Kad mazinās vēlme mīlēties: kas dabiski var palīdzēt paaugstināt libido un uzlabot pašsajūtu

Vakars beidzot ir mierīgs: bērni ir aizmiguši, telefons nolikts malā, rīt nav jāceļas tik agri. Šķiet, tieši tagad vajadzētu rasties tuvības noskaņai. Tomēr vienam no partneriem gribas tikai pagriezties uz otriem sāniem, pavilkt segu sev virsū un lai neviens no viņa vairs neko negribētu.

Šāds stāvoklis bieži rada vairāk spriedzes nekā pats nogurums. Cilvēks sāk sev jautāt, vai ar viņu kaut kas nav kārtībā, bet partneris var klusībā uztvert attālināšanos personiski. Tomēr samazināts libido ne vienmēr nozīmē, ka pazudusi mīlestība, pievilkšanās vai attiecībās kaut kas ir beidzies. Ļoti bieži ķermenis vienkārši signalizē, ka tam trūkst atpūtas, drošības, enerģijas vai laika, lai pārslēgtos no ikdienas izdzīvošanas režīma uz tuvību.

Vēlmei mīlēties nav vienas pogas, ko var nospiest ar vakariņām, uztura bagātinātāju vai romantisku ziņu. To ietekmē miegs, hormoni, pašsajūta, attiecību atmosfēra, medikamenti, sāpes, uzticēšanās savam ķermenim un pat pastāvīga sajūta, ka mājās viss jānotur savā galvā. Tāpēc dabiska libido stiprināšana sākas nevis ar brīnumlīdzekļiem, bet ar cēloņiem, kas nemanāmi atņem vēlmi.

Dažkārt ķermenis nevēlas nevis tāpēc, ka tas vairs „nedarbojas”

Visbiežākais iemesls ir daudz vienkāršāks un vienlaikus daudz grūtāk atrisināms – pastāvīgs nogurums. Kad cilvēks vairākas naktis slikti guļ, dienas laikā steidzas starp darbu, bērniem, mājas rūpēm un finansiālām raizēm, organisms vispirms rūpējas par enerģijas taupīšanu. Tuvība, kurai nepieciešama uzmanība, atslābināšanās un klātbūtne šeit un tagad, šādā stāvoklī dabiski nonāk ne pirmajā vietā.

Libido var samazināt arī stress, pat ja cilvēks ir iemācījies to maskēt. No malas viņš izskatās normāli funkcionējošs: strādā, gatavo vakariņas, komunicē. Taču galvā nepārtraukti riņķo nepadarīti darbi, raizes par naudu, konflikts ar tuvinieku vai spriedze veselības dēļ. Ķermenis var būt blakus partnerim, bet domas – pavisam citur.

Sievietes nereti pamana, ka vēlmi ietekmē cikla pārmaiņas, grūtniecība, periods pēc dzemdībām vai perimenopauze. Arī vīriešus ietekmē vecums, miega trūkums, liekais svars, alkohols, emocionāla spriedze un spiediens „vienmēr būt gatavam”. Abiem dzimumiem svarīgas ir hroniskas slimības, sāpes, depresija, trauksme un daži lietotie medikamenti – tāpēc nevajadzētu visu norakstīt uz raksturu vai attiecību kvalitāti.

Svarīgākais – nevērtēt sevi pēc vienas nedēļas vai viena neveiksmīga vakara. Libido nav nemainīgs lielums, tas mainās dažādos dzīves posmos. Problēma sākas tad, kad samazināta vēlme turpinās, rada pašam cilvēkam ciešanas, būtiski ietekmē pāra attiecības vai parādās kopā ar citām pašsajūtas pārmaiņām.

Kad mazinās vēlme mīlēties: kas dabiski var palīdzēt paaugstināt libido un uzlabot pašsajūtuAttēls: Unsplash / Vitaly Gariev

Ikdienas lietas, kas atgriež vairāk enerģijas un tuvības

Pirmais dabiskais „libido stiprinātājs” bieži vien nav eksotisks produkts, bet gan normāls miegs. Pat dažas konsekventākas nedēļas, kad dodas gulēt līdzīgā laikā, vakaros mazāk pārlūko telefonu un vairs nedzenas pēc darbiem līdz naktij, var mainīt kopējo pašsajūtu. Nogurušam cilvēkam nav vajadzīgs pārmetums par to, ka viņš nevēlas tuvību – viņam vispirms vajadzīga iespēja atgūt spēkus.

Palīdz arī kustības, tikai ne kā sods ķermenim vai vēl viens punkts darbu sarakstā. Ātrāka iešana, peldēšana, riteņbraukšana, dejošana vai spēka vingrojumi uzlabo asinsriti, garastāvokli un attiecības ar savu ķermeni. Cilvēks, kurš jūtas stiprāks un dzīvīgāks, bieži vien vieglāk sajūt arī savas ķermeniskās vajadzības. Tomēr, pārmocot sevi ar intensīviem treniņiem, īpaši maz ēdot un slikti guļot, var panākt pretēju rezultātu.

Uzturam nevajadzētu darboties kā solījumam, ka viens produkts atrisinās intīmas grūtības. Daudz vairāk labuma dod regulārs, pietiekams uzturs: olbaltumvielas, dārzeņi, augļi, pilngraudu produkti, labie tauki un pietiekami daudz ūdens. Ja cilvēks visu dienu iztiek no kafijas, vakarā pārēdas vai pastāvīgi ierobežo ēdienu, enerģiju un stabilu garastāvokli ķermenim tas noteikti nepievieno. Alkoholu vērts vērtēt skaidri: neliela deva dažiem uz īsu brīdi mazina spriedzi, bet biežāka vai lielāka lietošana var vājināt seksuālo funkciju un pasliktināt miegu.

Ne mazāk svarīgi ir no jauna radīt telpu tuvībai, kurai nebūt nav jābeidzas ar seksu. Apskāviens virtuvē, pastaiga divatā, masāža, saruna bez telefona vai vienošanās stundu nebūt par vecākiem, darbiniekiem un mājas organizatoriem var atjaunot saikni. Kad katrs pieskāriens pārī kļūst it kā par mājienu uz pienākumu, cilvēks sāk no tā izvairīties. Bet, kad tuvība ir droša un bez spiediena, vēlmei biežāk ir iespēja atgriezties pašai no sevis.

Par to ir jārunā, nevis jāmin pēc klusuma

Partnerim samazināts libido var būt sāpīgs – viņš var justies nepievilcīgs, atstumts vai nevajadzīgs. Tomēr jautājums „kas ar tevi nav kārtībā?” visbiežāk tikai vēl vairāk aizver durvis. Daudz lietderīgāk ir pateikt, ka trūkst tuvības, pajautāt, kā otrs cilvēks patiesībā jūtas, un uzklausīt, nemēģinot uzreiz aizstāvēties vai labot situāciju.

Īpaši jutīgs šis jautājums ir vecākiem ar maziem bērniem, kad vienam cilvēkam jāuzņemas lielākā daļa neredzamā darba. Senioriem vai cilvēkiem, kuri piedzīvo ķermeņa pārmaiņas, var būt grūti atzīt, ka mainījusies pašpārliecinātība vai radies fizisks diskomforts. Maiņu darbiniekiem, tuvinieku aprūpētājiem vai cilvēkiem, kuri dzīvo pastāvīgā spriedzē, dažkārt pat nav iespējas sajust, ko viņi paši vēlas. Visos šajos gadījumos problēma nav tikai „par maz seksa” – bieži vien tas ir par maz atpūtas, maiguma, godīgi sadalītu pienākumu un atklātas sarunas.

Ir vērts piesardzīgi izturēties pret internetā solītajiem uztura bagātinātājiem, „afrodiziakiem” vai ātru hormonālā līdzsvara atjaunošanu. Dabisks nenozīmē automātiski drošs, bet reklāmas solījumi bieži vien ievērojami apsteidz pierādījumus. Ja tiek lietoti medikamenti, ir sirds, asinsspiediena, hormonāli vai citi veselības traucējumi, jebkādus uztura bagātinātājus labāk apspriest ar ārstu vai farmaceitu.

Pie speciālista vērts vērsties arī tad, ja vēlme būtiski mainījusies bez skaidra iemesla, ja dzimumattiecības pavada sāpes, erekcijas grūtības, maksts sausums, stiprs nogurums, nomākts garastāvoklis vai citi satraucoši simptomi. Ģimenes ārsts, ginekologs, urologs, psihologs vai pāru terapeits var palīdzēt palūkoties uz situāciju nevis no kauna, bet veselības viedokļa. Dažkārt atbilde slēpjas pavisam ne tur, kur cilvēks to vispirms meklē.

Libido neatgriežas no mudinājuma „pacenties”. Tas biežāk atgriežas tad, kad cilvēkam atkal ir miegs, enerģija, drošība un viņš jūtas pieņemts ne tikai tad, kad atbilst otra cilvēka gaidām. Tuvība sākas nevis guļamistabā – tā sākas ar to, kā pāris redz viens otru visu atlikušo dienu.