Daugelis žmonių, galvodami apie ilgą ir sveiką gyvenimą, pirmiausia mini subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą ar streso valdymą. Tačiau naujausi moksliniai duomenys rodo, kad egzistuoja dar svarbesnis veiksnys, kuris dažnai lieka šešėlyje. Tai – miegas. Tyrėjai teigia, kad nuolatinis miego trūkumas gyvenimo trukmę trumpina labiau nei prasta mityba ar nepakankamas judėjimas.
Didžiulis tyrimas, apėmęs visą JAV
Šias išvadas pateikė Oregono sveikatos ir mokslo universiteto (OHSU) Slaugos mokyklos mokslininkai, išanalizavę JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenis. Tyrimas apėmė net septynerių metų laikotarpį ir informaciją iš 3143 JAV apskričių, todėl laikomas vienu išsamiausių kada nors atliktų tyrimų apie miego ir gyvenimo trukmės ryšį.
Duomenys atskleidė aiškią ir nuoseklią tendenciją: regionuose, kuriuose žmonės vidutiniškai miega trumpiau, fiksuojama ir trumpesnė gyvenimo trukmė. Šis ryšys buvo pastebėtas beveik visose valstijose ir laikui bėgant tik stiprėjo.
Mažiau nei septynios valandos – didesnė rizika
Tyrėjai nustatė aiškią ribą – septynios valandos miego per naktį. Žmonės, kurie reguliariai miega trumpiau nei tiek, turi gerokai didesnę ankstyvos mirties riziką. Ir tai galioja net tada, kai atsižvelgiama į kitus svarbius veiksnius: mitybą, fizinį aktyvumą, socialinius ryšius ar ekonomines sąlygas.
Pasak tyrimo vadovo, miego fiziologo Andrew McHillo, ryšio stiprumas nustebino net pačius mokslininkus. Nors miego svarba sveikatai žinoma jau seniai, šie duomenys parodė, kad jo įtaka gyvenimo trukmei yra gerokai didesnė, nei manyta anksčiau.
Stipresnis poveikis nei sporto stoka ar prasta mityba
Analizė parodė, kad miego trūkumo poveikis gyvenimo trukmei buvo stipresnis nei fizinio neveiklumo, nesubalansuotos mitybos ar socialinės izoliacijos padariniai. Pagal neigiamą įtaką miegui nusileido tik du veiksniai – rūkymas ir sunkus nutukimas.
Kitaip tariant, net ir fiziškai aktyvus žmogus, kuris maitinasi palyginti sveikai, bet nuolat miega per mažai, patiria didelę ilgalaikę riziką savo sveikatai ir gyvenimo trukmei.
Kas vyksta organizme, kai nuolat trūksta miego
Miegas nėra pasyvus poilsis. Tai aktyvus biologinis procesas, kurio metu organizmas atsistato. Miego metu stabilizuojama širdies ir kraujotakos sistema, stiprinamas imunitetas, reguliuojama hormonų pusiausvyra, o smegenys apdoroja dienos metu patirtą informaciją.
Kai šie procesai nuolat sutrinka, ilgainiui didėja rimtų ligų rizika. Ilgalaikis miego trūkumas siejamas su dažnesnėmis širdies ir kraujagyslių ligomis, 2 tipo diabetu, depresija, medžiagų apykaitos sutrikimais ir lėtiniais uždegiminiais procesais. Mokslininkai mano, kad būtent šių mechanizmų visuma ir lemia trumpesnę gyvenimo trukmę.
Socialiniai skirtumai rezultato nekeičia
Svarbu tai, kad tyrėjai analizavo duomenis taip, jog miego poveikis būtų įvertintas nepriklausomai nuo pajamų, išsilavinimo ar galimybių gauti sveikatos priežiūros paslaugas. Rezultatai buvo vienodi tiek pasiturinčiuose, tiek mažesnes pajamas turinčiuose regionuose.
Tai reiškia, kad miego trūkumas daro žalą visiems – nepriklausomai nuo socialinės padėties ar gyvenamosios vietos.
Ne priežastis, o aiškus signalas
Nors tyrimas yra stebėjimo pobūdžio ir negali galutinai įrodyti, kad būtent miego trūkumas tiesiogiai trumpina gyvenimą, milijonų duomenų taškų nuoseklumas rodo tą pačią kryptį. Miegas išsiskiria kaip vienas svarbiausių, bet vis dar nepakankamai vertinamų sveikatos veiksnių.
Mokslininkai pabrėžia, kad visuomenės sveikatos politikoje miegui turėtų būti skiriamas toks pats dėmesys kaip mitybai ar fiziniam aktyvumui. Geras nakties miegas – tai ne tik geresnė savijauta ryte, bet ir reali investicija į ilgesnį gyvenimą.
https://www.chip.de/news/gesundheit/nicht-sport-und-ernaehrung-ein-faktor-hat-mehr-einfluss-auf-ihre-lebenserwartung_280819ef-7f5f-4b89-99e4-6d41b592a816.html
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
