Svorio metimo kelias dažnai kupinas lūkesčių, vilčių ir, deja, kartais nusivylimų. Daugelis iš mūsų rytą pradedame viena pagrindine mintimi: „Ar sumažėjo skaičius ant svarstyklių?“ Ir tikrai, ryte matomas rezultatas dažnai džiugina – svoris atrodo mažesnis. Tačiau vakare šis skaičius gali sugrįžti arba net padidėti, sukeldamas sumaištį ir nepasitenkinimą. Tačiau būkite tikri – vakarinis svoris nėra tikslus jūsų riebalų deginimo progreso rodiklis.
Kodėl vakaro skaičiai nebūtini?
Svarstyklės rodo ne tik riebalų kiekį, bet ir visą jūsų kūno masę, įskaitant vandens atsargas, maistą ir net drabužius. Vakare, po visos dienos valgymo ir gėrimo, jūsų kūnas gali būti sveriamas su daugiau likusio maisto, skysčių ir netgi rūbų. Todėl natūralu, kad svoris gali būti didesnis nei ryte.
Ši kasdienio svorio kaita dažniausiai atspindi laikinus veiksnius, tokius kaip:
- suvartotas maistas ir gėrimai,
- kūno skysčių kiekis,
- virškinimo procesai ir tuštinimasis,
- hormoniniai svyravimai.
Tikrasis riebalų praradimas vyksta lėčiau, ir dėl to nereikėtų tikėtis reikšmingo svorio kritimo per vieną dieną.
Kasdieniai svorio svyravimai – normali kūno reakcija
Žmogaus organizmas veikia pagal savo biologinius ritmus. Miegodami prarandame skysčius per kvėpavimą ir prakaitavimą, o virškinimo sistema vis dar dirba, todėl ryte, kai žarnynas ir šlapimo pūslė dalinai ištuštėja, svoris dažnai būna mažesnis. Tačiau svarbu suprasti, kad riebalų kiekis per dieną keičiasi labai nežymiai, o svorio pokyčiai iki 0,5–2,5 kg – visiškai normalūs net ir laikantis griežtos dietos.
Kaip tinkamai sekti svorio metimo progresą?
Norint gauti tikslesnius ir motyvuojančius rezultatus, rekomenduojama:
- Svertis ryte, tuščiu skrandžiu, po to, kai pasinaudojote tualetu.
- Dėvėti kuo mažiau drabužių arba apsirengti lengvai.
- Nevertinti rezultatų pagal vieną dieną – žiūrėti į ilgalaikę tendenciją per kelias savaites.
- Jei kasdienis svertis vargina, pereiti prie svėrimosi kartą per savaitę, pavyzdžiui, kiekvieną penktadienio rytą.
- Be svorio, sekti ir juosmens apimtį, kuri yra puikus bendros kūno formos rodiklis.
Svorio metimas – ne tik skaičius ant svarstyklių
Svarbiausia prisiminti, kad svorio metimas – tai ne tik skaičiai, bet ir bendras jūsų savijautos, energijos ir sveikatos pagerėjimas. Svarstyklės yra tik vienas iš įrankių, kuris parodo jūsų progresą, tačiau nevertėtų leisti joms sukelti streso ar nusivylimo.
Palaikykite sveiką požiūrį, stebėkite ilgalaikius pokyčius ir džiaukitės kiekvienu žingsniu savo kelyje į geresnę savijautą.
