Jums nereikia brangios sporto klubo narystės ar asmeninio trenerio, kad pagaliau atsistotumėte nuo sofos. Pakanka šiek tiek nuoseklumo, kelių laisvų minučių ir… šokdynės! Taip, tos pačios, kurią vaikystėje tikriausiai nešiojotės kuprinėje į mokyklą. Šis paprastas pratimas daro stebuklus jūsų kūnui – ir tam nereikia jokių ypatingų įgūdžių. Vos pradėję šokinėti, greitai rasite savo ritmą.
Pasak Klivlando klinikos ekspertų, šokinėjimas su šokdyne yra puiki kardio treniruotė ir vienas labiausiai neįvertintų būdų deginti riebalus. Norint sportuoti efektyviai, nebūtina būti fitneso ekspertu ar investuoti į brangią įrangą. Užtenka įsigyti šokdynę iš parduotuvės ir turėti šiek tiek laisvos vietos namuose ar kieme. Reguliarus šokinėjimas vos kelias minutes per dieną gali reikšmingai paveikti jūsų svorį ir fizinę formą.
Šokinėjimas su šokdyne – paprastas būdas deginti kalorijas
Šis pratimas įtraukia beveik visą kūną: lavina kojas, pilvo presą, nugarą ir rankas, gerina ištvermę, pusiausvyrą ir koordinaciją. Šokinėjimas su šokdyne yra universalus – tinka tiek moterims, tiek vyrams, tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Vienintelės kontraindikacijos – rimtos sąnarių problemos ar sveikatos būklės, draudžiančios intensyvią fizinę veiklą.
Nuo ko pradėti?
Jei ilgą laiką nebuvote fiziškai aktyvūs, pradėkite pamažu. Tikslas – ne iš karto siekti rekordų, o išvengti raumenų skausmo ar nusivylimo dėl prastos fizinės formos. Nors šokinėjimas su šokdyne atrodo paprastas ir primena nerūpestingą vaikystę, jis gali būti intensyvus. Psichologai pabrėžia, kad per dideli lūkesčiai dažnai sumažina motyvaciją. Todėl nelyginkite savęs su kitais, raskite savo tempą ir pirmąsias kelias dienas skirkite apšilimui. Intensyvumą didinsite vėliau.
Kaip šokinėti, kad iš tikrųjų sudegintumėte riebalus?
Svarbiausia – nuoseklumas. Vos 15–20 minučių šokinėjimo per dieną užtenka efektyviai kardio treniruotei. Nebūtina iš karto šokinėti ilgai – pradėkite nuo trumpesnių intervalų ir pamažu juos ilginkite, kad išvengtumėte dusulio ar nenoro tęsti.
Geras pasirinkimas – intervalinis šokinėjimas: minutė greitu tempu, po to pusė minutės lėtesniu. Kartokite šias sekas ir stebėkite, kaip jūsų kūnas kasdien stiprėja. Jūsų ištvermė gerės, o širdis greitai pajus šio pratimo naudą. Kaip teigia Katie Lawton iš Klivlando klinikos, tokios treniruotės stiprina širdį ir mažina daugelio sunkių ligų riziką. Be to, šokinėjimas teikia ir psichologinę naudą – juk minutė intensyvių pastangų nėra daug, ar ne?
Ką reikia atsiminti treniruočių metu?
Technika svarbi, tačiau jai nereikia meistriškumo. Šokinėkite ant pirštų galų, kad sušvelnintumėte nusileidimą – taip sumažinsite sąnarių apkrovą. Laikykitės tiesios laikysenos, per daug nesukite riešų ir neperkelkite svorio atgal. Šokdynė turi būti tinkamo ilgio pagal jūsų ūgį – tai vienintelis parametras, į kurį verta atkreipti dėmesį renkantis. Nebūtina pirkti brangios šokdynės su besisukančiomis rankenomis, nors jos gali palengvinti ilgesnes treniruotes. Jei išlaikysite reguliarumą, galite save apdovanoti gražia, profesionalia šokdyne.
Šokinėjimas su šokdyne – greita ir lanksti treniruotė. Galite sportuoti bet kada, neišeidami iš namų ir neišleisdami papildomų pinigų. Kuo greičiau ir ilgiau šokinėjate, tuo daugiau kalorijų sudeginate, kartu gerindami sąnarių judrumą, mokydamiesi taisyklingai kvėpuoti ir stiprindami viso kūno raumenis. Tai vienas paprasčiausių būdų jaustis lengvesniems, geriau atrodyti ir, svarbiausia, stiprinti širdies sveikatą
Šaltinis: https://kobieta.onet.pl/warto-wiedziec/ten-sprzet-z-dziecinstwa-ulatwi-odchudzanie-wystarczy-kwadrans-dziennie/n7cphkc
