Esame linkę manyti, kad vitaminas D yra pagrindinis mūsų kaulų ir dantų gynėjas. Bet ar kada susimąstėte, kad jo trūkumas gali tyliai sabotuoti jūsų bandymus numesti svorio ir kontroliuoti apetitą? O jeigu pasakytume, kad ši „saulėtoji” maistinė medžiaga gali būti tas slaptas sąjungininkas, kurio iki šiol trūko jūsų svorio valdymo strategijoje? Pažvelkime, kaip tiksliai šis nuostabus į hormonus panašus vitaminas veikia medžiagų apykaitą ir kodėl jo vaidmuo yra daug platesnis, nei manėme anksčiau.
Kaip vitaminas D reguliuoja svorį ir apetitą?
Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra sudėtingas orkestras, kuriame kiekvienas hormonas atlieka savo partiją. Vitaminas D šiame orkestre yra vienas iš pagrindinių dirigentų, ypač kalbant apie medžiagų apykaitą.
Pirma, jis padeda ląstelėms geriau reaguoti į insuliną. Kai jautrumas insulinui yra didelis, organizmas efektyviai naudoja gliukozę energijai gauti, o ne kaupia ją riebalų atsargose. Priešingai, vitamino D trūkumas gali prisidėti prie atsparumo insulinui vystymosi – būklės, kuri yra tiesioginis kelias į svorio augimą ir pavojingų visceralinių riebalų kaupimąsi aplink vidaus organus.
Antra, vitaminas D dalyvauja reguliuojant sotumo ir alkio hormonus – leptiną ir greliną. Leptinas yra mūsų „sustojimo signalas”, kuris praneša smegenims, kad esame sotūs. Grelinas, priešingai, yra „laikas valgyti” signalas. Trūkstant vitamino D, ši subtili pusiausvyra sutrinka: smegenys blogiau girdi leptino signalus, ir mes jaučiame norą valgyti net tada, kai organizmui energijos nereikia.
Saulės šviesa, maistas ar papildai: kur ieškoti vitamino D?
Galingiausias vitamino D šaltinis yra saulės šviesa, tiksliau, ultravioletiniai B spinduliai, kurių veikiami jis sintetinamas mūsų odoje. Tačiau čia yra daug „bet”: debesuotas oras, apsauginių kremų nuo saulės naudojimas, tamsi odos spalva ir, žinoma, ilgas rudens-žiemos laikotarpis, ypač mūsų platumose.
Ar galime tai kompensuoti maistu? Iš dalies. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D:
- Riebios jūros žuvys (lašiša, skumbrė, silkė)
- Menkių kepenų aliejus
- Kiaušinių tryniai
- Papildyti maisto produktai (kai kurių rūšių pienas, jogurtas, dribsniai)
Tačiau vien tik laikantis dietos itin sunku patenkinti dienos poreikį. Todėl vienintelis patikimas būdas sužinoti apie savo būklę yra atlikti 25(OH)D kiekio kraujyje tyrimą. Jis parodys, ar jums trūksta vitamino D, ar jo kiekis yra nepakankamas. Remdamasis rezultatais, gydytojas galės rekomenduoti tinkamą dozę papildų pavidalu. Nesigydykite patys! Vitamino D perteklius gali būti toksiškas.
Žinoma, vitaminas D nėra stebuklinga tabletė svorio metimui. Jis nepakeis subalansuotos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Tačiau tai yra svarbus pagrindas, ant kurio statoma sveika medžiagų apykaita. Nepaisydami jo vaidmens, rizikuojame kovoti su vėjo malūnais, bandydami numesti svorio, o priežastis gali slypėti banaliame, bet labai dažname trūkume.
Rūpindamiesi savo vitamino D lygiu, jūs investuojate ne tik į stiprius kaulus, bet ir į sveiką medžiagų apykaitą, darnų organizmo funkcionavimą ir puikią savijautą.
Mūsų pateikiama informacija skirta informaciniams-edukaciniams tikslams ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš priimdami sprendimus dėl sveikatos, konsultuokitės su specialistu.
