Plokščiapėdystė yra daugiau nei tik pėdos skliauto formos pasikeitimas – tai visos grandinės biomechaninis poslinkis, kuris veikia čiurną, blauzdikaulį, kelį ir net klubą. Nors dažnai manoma, kad tai tik pėdos problema, iš tiesų ji gali būti daugelio kitų kūno skausmų priežastis.
Kaip pėdos mechanika griauna kelius?
Pronuotos pėdos atveju, svorio metu vidinis išilginis skliautas sulinksta, kulnas pasislenka į išorę, o priekinė pėdos dalis atitraukiama. Tai pakeičia jėgų judėjimą koja aukštyn ir sąnarių apkrovos modelius.
Didžiausia problema atsiranda tada, kai pėda pernelyg pronuota ir negrįžta į viršų atsispyrimo metu. Tuomet blauzdikaulis linkęs suktis į vidų. Šis vidinis sukimasis perkelia įtampą į viršų tiesiai į kelio sąnarį.
Dažnai tai padidina gniuždymo ir šlyties jėgas aplink girnelę, šlaunikaulio sritį bei vidines kelio struktūras. Laikui bėgant, tai gali prisidėti prie nuolatinio kelio diskomforto, neefektyvios eisenos ir per didelio krūvio traumų – tai ypač aktualu bėgikams, sportininkams ir žmonėms, kurie ilgas valandas praleidžia stovėdami.
Spyruoklės efektas: kas nutinka, kai jo nelieka?
Normalioje pėdoje skliautas veikia dinamiškai: jis šiek tiek nusileidžia, kad sugertų smūgį, o tada atsitraukia, sukurdamas standžią svirtį judėjimui. Toks spyruoklinis elgesys yra būtinas efektyviam vaikščiojimui.
Tačiau esant plokščiapėdystei, pėdos skliautas išlieka nustumtas žemyn. Vidurinė pėdos dalis išlieka judri tada, kai turėtų tapti stabili, todėl atsispyrimo efektyvumas drastiškai sumažėja.
Dėl šios priežasties tokie raumenys kaip užpakalinis blauzdikaulio raumuo, vidiniai pėdos raumenys ir visas blauzdos kompleksas yra priversti dirbti daug sunkiau, kad tiesiog kontroliuotų judesį.
Kaip atpažinti problemą?
Dažni per didelės pronacijos požymiai yra aiškiai matomi, jei žinote, kur žiūrėti:
- greitesnis batų susidėvėjimas vidiniu kraštu,
- čiurnos pasisukimas į vidų,
- nuolatinis pėdų nuovargis,
- blauzdos diskomfortas,
- kelio sąnario judėjimo sutrikimai.
Ką daryti?
Gydymas neturi apsiriboti tik avalynės keitimu. Jis gali apimti:
- vidinio pėdos skliauto stiprinimą,
- užpakalinio blauzdikaulio raumens lavinimą,
- blauzdos raumenų lavinimą,
- eisenos korekciją ir lavinimą.
Kai reikia, rekomenduojama nešioti atramines ortozes ar skliautų įtvarus, siekiant pagerinti apkrovos paskirstymą.
Pėdos laikysenos supratimas susijęs ne tik su pačia pėda – tai susiję su visos kinetinės grandinės apsauga, siekiant išvengti skausmų keliuose, klubuose ir nugaroje.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
