Kiviai – vieni maistingiausių vaisių, kupini vitaminų, antioksidantų ir virškinimą gerinančių fermentų. Tačiau daugelis nežino, kad valgio laikas gali dar labiau sustiprinti jų naudą. Moksliniai tyrimai rodo, kad ryte kiviai suteikia energijos ir stiprina imunitetą, o vakare – padeda užmigti ir pagerina miego kokybę. Todėl šis vaisius yra universali sveikatos priemonė, tinkanti visai dienai.
Kodėl kivius verta valgyti ryte?
Rytais valgomi kiviai yra ypač naudingi dėl didžiulio vitamino C kiekio. Europos mitybos žurnalas nurodo, kad kiviai turi daugiau vitamino C nei dauguma citrusinių vaisių, todėl jie yra vienas stipriausių natūralių imuniteto stiprintojų.
Vitaminas C:
- stiprina imunitetą,
- veikia kaip galingas antioksidantas,
- padeda organizmui kovoti su uždegimais,
- saugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
Be to, kiviai ryte:
- suteikia energijos natūralaus cukraus ir vitaminų dėka,
- drėkina organizmą,
- puikiai tinka po rytinės treniruotės.
Kiviai ir virškinimas: naudingi bet kuriuo paros metu
Pasak MDPI tyrimų, kiviai yra skaidulų ir fermento aktinidino šaltinis. Šis fermentas padeda skaidyti:
- gyvūninius baltymus,
- glitimą,
- sunkiau virškinamus maisto produktus.
Dėl šios priežasties kiviai:
- gerina virškinimą,
- mažina pilvo pūtimą,
- skatina sveiką žarnyno veiklą.
Žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, kasdien suvalgius du kivius, ženkliai pagerėja tuštinimosi reguliarumas.
Valgykite kivius prieš miegą – mokslas patvirtina poveikį
Tyrimai rodo, kad suvalgius du kivius valandą prieš miegą:
- užmigsite greičiau,
- sumažės naktinių prabudimų,
- pagerės miego kokybė,
- miegosite ilgiau ir giliau.
Tai siejama su dviem svarbiomis medžiagomis:
Serotoninas
Kiviuose natūraliai yra serotonino – neuromediatoriaus, atsakingo už miego ritmą ir emocinę savijautą.
Antioksidantai
Padeda organizmui atsistatyti naktį, mažina streso hormonus ir palaiko nervų sistemos balansą.
Todėl kiviai prieš miegą yra natūrali, saugi ir veiksminga priemonė tiems, kurie nori geriau išsimiegoti.
Ką sudaro kiviai? (100 g)
- Kalorijos: 58
- Baltymai: 1,1 g
- Skaidulos: 2,1 g
- Kalcis: 24 mg
- Magnis: 14,8 mg
- Kalis: 302 mg
- Vitamino C: 58,8 mg
Tai labai maistingas vaisius, turintis daug mineralų ir vitaminų, svarbių širdžiai, kraujospūdžiui, nervų sistemai ir raumenų funkcijai.
Atsargiai – alergija kiviams
Kai kuriems žmonėms kiviai gali sukelti alergines reakcijas. Dažniausi simptomai:
- niežtinti gerklė,
- burnos ar liežuvio tinimas,
- rijimo sunkumai,
- švokštimas, kosulys,
- vėmimas,
- dilgėlinė.
Tokiais atvejais būtina vengti vaisiaus ir pasitarti su gydytoju.
Išvada
Kiviai – vienas universaliausių vaisių, kuris gali pagerinti jūsų sveikatą priklausomai nuo to, kada jį valgote:
- Ryte: stiprina imunitetą ir suteikia energijos.
- Bet kuriuo metu: gerina virškinimą ir padeda reguliuoti žarnyno veiklą.
- Prieš miegą: skatina gilesnį ir ramesnį miegą.
Paprasta taisyklė: du kiviai per dieną – mažiau streso, geresnis miegas, stipresnis imunitetas.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
