Žiemos metu visi ieškome šilumos ir komforto, tačiau kai kurie drabužiai gali sukelti priešingą efektą – padidinti įtampą, iškreipti laikyseną ir netgi paaštrinti chroniškus skausmus. Ilgos, sunkios žieminės striukės atrodo stilingai ir saugo nuo šalčio, tačiau specialistai įspėja: nuolat dėvimos, jos gali tapti realiu iššūkiu jūsų stuburui. Ir tai – ne mitas.
Kodėl sunki striukė kenkia nugarai?
1. Per didelė apkrova nugaros ir kaklo raumenims
Visą sezoną nešiojant sunkią striukę, stuburas priverstas dirbti dvigubai. Dėl to gali atsirasti:
- nugaros raumenų įtampa,
- spazmai,
- patempimai,
- nervų šaknelių dirginimas.
Jei jau turite kaklo ar nugaros problemų (pavyzdžiui, artritą) – situacija gali tik blogėti.
2. Laikysenos pokyčiai, kurie dar labiau spaudžia stuburą
Kūnas nesąmoningai kompensuoja sunkumą:
- galva slenka į priekį,
- kaklo linkis sumažėja,
- viršutinė nugaros dalis pradeda „apvalėti“.
Galiausiai viršutinė nugaros dalis ir kaklas dirba kur kas daugiau, kad išlaikytų kūno pusiausvyrą.
Kokio audinio geriau vengti?
Ne tik svoris, bet ir medžiaga lemia, kaip jūsų kūnas jaučiasi.
Sunkiausi ir problemiškiausi audiniai:
- Oda
- Stora vilna
- Tankūs, neelastingi audiniai
Jie ne tik daugiau sveria, bet ir:
- apkrauna pečius,
- riboja natūralius judesius,
- sulaiko šilumą ir drėgmę,
- gali sukelti papildomą raumenų įtampą.
Sunkūs gobtuvai ar perkrautos priekinės kišenės dar labiau išbalansuoja svorio pasiskirstymą – tada automatiškai lenkiatės į priekį, išlinksta nugara.
Kaip judesių apribojimas skatina skausmą?
Kai striukė varžo judesius, apatinė nugaros dalis turi perimti visą stabilizavimo darbą. Užuot natūraliai paskirsčius apkrovą tarp klubų, pečių ir liemens, visa įtampa nugula ant juosmens.
Tai ypač jaučiama:
- einant ilgus atstumus,
- lipant laiptais,
- stovint ilgą laiką.
Kaip teisingai dėvėti sunkią striukę?
Specialistai rekomenduoja paprastus, bet labai veiksmingus sprendimus:
Nedėvėkite sunkios striukės ilgiau nei valandą iš eilės
Jei tik galima – nusivilkite patalpose.
Laikykite rankas NE kišenėse
Nes į kišenes įkištos rankos:
- traukia pečius į priekį,
- ištempia kaklą ir viršutinę nugaros dalį,
- dar labiau riboja rankų judesių amplitudę.
Rinkitės lengvesnius, kvėpuojančius audinius
Pūkinės ir sintetinės šiuolaikinės medžiagos dažnai yra 2–3 kartus lengvesnės nei vilna ar oda.
Patikrinkite striukės svorio balansą
Venkite:
- itin sunkių gobtuvų,
- perkrautų kišenių,
- nelygaus svorio pasiskirstymo.
Išvada
Šalta žiema nereikalauja kankinti savo nugaros. Tinkamai pasirinkta ir dėvima striukė gali būti šilta ir patogi – be papildomos apkrovos stuburui.
Jei dažnai jaučiate pečių, kaklo ar juosmens įtampą, verta atkreipti dėmesį ne tik į darbo pozą ar čiužinį, bet ir į… striukę, kurią kasdien nešiojate.
Tai mažas pokytis, galintis pastebimai pagerinti savijautą visą sezoną.
