Miegas dažnai vadinamas viena svarbiausių žmogaus sveikatos „supergalių“. Vis daugiau tyrimų rodo, kad pakankamas poilsis daro įtaką ne tik energijai ar nuotaikai, bet ir smegenų veiklai, imunitetui bei širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau klausimas, kiek iš tikrųjų reikia miegoti per naktį, išlieka vienu dažniausiai aptariamų sveikatos temų.
Ilgą laiką buvo kartojama paprasta taisyklė – suaugusiam žmogui reikia maždaug 7–8 valandų miego per parą. Vis dėlto mokslininkai vis dažniau pabrėžia, kad ši rekomendacija nėra universali visiems žmonėms.
Kodėl miegas toks svarbus smegenims
Pastaraisiais metais mokslininkai daug dėmesio skiria vadinamajai glimfatinei sistemai – smegenų „valymo“ mechanizmui. Ji aktyviausiai veikia miego metu ir padeda pašalinti medžiagų apykaitos atliekas bei baltymus, kurie gali kauptis nervų sistemoje.
Tarp jų yra ir beta-amiloidas – baltymas, siejamas su Alzheimerio liga. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis prastas miegas gali sumažinti smegenų gebėjimą efektyviai pašalinti šias medžiagas.
Oksfordo universiteto Miego ir cirkadinio ritmo neurologijos instituto vadovas profesorius Russellas Fosteris teigia, kad prastas miegas vidutinio amžiaus laikotarpiu gali padidinti demencijos riziką vėlesniame gyvenime.
Neurologas Guy Leschziner, besispecializuojantis miego sutrikimų srityje, priduria, kad miego trūkumas siejamas ir su kitomis sveikatos problemomis.
„Vis daugiau įrodymų rodo ryšį tarp miego trūkumo ir kognityvinio nuosmukio senatvėje. Taip pat didėja širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizika. Miegas vienaip ar kitaip veikia beveik visas organizmo sistemas“, – aiškina jis.
Ar 8 valandos miego tikrai būtinos kiekvienam
Nepaisant dažnai kartojamos rekomendacijos, mokslininkai pabrėžia, kad vienas miego skaičius netinka visiems. Dalis rekomendacijų paremta didelėmis duomenų bazėmis, pavyzdžiui, JK biobanku, kuriame analizuojama šimtų tūkstančių žmonių sveikata, genetika ir gyvenimo būdas.
Tačiau vidurkiai nebūtinai reiškia, kad kiekvienam žmogui reikia tiek pat miego.
Profesorius Fosteris pažymi, kad miego poreikis labai individualus. Vieniems žmonėms pakanka mažiau poilsio, o kitiems natūraliai reikia daugiau valandų, kad jie jaustųsi gerai.
Kada 6 valandos miego gali būti normalu
Pasak specialistų, svarbiausias rodiklis yra ne tik miego trukmė, bet ir savijauta dienos metu. Jei žmogus miega šešias valandas ir:
- nejaučia nuolatinio nuovargio,
- neturi koncentracijos ar atminties problemų,
- nejaučia poreikio nuolat „atsigriebti“ savaitgaliais,
tai gali reikšti, kad jo organizmui natūraliai pakanka trumpesnio miego.
Kai kurie žmonės genetiškai linkę miegoti trumpiau, o kiti – ilgiau.
Kokie ženklai rodo, kad miego trūksta
Mokslininkai pataria atkreipti dėmesį į kelis požymius, kurie gali signalizuoti apie miego deficitą. Tai gali būti:
- irzlumas, apatija, nuolatinis nuovargis ar didelis kofeino poreikis.
Tokie simptomai dažnai rodo, kad organizmui reikia daugiau poilsio.
Nemiga ir miego trūkumas – ne tas pats
Ekspertai taip pat primena, kad nemiga ir miego trūkumas yra skirtingi reiškiniai.
Jeigu žmogus paprasčiausiai miega per mažai, bet gauna galimybę pailsėti, jis paprastai lengvai užmiega. Tuo tarpu nemiga – tai būklė, kai žmogus negali užmigti net tada, kai yra pavargęs ir turi galimybę miegoti.
Neurologas Leschziner paaiškina paprastai: jei žmogų, kenčiantį nuo miego trūkumo, paguldysite į lovą dieną, jis užmigs. Tačiau nemiga sergantys žmonės dažnai negali užmigti net ir tokiomis sąlygomis.
Ką svarbiausia prisiminti apie miegą
Mokslininkai sutaria dėl vieno dalyko – miegas yra būtinas sveikatai, tačiau jo kiekis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Vidutiniškai suaugusiam žmogui rekomenduojama 7–8 valandos poilsio, tačiau svarbiausias kriterijus lieka individuali savijauta ir organizmo poreikiai.
