sistemos ligas ir tiksliai nustatyti diagnozę.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
