Daugelis žmonių, dirbančių naktinėmis pamainomis, susiduria su fiziniais ir psichiniais sveikatos iššūkiais. Prisitaikymas prie naktinio darbo ritmo reikalauja specialaus požiūrio, nes nuo to priklauso jūsų gerovė ir gyvenimo kokybė.
Naktinio darbo poveikis organizmui
Darbas naktinėmis pamainomis daro didelę įtaką sveikatai, nes net viena bemiegė naktis gali turėti neigiamų pasekmių. Mūsų kūnas veikia pagal cirkadinį ritmą – natūralų biologinį ciklą, reguliuojantį miegą, apetitą, kūno temperatūrą ir nuotaiką. Šio ritmo sutrikdymas gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip prasta miego kokybė, sumažėjęs darbingumas, apetito pokyčiai ir nuotaikos svyravimai.
Daugelis griebiasi melatonino ar kitų migdomųjų preparatų, tačiau ekspertai rekomenduoja pirmiausia peržiūrėti gyvenimo būdą, kad būtų sumažinta sveikatos rizika ir užtikrintas kokybiškas poilsis.
Naktinio darbo rizika sveikatai
Tyrimai rodo, kad darbas naktinėmis pamainomis ir sutrikdytas miego ciklas didina įvairių sveikatos problemų riziką, įskaitant infekcijas, nutukimą ir sunkias ligas. Pagrindinės su naktiniu darbu susijusios sveikatos rizikos yra:
- Depresija
- Cukrinis diabetas
- Vėžys
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Aukštas kraujospūdis
- Nutukimas
- Miego sutrikimai
- Skrandžio opos
Be fizinių problemų, naktinis darbas dažnai sukelia papildomų iššūkių: vaikų priežiūros sunkumus, kognityvinę įtampą, nesubalansuotą mitybą, pernelyg didelį kavos ar alkoholio vartojimą, triukšmo ir ryškios šviesos poveikį, taip pat sumažėjusį pasitenkinimą darbu ir asmeniniu gyvenimu.
„Net viena bemiegė naktis gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, o ilgalaikis naktinis darbas kelia rimtą riziką organizmui.“
Penki pagrindiniai patarimai, kaip išlikti sveikiems dirbant naktinėje pamainoje
- Planuokite naktines pamainas nuosekliai
Stenkitės grupuoti naktines pamainas ir venkite dažno naktinių bei dieninių pamainų kaitaliojimo. Tai padės jūsų kūnui prisitaikyti prie ritmo ir sumažins stresą organizmui. - Ieškokite aplinkinių palaikymo
Atvirai aptarkite savo darbo grafiką su šeima, draugais ar kaimynais. Jie galės pritaikyti savo tvarkaraščius, kad padėtų jums išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. - Rūpinkitės miego higiena
Sukurkite miegui palankią aplinką: tamsų, tylų ir vėsų miegamąjį. Prieš miegą venkite kofeino ir mėlynos šviesos spinduliuojančių prietaisų, kad jūsų kūnas galėtų lengviau atsipalaiduoti ir atsigauti. - Valgykite sveikai ir mankštinkitės
Rinkitės subalansuotą mitybą, valgykite reguliariai ir užsiimkite fizine veikla, kad išlaikytumėte energijos lygį. Nepamirškite pasitikrinti vitamino D kiekio, nes ribotas saulės poveikis gali sukelti jo trūkumą. - Darykite trumpas miego pertraukėles
Jei įmanoma, naktinės pamainos metu planuokite 20–30 minučių trukmės miego pertraukėles. Jos padės sumažinti nuovargį ir išlaikyti budrumą bei susikaupimą.
Laikydamiesi šių patarimų, naktinių pamainų darbuotojai gali sumažinti neigiamą darbo poveikį organizmui ir išlaikyti gerą fizinę bei psichinę sveikatą.
