Gulite lovoje, akys užmerktos, kūnas pavargęs, bet galva – tarsi įjungta visu galingumu. Mintys šokinėja, nerimas kyla, o miegas taip ir neateina. Jei ši situacija pažįstama, problema gali būti ne valia ar disciplina, o per aktyvi nervų sistema. Geros žinios – yra itin paprastas, nieko nekainuojantis triukas, kuris padeda kūnui suprasti, kad jau metas miegoti.
Akių judesiai, kurie apgauna nervų sistemą
Vaikų neurologijos slaugytoja Kiara Devitt atkreipė dėmesį į techniką, kuri atrodo per daug paprasta, kad būtų veiksminga, tačiau praktikoje padeda daugeliui žmonių. Atsigulus tereikia užmerkti akis ir pradėti jas judinti labai lėtai ir tolygiai.
Pirmiausia akis lėtai judinkite iš kairės į dešinę, tuomet aukštyn ir žemyn. Vėliau – sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Judesiai turi būti ramūs, be įtampos, tarsi „plaukiantys“. Tai darykite kelias minutes, kol pajusite, kad kūnas ima sunkėti, o mintys lėtėja.
Kodėl tai veikia
Ši technika veikia ne stebuklingai, o fiziologiškai. Lėti akių judesiai imituoja natūralius procesus, vykstančius REM miego fazėje. Kitaip tariant, jūs siunčiate signalą smegenims, kad miego procesas jau prasidėjo.
Nervų sistema tai „nuskaito“ kaip ženklą, jog pavojų nėra, galima atsipalaiduoti. Be to, akys gauna labai paprastą, monotonišką užduotį, todėl protas nustoja „sukti ratus“ apie dienos problemas, planus ar nerimą keliančias mintis.
Kai nemigą maitina mintys
Dažnai sunku užmigti ne todėl, kad nesame pavargę, o todėl, kad mintys tampa per aktyvios. Kuo labiau stengiamės „priversti“ save užmigti, tuo labiau kūnas priešinasi. Akių judesių metodas veikia būtent todėl, kad jis nekelia spaudimo – jūs nieko neverčiate, tik leidžiate kūnui pereiti į ramesnę būseną.
Kas dar padeda, jei miegas stringa
Miego specialistai pabrėžia, kad net ir veiksmingiausia technika bus silpnesnė, jei kasdienybė nuolat trikdo natūralų ritmą. Didelę reikšmę turi pastovus miego grafikas – ėjimas miegoti ir kėlimasis tuo pačiu metu. Taip pat svarbu, kad miegamasis būtų tamsus, tylus ir vėsus, o telefonas ar kiti ekranai būtų atidėti bent valandą prieš miegą.
Kūnui taip pat svarbu žinoti, kad diena baigėsi: lengva vakarienė, šiltas dušas ir ramus vakaro tempas padeda greičiau pereiti į poilsio režimą. Kofeinas ir alkoholis, net jei iš pradžių sukelia mieguistumą, dažnai pablogina miego kokybę.
Paprasta, bet dažnai pamirštama
Akių judesių triukas išsiskiria tuo, kad jam nereikia nei specialių priemonių, nei pasiruošimo. Jis gali būti naudojamas bet kada – net naktį prabudus ir negalint vėl užmigti. Kartais būtent tokie tylūs, beveik nepastebimi metodai veikia geriau nei sudėtingos strategijos.
Jei kūnas pavargęs, bet protas neleidžia užmigti, verta leisti nervų sistemai gauti tinkamą signalą. Kartais užtenka tik užmerktų akių ir kelių lėtų judesių, kad miegas pagaliau ateitų.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
