Rytinis kavos puodelis gali būti daugiau nei tik žadinimo ritualas. Pasak fitneso trenerės Roxanos Elenos Bucur, jį galima naudoti kaip paprastą namuose atliekamą „sukibimo testą“, kuris per dvi minutes atskleis jūsų rankų ir dilbių būklę, o netiesiogiai – ir bendrą fizinį pasirengimą.
Kaip tai padaryti?
Bucur pataria paimti sunkų puodelį ar pirkinių krepšį ir akimirką palaikyti. „Paimkite akivaizdžiai sunkų puodelį ar pirkinių krepšį ir laikykite jį minkštu, tvirtu suėmimu – nesugniauždami kumščių – maždaug po minutę kiekviena ranka “, – aiškino ekspertas, kurį citavo „The Mirror“.
Svorio pasirinkimas taip pat svarbus. Puodelis ar krepšys turėtų būti pastebimai sunkus, bet vis tiek lengvai valdomas. „Naudokite didelį, pilną puodelį ar krepšį, kuris yra „pakankamai sunkus“ – maždaug dviejų didelių pieno butelių svorio . (…) Jei galite patogiai paeiti maždaug po minutę kiekviena ranka, tai svarbu. Jei turite stipriai sugniaužti kumštį, svoris yra per didelis šiam bandymui.“
Įspėjamieji ženklai. Kada reikėtų kreiptis į specialistą?
Jei jūsų testo rezultatai prasti, Bucur pataria tai laikyti atspirties tašku, o ne priežastimi panikuoti. „Jei jūsų ranka dreba arba susilpnėja vos po kelių sekundžių, tai reiškia, kad jūsų sugniaužimo jėga yra silpna. Tai svarbu, nes sugniaužimo jėga dažnai eina koja kojon su bendra jėga ir sveiku senėjimu. Traktuokite tai kaip ankstyvą įspėjamąjį ženklą, o ne blogą naujieną. Sumažinkite krūvį, kasdien praktikuokite atsipalaidavusį sugniaužimą ir paprastai greitai pamatysite pagerėjimą.“
Ekspertė taip pat išvardija kitus įspėjamuosius ženklus. „ Dilgčiojimas, tirpimas, aštrus skausmas nykščiu ar puodelio numetimas yra įspėjamieji ženklai. Sumažinkite krūvį, rinkitės lengvesnį daiktą ir dieną ar dvi rečiau naudokite ranką. Jei simptomai išlieka, naktį jus pažadina arba nuolat numetate daiktus, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą. Ankstyva intervencija ilgainiui apsaugo jūsų rankos sukibimą“, – aiškino ji.
Šiose vietose žmonės sulaukia garbaus amžiaus
Kaip testą paversti mini mokymu?
Įdomu tai, kad testą galima lengvai paversti mini treniruote. „Dažnai keiskite rankas, rinkitės storesnę rankeną, paeikite šiek tiek toliau arba nešiokitės du mažesnius maišelius vietoj vieno lengvo. Laikykite ranką minkštą, o riešą atpalaiduotą. Šie maži pokyčiai paverčia ėjimą prie kavos puodelio mini treniruote, kuri padeda išsiugdyti stabilų sukibimą, kuris pravers senstant“, – sakė ji.
Šaltinis: https://portal.abczdrowie.pl/test-z-kubkiem-moze-zdradzic-problemy-ze-zdrowiem-jak-go-wykonac/7255701379418496a
