Baltymai ne tik padeda išlikti sotumo jausmui visą dieną, bet ir esminių makroelementų – angliavandenių, riebalų ir skaidulų – derinys gali padėti valdyti alkį ir skatinti svorio metimą, įtraukiant juos į užkandžius.
Varškės sūris: puikus užkandis svorio kontrolei
Varškės sūris yra puikus baltymų šaltinis, kuris ilgiau palaiko sotumo jausmą ir padeda išvengti persivalgymo visą dieną. Mitybos specialistė Amber Pankonin pažymi, kad šis produktas taip pat idealiai tinka keto dietai dėl mažo angliavandenių kiekio – vos penki gramai vienoje porcijoje.
- Porcija (pusė puodelio): 90 kalorijų, 2,5 g riebalų, 5 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 12 g baltymų.
Vaisių ir dribsnių užkandžiai: vynuogės, spragėsiai ir datulės
Vynuogės yra gardus ir sveikas užkandis. Jose gausu drėgmės ir skaidulų, jos natūraliai saldžios. Vaisius galima dėti į pusryčius, supakuoti į pietų dėžutę arba derinti su jogurtu desertui.
- Porcija (1 puodelis): 110 kalorijų, 0,2 g riebalų, 29 g angliavandenių, 1,4 g skaidulų, 1,1 g baltymų.
Spragėsių gaminimo aparate pagaminti spragėsiai yra mažai kalorijų turintis ir daug skaidulų turintis užkandis. Tai padeda ilgiau išlikti sotumo jausmui ir padeda išvengti persivalgymo.
- Porcija (3 puodeliai): 93 kalorijos, 1,1 g riebalų, 18,6 g angliavandenių, 3,6 g skaidulų, 3 g baltymų.
Datulės yra dar vienas užkandis, kuriame gausu skaidulų ir antioksidantų. Jos patogios greitam užkandžiui darbe ar keliaujant, be to, yra sveika alternatyva saldumynams.
- Porcija (1 datulė): 66 kalorijos, 0,04 g riebalų, 18 g angliavandenių, 1,6 g skaidulų, 0,4 g baltymų.
Juodasis šokoladas: saldus, bet sveikas pasirinkimas
Nedidelis kiekis juodojo šokolado taip pat gali būti sveiko užkandžio dalis. Jame yra naudingų mikroelementų, tokių kaip magnis ir geležis, kurie padeda suteikti energijos ir palaikyti gerą sveikatą.
- Porcija (2 griežinėliai): 70 kalorijų, 4,5 g riebalų, 6 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 1 g baltymų.
„Varškė yra puikus baltymų šaltinis, kuris padeda jaustis sotiems ir sumažinti norą persivalgyti visą dieną”, – sako registruota dietologė Amber Pankonin.
Laikydamiesi subalansuoto meniu ir rinkdamiesi sveikus užkandžius, galite palaikyti aukštą energijos lygį nebijodami priaugti papildomų kilogramų.
