Paprastas gėrimas, kuris gali būti alternatyva kavai. Moksliškai pagrįstos jo savybės ir poveikis organizmui. Ar esate įpratę pradėti rytą puodeliu kavos? Yra gėrimas, kuris gali būti puiki alternatyva – žalioji arbata. Jos poveikis švelnesnis, ilgalaikis ir daugeliui žmonių tinkamesnis nei kavos.
Kas yra žaliojoje arbatoje?
Kalbama apie aukštos kokybės lapelių žaliąją arbatą. Joje yra kofeino (arbatoje vadinamo teinu) – apie 25-50 mg vienoje puodelyje, palyginti su 95-200 mg kavoje. Kofeinas įsisavinamas lėčiau dėl arbatoje esančios aminorūgšties L-teanino, todėl energijos prieaugis yra laipsniškesnis ir stabilesnis.
Moksliškai pagrįstos savybės
Žaliojoje arbatoje yra:
- Antioksidantų (katechinų), kurie gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai
- L-teanino, kuris gali padėti susikaupti ir sumažinti stresą
- Vitaminų ir mineralų
Tyrimai rodo, kad reguliarus žaliosios arbatos vartojimas gali būti susijęs su geresnėmis kognityvistinėmis funkcijomis ir mažesne kai kurių ligų rizika. Tačiau svarbu pabrėžti, kad ji nėra vaistas ir negali pakeisti medicininės priežiūros.
Kaip teisingai užplikyti
Norint išsaugoti naudingąsias savybes:
- Paimkite 1 arbatinį šaukštelį lapų stiklinei vandens
- Vandens temperatūra turėtų būti 70-80°C (ne verdantis vanduo)
- Užplikykite 2-3 minutes
Kam tai gali būti naudinga?
Žalioji arbata gali būti tinkama alternatyva tiems, kurie:
- Jautriai reaguoja į didelį kofeino kiekį
- Nori sumažinti kavos vartojimą
- Ieško šiltų gėrimų įvairovės
Svarbu žinoti:
- Žalioji arbata nėra „5 kartus gaivesnė” nei kava – tai nepagrįstas teiginys
- Ji taip pat turi kofeino, todėl gali sukelti nemigą ar nervingumą jautriems žmonėms
- Per didelis vartojimas (daugiau nei 3-4 puodeliai per dieną) gali trukdyti geležies įsisavinimui
- Negerti tuščiu skrandžiu – gali sukelti pykinimą
- Sergantys širdies ligomis ar hipertenzija turėtų konsultuotis su gydytoju
Išvada
Žalioji arbata yra sveikas gėrimas su moksliškai pagrįstomis savybėmis, tačiau ji nėra stebuklingas eliksyras. Ji gali būti puiki kavos alternatyva, bet svarbu vartoti saikingai ir realiai vertinti jos poveikį.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
