Bėgant metams daugelis žmonių pastebi tą patį – judėti darosi sunkiau, sąnariai reaguoja į kiekvieną staigesnį judesį, o anksčiau mėgtas aktyvus laisvalaikis ima kelti daugiau diskomforto nei džiaugsmo. Dėl to nemaža dalis vyresnių žmonių apskritai sumažina fizinį aktyvumą, manydami, kad taip saugo savo sveikatą. Tačiau specialistai pabrėžia priešingai: judėjimo atsisakymas dažnai tik paspartina sąnarių silpnėjimą.
Svarbiausia ne kiek judate, o kaip judate. Ir nors dažniausiai girdime patarimus rinktis jogą ar plaukimą, yra dar viena veikla, kuri neretai nuvertinama, bet sąnariams po 65 metų gali būti ypač naudinga.
Kodėl būtent dviratis daro skirtumą
Važiavimas dviračiu laikomas vienu švelniausių, bet kartu ir efektyviausių judėjimo būdų vyresniame amžiuje. Pedalų minimas yra tolygus, be staigių smūgių ir trūkčiojimų, todėl keliai, čiurnos ir klubai nepatiria apkrovų, kurios būdingos bėgimui ar net ilgiems pasivaikščiojimams kietu paviršiumi.
Skirtingai nei ėjimas, važiavimas dviračiu leidžia sąnariams dirbti pilna amplitudė, tačiau be skausmo. Judesys yra sukamasis, natūralus, padedantis palaikyti sąnarių paslankumą ir „sutepimą“, kuris su amžiumi tampa itin svarbus.
Tinka net ir turintiems sąnarių problemų
Ši veikla dažnai rekomenduojama žmonėms, turintiems artritą ar jaučiantiems sąnarių sustingimą. Dviratis leidžia stiprinti kojų ir liemens raumenis, kurie, savo ruožtu, stabilizuoja sąnarius ir sumažina jų apkrovą kasdienėje veikloje.
Ypač patogus sprendimas – stacionarus arba elektrinis dviratis. Jis suteikia galimybę reguliuoti krūvį, sportuoti saugiai namuose ar kieme ir nepriklausyti nuo oro sąlygų. Elektrinis dviratis leidžia judėti net ir tada, kai jėgų mažiau – pagalba įkalnėse ar ilgesniuose atstumuose dažnai tampa lemiamu argumentu nenutraukti aktyvumo.
Nauda ne tik sąnariams, bet ir visam kūnui
Važiavimas dviračiu veikia kur kas plačiau nei vien sąnarių sveikatą. Reguliarus, saikingas judėjimas gerina kraujotaką, stiprina širdį, padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Be to, judant gerėja pusiausvyra ir koordinacija, o tai tiesiogiai mažina griuvimų riziką – vieną didžiausių pavojų vyresniame amžiuje.
Dar vienas svarbus aspektas – kūno svoris. Net nedidelis svorio sumažėjimas gali reikšmingai palengvinti sąnarių darbą, ypač kelių ir klubų srityje. Dviratis leidžia deginti kalorijas neapkraunant sąnarių, todėl tai saugesnis pasirinkimas nei intensyvesnės treniruotės.
Judėjimas, kuris gerina ir nuotaiką
Važiavimas dviračiu dažnai veikia ir emocinę savijautą. Judėjimas gryname ore, galimybė išvažiuoti iš namų, pakeisti aplinką, pajusti laisvę – visa tai mažina stresą, nerimą ir vienišumo jausmą. Ne veltui daugelis vyresnių žmonių sako, kad trumpas pasivažinėjimas dviračiu pakelia nuotaiką labiau nei bet kokie vaistai.
Tiems, kurie daug laiko praleidžia namuose, tai tampa ne tik sportu, bet ir maža kasdienio džiaugsmo ritualo dalimi.
Kaip važiuoti saugiai ir be skausmo
Norint, kad važiavimas dviračiu tikrai padėtų, svarbu laikytis kelių paprastų principų. Pirmiausia – tinkamas dviratis. Jis turi būti patogus, stabilus, su lengvai reguliuojama sėdyne ir vairu. Netinkamas sėdynės aukštis dažnai sukelia nugaros ar kelių skausmus, todėl šiam dalykui verta skirti dėmesio.
Krūvis turėtų būti saikingas. Geriau trumpesnės, bet reguliarios treniruotės nei ilgi, varginantys važiavimai. Judėjimas neturi būti varžybos – tai būdas palaikyti kūną gyvą ir judrų.
Papildomai galima naudoti patogias pirštines, minkštą sėdynę ar net kelių apsaugas, jei sąnariai jautresni. Svarbiausia – klausytis savo kūno ir nedaryti to, kas sukelia skausmą.
Paprasta išvada, kurią dažnai pamirštame
Po 65 metų judėjimas neturi būti ekstremalus, kad būtų naudingas. Priešingai – būtent švelnūs, tolygūs ir saugūs judesiai duoda geriausią rezultatą. Važiavimas dviračiu leidžia išlikti aktyviems, stiprinti kūną, saugoti sąnarius ir kartu džiaugtis judėjimu.
Tai ne sportas dėl rekordų. Tai judėjimas dėl savijautos, savarankiškumo ir gyvenimo kokybės – dalykų, kurie su amžiumi tampa svarbesni nei bet kada anksčiau.
