Pabundate ryte pailsėję, be nuovargio ir irzlumo. O paslaptis gali slypėti… jūsų vakarienėje. Mitybos specialistai pabrėžia, kad tai, ką valgote prieš miegą, turi didžiulę įtaką miego kokybei. Kai kurie įprasti produktai pavagia gilų poilsį, o kiti – padeda atsipalaiduoti ir užmigti greičiau. Štai paprastas vadovas, kuris gali pakeisti jūsų naktinę rutiną.
Kodėl vakarinis maistas stipriai veikia miegą?
Miegas – tai metas, kai kūnas atsinaujina, tačiau netinkami produktai gali slapta jį sutrikdyti.
- Kofeinas neleidžia užmigti.
- Aštrūs prieskoniai pakelia kūno temperatūrą.
- Sunkūs valgiai sulėtina virškinimą.
Tyrimai rodo, kad vėlyvas užkandžiavimas veikia melatoniną ir serotoniną – hormonus, atsakingus už kokybišką poilsį. Tad jei naktimis prabundate, pirmiausia atkreipkite dėmesį ne į pagalvę, o į savo vakarienę.
7 produktai, kurie vagia jūsų miegą
Specialistai įspėja: šių maisto produktų vakare geriau vengti.
- Sūrus maistas – traškučiai ar sūrūs riešutai kelia kraujospūdį ir trukdo giliam miegui.
- Rūgštūs produktai – pomidorai, sūris ar raudonasis vynas stimuliuoja smegenis dėl tiramino.
- Aštrūs prieskoniai – kapsaicinas pakelia kūno temperatūrą ir neleidžia užmigti.
- Raudona mėsa – sunkiai virškinami kepsniai ar mėsainiai gali trikdyti poilsį.
- Kofeino turintys produktai – kava, juoda arbata, šokoladas ar energetiniai gėrimai blokuoja adenoziną, miegą skatinantį neurotransmiterį.
- Alkoholis – padeda užmigti, bet sugriauna REM fazę, sukelia prakaitavimą ir dažnesnį prabudimą.
- Dujas išskiriančios daržovės – brokoliai ar žiediniai kopūstai pūčia pilvą ir trikdo virškinimą.
Patarimas: šį vakarą atsisakykite bent vieno iš šių produktų ir stebėkite, kaip keičiasi miego kokybė.
Ką valgyti vietoje jų?
Geros naujienos – tam tikri produktai natūraliai skatina kokybišką miegą.
- Lengvi baltymai: vištiena, žuvis, tunas – triptofanas virsta serotoninu ir melatoninu.
- Pilno grūdo produktai: avižos, rupios duonos skrebutis – padeda išlaikyti ramią nervų sistemą.
- Magnio turintys maisto produktai: špinatai, bananai, saldžiosios bulvės – atpalaiduoja raumenis.
- Melatonino šaltiniai: rūgščios vyšnios, migdolai ar pistacijos – skatina greitesnį užmigimą.
- Lengvi patiekalai: daržovių sriuba, moliūgų tyrė su žuvimi ar tunu – sotūs, bet neapsunkinantys.
Papildomi patarimai – miego higiena lėkštėje
- Laikas: valgykite likus 3–4 val. iki miego.
- Subalansuokite: derinkite baltymus, skaidulas ir sveikus riebalus, venkite cukraus pertekliaus.
- Gerkite protingai: ramunėlių ar melisų arbata ramina be kofeino.
- Stebėkite save: užsirašykite, ką valgėte, ir palyginkite su miego kokybe.
Išvada – jūsų miegas prasideda lėkštėje
7 miegą gadinantys produktai gali paversti naktį košmaru, bet protingi pasirinkimai vakarienei leis pabusti pailsėjus. Specialistai sutaria: lengvas baltymas, neskaldyti grūdai, magnis ir melatoninas – tai ketvertas, padedantis naktį atgauti jėgas.
Išbandykite vieną pakeitimą jau šįvakar – ir rytoj atsibusite su daugiau energijos.
