Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas
  • Paieška
  • Apie mus
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Privatumo politika
2023-01-30 | 21:16
1 °c
Vilnius
-1 ° An
-1 ° Tr
1 ° Kt
-3 ° Pn
KAIPKADA.LT - Naujienos, žinios, straipsniai, receptai, horoskopai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Technologijos
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • Kraštovaizdis
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Pasaulio sodai
  • Santykiai ir psichologija
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija
    • Vaikai
  • Straipsniai
    • Naujienos
    • Patarimai
    • Atsakymai į klausimą „Kaip…?”
    • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
    • Automobiliai / Motociklai / Transporto priemonės
    • Butai / Namai
    • Kompiuteriai / TV / Telefonai
    • Grožis / Stilius
    • Gyvūnai / Gamta
    • Maistas / Gėrimai
    • Internetas / WEB
    • Saugumas
    • Sportas / Sveikata
    • Kita
  • Receptai
    • Apkepai
    • Bulvės
    • Desertai
    • Gėrimai
    • Grill (Kamado)
    • Grybai
    • Iš miltų
    • Keksai
    • Kokteiliai
    • Košės
    • Ledai
    • Makaronai
    • Mėsa
    • Mišrainės
    • Padažai
    • Pica
    • Pyragai
    • Salotos
    • Sriuba
    • Suši
    • Tortai
    • Užkandžiai
    • Velykos
    • Žuvis
  • Orai
    • Faktiniai orai Lietuvoje
    • Bangos Baltijos jūroje
    • Orų žemėlapis (realiu laiku)
    • Krituliai Europoje
    • Žemės magnetinis aktyvumas (grafikas)
  • TV programa
  • Horoskopai
    • Horoskopai metams
    • Horoskopas mėnesiui
    • Zodiako ženklai
  • Technologijos
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • Kraštovaizdis
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Pasaulio sodai
  • Santykiai ir psichologija
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija
    • Vaikai
  • Straipsniai
    • Naujienos
    • Patarimai
    • Atsakymai į klausimą „Kaip…?”
    • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
    • Automobiliai / Motociklai / Transporto priemonės
    • Butai / Namai
    • Kompiuteriai / TV / Telefonai
    • Grožis / Stilius
    • Gyvūnai / Gamta
    • Maistas / Gėrimai
    • Internetas / WEB
    • Saugumas
    • Sportas / Sveikata
    • Kita
  • Receptai
    • Apkepai
    • Bulvės
    • Desertai
    • Gėrimai
    • Grill (Kamado)
    • Grybai
    • Iš miltų
    • Keksai
    • Kokteiliai
    • Košės
    • Ledai
    • Makaronai
    • Mėsa
    • Mišrainės
    • Padažai
    • Pica
    • Pyragai
    • Salotos
    • Sriuba
    • Suši
    • Tortai
    • Užkandžiai
    • Velykos
    • Žuvis
  • Orai
    • Faktiniai orai Lietuvoje
    • Bangos Baltijos jūroje
    • Orų žemėlapis (realiu laiku)
    • Krituliai Europoje
    • Žemės magnetinis aktyvumas (grafikas)
  • TV programa
  • Horoskopai
    • Horoskopai metams
    • Horoskopas mėnesiui
    • Zodiako ženklai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
KAIPKADA.LT - Naujienos, žinios, straipsniai, receptai, horoskopai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pradžia Straipsniai Sportas / Sveikata

Kaip vartoti kalcį – patarimai moterims ir vyrams

Mindaugas Bružas
2021-11-29, 18:02
Sportas / Sveikata
A A
0
Kalcis

Kalcis

Kalcis yra vienas iš keturių svarbių maisto komponentų. Ekspertai teigia, kad per didelis kalcio kiekis gali padidinti širdies komplikacijų riziką. Tačiau akivaizdu, kad dažnai su maistu negauname pakankamai kalcio.

Pagal mitybos specialistų rekomendacijas kalcis yra vienas iš keturių visuomenės sveikatai svarbių mitybos komponentų.

Kaip ir kada vartoti kalcį?

Kalcis, kaip ir kalis bei vitaminas D, yra maistinė medžiaga, kurios dažnai reikia mūsų organizmui. Kalcio trūkumas gali padidinti tokių problemų kaip osteoporozė riziką. Iš tikrųjų beveik 30 % vyrų ir 60 % vyresnių nei 19 metų moterų nuolat trūksta kalcio.

Ypač svarbu, kad jauni 19-30 metų amžiaus žmonės su maistu gautų pakankamai šio mikroelemento, nes šiuo gyvenimo laikotarpiu kaulų masė vis dar aktyviai vystosi.

Moterys po menopauzės taip pat turi vartoti rekomenduojamą paros kalcio normą, kad išvengtų kaulų masės mažėjimo. Kai moteriai prasideda menopauzė, sumažėja estrogenų kiekis, todėl gali sumažėti kaulų mineralinis tankis.

Kalcis piene

Kalcio normos moterims

19-50 metų amžiaus moteriai kasdien reikia apie 1000 miligramų kalcio. Su amžiumi, nuo 51 metų ir vyresnių, poreikis padidėja iki 1200 mg per dieną.

Kalcio normos vyrams

Jauniems vyrams nuo 19 metų reikia 1000 mg per parą. Jų atveju papildas nebūtų geriausias sprendimas. Kai kurie ekspertai teigia, kad organizmas kalcį iš tablečių gali pasisavinti ne taip veiksmingai kaip iš maisto.

Be to, vartojant per daug kalcio su maisto papildais taip pat gali kilti pavojus širdžiai.

Širdies ligų prevencijos centro kardiologų straipsnyje nurodoma, kad kalcio papildai gali sukelti širdies priepuolius ir infarktus.

Gydytojai paaiškino, kad organizmas vienu metu negali apdoroti daugiau kaip 500 miligramų kalcio, todėl per didelis jo kiekis nusėda ant arterijų sienelių ar net sukelia kraujotakos sutrikimų.

Priklausomai nuo dozės, kalcio papilduose gali būti nuo 400 iki 1000 mg.

Be galimų širdies sutrikimų, su per dideliu kalcio kiekiu susiję simptomai yra vidurių užkietėjimas, inkstų akmenligė ir net kognityviniai sutrikimai.

Taigi, jei ketinate vartoti kalcio papildų, įsitikinkite, kad neviršijate leistinos 500 mg normos.

Vis dėlto stebėkite savo mitybą: svarbiausia yra gauti kalcio su maistu.

Ypač daug kalcio yra pieno produktuose, natūraliame sūryje, brokoliuose, žuvyje ir jūros gėrybėse.

Dienos meniu

Kad gautumėte reikiamą kalcio kiekį, į valgiaraštį galite įtraukti:

  • stiklinė apelsinų sulčių arba pieno.
  • sumuštinis ant sėlenų duonos su sūriu ir špinatais;
  • daržovių sriuba;
  • keptos lašišos, sardinių arba krevečių;
  • brokoliai;
  • keptos bulvės;
  • žemės riešutai

Kalcio taip pat rasite paukštienoje, ėrienoje, veršienoje, triušienoje.

Jei, maitinantis gausiai kalciu, vis tiek reikia papildomos šio mikroelemento dozės, kreipkitės į specialistą, kad jis įvertintų, kiek kalcio gaunate su maistu, ir nustatytų, kokių kalcio preparatų jums reikia. Išsitirkite kokių vitaminų trūksta jūsų organizmui. Išsitirti vitaminų kiekį galite pas savo šeimos gydytoją.


Taip pat skaitykite:

  • Vitaminas A: sveikata ir grožis
  • Tikra vitaminų bomba – džiovintų vaisių mišinys
  • Kokoso nauda organizmui

Įvertink šį straipsnį

Suteikiame jums galimybę įvertinti mūsų turinį. Spustelėkite ant žvaigždės, kad įvertintumėte!

Vidutinis reitingas 5 / 5. Balsų skaičius: 1

Kol kas nėra balsų! Būkite pirmas, įvertinęs šį įrašą.

Buvęs straipsnis

TV3 tiesiogiai internetu, Čekija – Lietuva (Krepšinis)

Kitas straipsnis

Kaip nutraukti IV (individualią veiklą)?

Skaitykite panašius straipsnius

Skanusis česnakas - kam jo negalima valgyti
Maistas / Gėrimai

Pavojinga sveikatai: 3 taisyklės, kurių reikia laikytis valgant česnaką

2023-01-30
Imuniteto stiprinimas
Maistas / Gėrimai

Mitybos specialistė įvardijo 3 maisto produktus, kurie naikina imunitetą

2023-01-30
Plaukimas
Sportas / Sveikata

Įvardijami keturi plaukimo privalumai sveikatai

2023-01-30
Mobingas
Kita

Patyčios darbe (mobingas): kodėl tai vyksta ir ką daryti

2023-01-29
Rodyti daugiau
Kitas straipsnis
Kaip nutraukti individualia veikla internetu

Kaip nutraukti IV (individualią veiklą)?

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

  • Apie mus
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Paieška
Susisiekite redakcija@kaipkada.lt

© 2022 Visos teisės saugomos. Kopijuoti be raštiško sutikimo draudžiama.

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Technologijos
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • Kraštovaizdis
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Pasaulio sodai
  • Santykiai ir psichologija
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija
    • Vaikai
  • Straipsniai
    • Naujienos
    • Patarimai
    • Atsakymai į klausimą „Kaip…?”
    • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
    • Automobiliai / Motociklai / Transporto priemonės
    • Butai / Namai
    • Kompiuteriai / TV / Telefonai
    • Grožis / Stilius
    • Gyvūnai / Gamta
    • Maistas / Gėrimai
    • Internetas / WEB
    • Saugumas
    • Sportas / Sveikata
    • Kita
  • Receptai
    • Apkepai
    • Bulvės
    • Desertai
    • Gėrimai
    • Grill (Kamado)
    • Grybai
    • Iš miltų
    • Keksai
    • Kokteiliai
    • Košės
    • Ledai
    • Makaronai
    • Mėsa
    • Mišrainės
    • Padažai
    • Pica
    • Pyragai
    • Salotos
    • Sriuba
    • Suši
    • Tortai
    • Užkandžiai
    • Velykos
    • Žuvis
  • Orai
    • Faktiniai orai Lietuvoje
    • Bangos Baltijos jūroje
    • Orų žemėlapis (realiu laiku)
    • Krituliai Europoje
    • Žemės magnetinis aktyvumas (grafikas)
  • TV programa
  • Horoskopai
    • Horoskopai metams
    • Horoskopas mėnesiui
    • Zodiako ženklai

© 2022 Visos teisės saugomos. Kopijuoti be raštiško sutikimo draudžiama.

Go to mobile version