Vasaris Lietuvoje dažnai tampa tikru iššūkiu mūsų miegui. Lauke spaudžiant šaltukui, instinktyviai norisi užsukti radiatorius iki maksimumo ir susisukti į šiltą kokoną. Tačiau ryte dažnas pabundame ne pailsėję, o sunkia galva, išdžiūvusia burna ar net suprakaitavę. Kita kraštutinybė – taupymo sumetimais miegamąjį paversti šaldytuvu, kuriame dantų kalenimas tampa lopšine. Ilgą laiką tai buvo skonio reikalas, tačiau naujausi tyrimai ir ekspertų išvados brėžia griežtą ribą. Lovos temperatūra nėra tik komforto klausimas – tai biologinis jungiklis, kuris nustato, ar jūsų kūnas atsistatys per naktį, ar ryte jausitės lyg po sunkios darbo dienos.
Auksinis standartas: kodėl 17–20 laipsnių yra magiškas skaičius?
Miego mokslas yra negailestingas mūsų įpročiui peršildyti namus. Ekspertai vieningai sutaria, kad ideali miegamojo temperatūra suaugusiam žmogui svyruoja nuo 17 iki 20 laipsnių Celsijaus. Tai gali pasirodyti vėsoka tiems, kurie įpratę gyventi 24 laipsnių šilumoje, tačiau tam yra svari biologinė priežastis. Mūsų kūnas veikia pagal cirkadinį ritmą, kuris yra glaudžiai susijęs su termoreguliacija. Kad žmogus giliai įmigtų, jo kūno temperatūra natūraliai turi nukristi.
Jei kambarys yra per šiltas, šis natūralus vėsinimo procesas sutrinka. Organizmas yra priverstas kovoti su aplinkos šiluma, todėl širdis dirba sunkiau, o mes vartomės, prabundame ir nepanyrame į giliąją miego fazę. Tuo tarpu minėtas 17–20 laipsnių diapazonas sukuria tobulas sąlygas: oras yra pakankamai vėsus, kad padėtų kūnui atvėsti, bet ne toks šaltas, kad raumenys įsitemptų bandydami sušilti. Tai balansas, kuris leidžia „išjungti” budrumo režimą greičiau ir efektyviau.
Pavojinga riba: kada taupymas tampa žalingas sveikatai?
Lietuvoje, kur šildymo sąskaitos dažnai verčia griebtis taupymo, kyla kita rizika – peršaldyti namai. Nors vėsa yra gerai, ekspertai griežtai įspėja neleisti temperatūrai miegamajame nukristi žemiau 14–15 laipsnių. Kai kambarys tampa toks šaltas, susiduriame su fizikos dėsniais, kurie gali kainuoti sveikatą. Ant atvėsusių sienų pradeda kondensuotis drėgmė, o tai yra idealios sąlygos pelėsio augimui.
Pelėsis miegamajame yra tylusis žudikas – jis ne tik gadina estetinį vaizdą, bet ir skleidžia sporas, kurias įkvepiame visą naktį. Tai gali sukelti alergijas, kvėpavimo takų ligas ir lėtinį nuovargį. Be to, miegant per šaltoje aplinkoje, kūnas pereina į gynybinę būseną, raumenys lieka įsitempę, todėl ryte jaučiamas kaklo ar nugaros skausmas. Todėl taupymas turi turėti ribas – 17 laipsnių yra ta riba, kuri yra ir ekonomiška, ir saugi. Kiekvienas laipsnis virš 20-ies didina sąskaitas, bet kiekvienas laipsnis žemiau 15-os didina riziką susirgti.
Vaikų kambario taisyklės ir sergančiųjų klaidos
Ypač daug diskusijų kyla, kai kalbame apie pačius mažiausius. Tėvai dažnai linkę „prikūrenti“ kūdikių kambarius, bijodami, kad vaikas sušals. Tačiau specialistai pabrėžia, kad kūdikiams ir mažiems vaikams perkaitimas yra daug pavojingesnis nei vėsa. Jų termoreguliacinė sistema dar nėra visiškai susiformavusi, todėl jie greičiau perkaista. Rekomenduojama temperatūra vaikų kambaryje turėtų būti apie 16–19 laipsnių Celsijaus, žinoma, užtikrinant tinkamą aprangą ir lovos vietą toliau nuo radiatoriaus.
Panaši klaida daroma ir sergant peršalimo ligomis. Senas mitas sako, kad reikia „išprakaituoti ligą“ karštame kambaryje. Realybėje per karštas ir sausas oras tik dar labiau išsausina gleivinę ir dirgina kvėpavimo takus, todėl kosulys gali paūmėti, o miegas tapti neįmanomas. Net ir sergant, vėsesnis, bet grynas oras yra geriausias vaistas. Žiemą tai pasiekiama trumpu, intensyviu vėdinimu prieš miegą (plačiai atvėrus langą 5 minutėms), o ne paliekant mikroventiliaciją visai nakčiai, kas tik atšaldo sienas.
Nematomas priešas: drėgmės faktorius
Galiausiai, net ir tobula temperatūra neišgelbės miego, jei ignoruosite drėgmę. Žiemą šildymo sezonu oras Lietuvos butuose dažnai tampa sausas kaip dykumoje. Miegamajame būtina palaikyti 40–50 procentų drėgmę. Jei ji per maža – džiūsta nosis ir gerklė, jei per didelė (ką rodo rasojantys langai) – rizikuojate minėtu pelėsiu. Todėl termometras miegamajame turėtų kabėti šalia higrometro (drėgmės matuoklio). Tik suderinus šiuos du rodiklius – 18 laipsnių šilumą ir 45 procentų drėgmę – jūsų miegamasis taps tikra poilsio oaze, o ne kovos lauku dėl geresnės savijautos.
Šaltinis: https://www.ad-magazin.de/artikel/optimale-temperatur-schlafzimmer-schlafen-tipps
