Jei kenčiate nuo nugaros skausmų, gali būti sunku gerai išsimiegoti, tačiau ekspertė atskleidė, kaip tai įmanoma.
Kodėl nugaros skausmas trukdo miegui
Apatinės nugaros dalies skausmai gali stipriai sutrikdyti miegą, o dėl streso, kurį tai sukelia, atsibudus skausmas gali atrodyti dar stipresnis. Tai reiškia, kad nors skausmas gali laikyti jus budrius, netinkamas miegas gali jį dar labiau pabloginti, palikdamas jus užburtame rate.
Kas pataria
Laimei, „Mattress Online“ miego mokslo vadovė Hannah Shore atskleidė, ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą, kai turite nugaros problemų. Kaip rašo „Express“, ekspertė, remdamasi savo daugelio metų patirtimi miego tyrimų ir biomechanikos srityse, parengė moksliškai pagrįstą gidą, kuris gali padėti patogiai ir atpalaiduojančiai išsimiegoti.
Nuo ko pradėti: bendras „miego nustatymas“
Pirmiausia, pasak Shore, jei nakties eigoje jūsų nugarai darosi blogiau arba pabundate jausdami didesnį skausmą ryte, turėtumėte pradėti nuo savo „bendro miego nustatymo“. Tai apima tiek čiužinį, tiek pagalvę, tiek miego pozą.
Maži pokyčiai – didelė nauda
Pasak miego ekspertės, nedideli pokyčiai gali turėti didelę įtaką tam, kaip jūsų kūnas atsistato miegant, „kas gali padėti sumažinti diskomfortą“.
Kada metas keisti čiužinį
Tikrinant čiužinį, yra trys dalykai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti: ar jį turite ilgiau nei aštuonerius metus, ar matyti akivaizdus nusidėvėjimas, įdubos ar gumbai, ir ar pabundate jausdamiesi sustingę ar skaudantys. „Jei į bent vieną iš šių klausimų atsakymas yra „taip“, gali būti laikas pergalvoti, ant ko miegate. Susidėvėjęs čiužinys gali ištraukti jūsų stuburą iš teisingos padėties – ypač gilaus miego metu, kai raumenys turėtų atsipalaiduoti“, – sakė ji.
Nepamirškite pagalvės
Turėtumėte patikrinti ir pagalvę, nes ji atlieka svarbų vaidmenį palaikydama kaklą ir viršutinę stuburo dalį, o tai veikia apatinę nugaros dalį. Per plokščia arba per stora pagalvė gali trikdyti jūsų kūno laikyseną miegant. Požymiai, kad pagalvė gali būti problemos dalis: ji senesnė nei 2–3 metai, prarado formą ar standumą, o jūs pabundate su kaklo, pečių ar viršutinės nugaros dalies sustingimu.
Pasirinkite tinkamą miego pozą
Kalbant apie miego pozą, svarbu žinoti, kad jūsų poza yra ne mažiau svarbi nei laikysena dienos metu. Yra padėčių, kurios „natūraliai geriau palaiko stuburą nei kitos“. „Miegas ant pilvo paprastai yra blogiausia padėtis turint nugaros skausmų. Ji ištiesina natūralią stuburo kreivę ir per daug apkrauna kaklą“, – sako ekspertė. „Miegas ant nugaros gali būti geras pasirinkimas, ypač padėjus pagalvę po keliais, kad sumažėtų spaudimas juosmeniui. Miegas ant šono taip pat naudingas – ypač jei tarp kelių naudojate pagalvę, kad klubai ir stuburas išliktų vienoje linijoje.“
Išvada
Kai suprasite, kaip čiužinys, pagalvė ir miego poza kartu veikia jūsų stuburo sveikatą, galėsite žengti žingsnį link geresnio ir patogesnio miego.
