Ar esate įpratę naudotis telefonu sėdėdami tualete? Tai atrodo nekenksmingas būdas praleisti laiką, tačiau gydytojai perspėja: mobiliojo telefono naudojimas tualete gali sukelti rimtų sveikatos problemų, ypač išangės ir žarnyno srityje. Ilgas sėdėjimas, netaisyklinga laikysena ir laiko gaišimas prie telefono gali padidinti hemorojaus ir kitų negalavimų riziką. Ar norite pasirūpinti savo gerove ir padaryti savo kasdienį gyvenimą sveikesnį? Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite apsaugoti savo sveikatą ir jaustis energingesni mažais pokyčiais!
1. Kodėl pavojinga naudotis mobiliuoju telefonu tualete?
Sėdėjimas tualete gali atrodyti kaip kasdienybė, tačiau telefono naudojimas kelia pavojų sveikatai. Sėdint tualete, jūsų kūnas tarp kelių ir klubų sudaro 90 laipsnių kampą, todėl įsitempia raumenys, tokie kaip tiesiosios žarnos raumenys, ir padidėja spaudimas išangės venoms. Šis spaudimas gali sukelti hemorojų, ypač jei ilgai sėdite.
Naudojimasis telefonu dar labiau pablogina situaciją: naršote socialinius tinklus, atsakinėjate į žinutes ar žiūrite vaizdo įrašus, ir laikas bėga nepastebimai. Dėl to pailgėja sėdėjimo laikas, o tai padidina veninį spaudimą ir hemorojaus riziką. Kitus rizikos veiksnius, tokius kaip vidurių užkietėjimas ar sunkių daiktų kilnojimas, lengviau kontroliuoti, tačiau telefono naudojimas yra stebėtinai dažna problemų priežastis. Kitą kartą eidami į tualetą, padėkite telefoną į šalį ir pažiūrėkite, kaip greitai viskas klostysis!
2. Sėdėjimas: tyli grėsmė žarnyno sveikatai
Įprasta klozeto padėtis nėra optimali žarnyno veiklai. 90 laipsnių kampas tarp kelių ir klubų apsunkina tuštinimąsi ir padidina spaudimą išangės venoms. Ilgas sėdėjimas, ypač su telefonu, ištempia ir dirgina venas, o tai gali sukelti hemorojų, uždegimą ar lėtinį skausmą.
Ši rizika padidėja, jei tualete sėdite ilgiau nei būtina. Vien telefono naudojimas nesukelia hemorojaus, tačiau žymiai pailgina sėdėjimo laiką, o tai dar labiau pablogina situaciją. Vidurių užkietėjimas, lėtinis viduriavimas ir nėštumas taip pat padidina spaudimą, tačiau laiko, praleisto prie telefono, lengva išvengti. Pabandykite rytoj trumpiau eiti į tualetą ir pajuskite skirtumą savo savijautoje!
3. Telefono priklausomybės poveikis ir jo pasekmės
Naudotis telefonu tualete yra įprasta, nes tai lengva ir sukelia priklausomybę. Kitaip nei senamadiškas laikraščių skaitymas, jūsų telefone siūlomas begalinis turinys – socialinių tinklų atnaujinimai, naujienos, žaidimai ir vaizdo įrašai. Dėl to jis apgaulingas: penkios minutės gali lengvai virsti penkiolika, o rizika sveikatai greitai didėja.
Ilgas sėdėjimas padidina hemorojaus tikimybę, nes nuolatinis spaudimas dirgina išangės venas. Be to, telefono naudojimas gali sutrikdyti natūralią žarnyno veiklą, o tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą ar kitas žarnyno problemas. Nustatykite telefono naudojimo ribas: kitą kartą eidami į tualetą padėkite jį į šalį ir susitelkite į greitą tuštinimąsi!
4. Kaip išvengti sveikatos problemų atliekant paprastus pakeitimus
Geros žinios yra tai, kad galite išvengti problemų atlikdami nedidelius, bet veiksmingus pakeitimus. Svarbiausia – riboti sėdėjimo laiką ir vengti telefono naudojimo tualete. Tai sumažins spaudimą išangės venoms ir ilgainiui išlaikys sveikesnę žarnyną.
Patarimai, kaip tinkamai elgtis tualete:
- Nustatykite laiko limitą: ne daugiau kaip penkias minutes tualete vienu metu, kad slėgis būtų kontroliuojamas.
- Padėkite telefoną į šalį: laikykite jį kitame kambaryje arba kišenėje, kad išvengtumėte pagundos.
- Valgykite skaidulų turintį maistą: daržoves, vaisius, neskaldytus grūdus ir riešutus, bei gerkite daug vandens, kad palengvintumėte žarnyno judėjimą.
- Nedelskite: eikite į tualetą, kai pajusite poreikį, kad išvengtumėte spaudimo padidėjimo žarnyne.
- Pabandykite taburetę: maža taburetė po kojomis gali pagerinti sėdėjimo laikyseną ir sumažinti tuštinimosi sunkumus.
- Venkite per didelio įtampos: atsipalaidavęs tuštinimasis sumažina venų apkrovą.
Maži pokyčiai gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai ir gerovei. Pradėkite pokyčius: kitą kartą eidami į tualetą padėkite telefoną į šalį ir pamatykite, kaip tai paveiks jūsų sveikatą!
5. Sveikesni įpročiai, geresnis kasdienis gyvenimas
Naudojimasis telefonu tualete gali atrodyti kaip nereikšmingas dalykas, tačiau jo poveikis sveikatai yra reikšmingas. Sumažindami sėdėjimo laiką, pagerindami mitybą ir vengdami blaškymosi, galite išvengti hemorojaus ir kitų žarnyno problemų. Kalbama apie paprastus pasirinkimus, kurie palaiko jūsų savijautą ir palengvina kasdienybę bei suteikia daugiau energijos.
Ar norite jaustis sveikesni ir nerūpestingesni? Pradėkite nuo mažų pokyčių, pavyzdžiui, padėkite telefoną atokiau nuo tualeto ir įtraukite į savo mitybą skaidulų turinčio maisto. Atlikite testą: suplanuokite skaidulų turintį patiekalą šią savaitę ir pasidalykite savo patarimais su draugais! Sveikesnė kasdienybė – vos už vieno protingo sprendimo – priimkite jį dabar ir mėgaukitės savo gerove!
