Šiuolaikiniame gyvenimo ritme mūsų pėdos patiria didelį krūvį, o nepatogi avalynė ir sėslus gyvenimo būdas tik dar labiau blogina situaciją. Tačiau egzistuoja paprastas ir veiksmingas būdas pėdoms padėti – pirštų ir kojų pirštų sujungimo pratimas, kurio reguliari praktika gali pagerinti savijautą.
Pratimo kilmė ir pirmieji įspūdžiai
Šį pratimą radau internete, ieškodama būdų, kaip atkurti savijautą ir palaikyti sveikatą. Teigiama, kad jį naudojo Tibeto lamos, tačiau tikslių šaltinių neturiu. Visgi praktika pasiteisino – ji skirta fiziniam kūnui atpalaiduoti ir stiprinti, o atlikti ją galite bet kuriuo patogiu metu.
Kai pirmą kartą bandžiau šį pratimą, susidūriau su sunkumais: pirštai atrodė sustingę, sunkiai skyrėsi vienas nuo kito, jaučiau šiokį tokį diskomfortą, nors pratimas iš pirmo žvilgsnio atrodo labai paprastas.
Kodėl gali būti nepatogu?
Daugelis žmonių turi sustingusius pirštus, įsitempusius ar sutrumpėjusius raumenis, ypač jei dėvi ankštus batus ir netempia pėdų. Tokiais atvejais pirmieji bandymai gali būti nemalonūs, tačiau laikui bėgant, kūnas prisitaiko.
Kokia nauda?
Pirštų sujungimo pratimas:
- Atkuria pirštų judrumą
- Ištempia smulkiuosius pėdų raumenis ir sąnarius
- Skatina kraujotaką ir limfos tekėjimą, todėl itin tinka turintiems šaltas galūnes ar patinimus
- Suaktyvina anksčiau nenaudotus raumenis
- Stimuliuoja pėdose esančius nervinius taškus, susijusius su vidaus organais, o tai teigiamai veikia viso kūno būklę
Praktika taip pat puikiai atpalaiduoja pėdas po ilgo vaikščiojimo, stovėjimo, nepatogios avalynės ar aukštakulnių avėjimo.
Mano patirtis
Praktikuoju šį pratimą jau šešis mėnesius. Nors negaliu tiksliai paaiškinti, kaip jis veikia, galiu patvirtinti: jaučiu palengvėjimą, pėdos tampa lengvesnės, o visa kūno būsena – ramesnė. Po pratimo dažnai jaučiu malonią šilumą ir atsipalaidavimą pėdose.
Kaip atlikti pratimą?
- Atsisėskite patogiai ant kėdės, nugara turi būti tiesi. Jei reikia, pasidėkite pagalvę nugarai paremti.
- Sulenkite vieną koją – galima pradėti nuo kairės (nors aš nepastebėjau skirtumo) – ir pritraukite ją prie savęs.
- Suimkite pėdą rankomis. Sujunkite kairės pėdos pirštus su dešinės rankos pirštais. Jei nemalonu – perkelkite pirštus šiek tiek kitaip, kad būtų patogu.
- Laikykite šią poziciją kelias minutes, kvėpuokite ramiai.
- Lėtai atpalaiduokite ir atlikite tą patį su kita koja ir ranka.
- Reguliariai atliekant pratimą, pastebėsite, kad jis darosi lengvesnis, o pėdos tampa judresnės ir jautresnės.
Atsargumo priemonės
Jokių neigiamų šio pratimo pasekmių nepastebėjau, tačiau reikia būti švelniems ir atsargiems. Jei turite pėdų ar sąnarių sveikatos problemų, prieš pradėdami – pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.
Išvada: tai paprastas, laiko nereikalaujantis pratimas, kuris gerina savijautą, kraujotaką ir pėdų judrumą. Jei pėdos dažnai pavargsta ar šąla – išbandykite, tikėtina, kad jis taps jūsų kasdienybės dalimi.
