KAIPKADA.LT - Naujienos, žinios, straipsniai, receptai, horoskopai
22 °c
Vilnius
24 ° Pr
24 ° An
24 ° Tr
23 ° Kt
2022-06-26 | 23:41
PRANEŠK NAUJIENĄ
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Technologijos
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • Kraštovaizdis
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Pasaulio sodai
  • Santykiai ir psichologija
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija
    • Vaikai
  • Straipsniai
    • Naujienos
    • Patarimai
    • Atsakymai į klausimą „Kaip…?“
    • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
    • Automobiliai / Motociklai
    • Butai / Namai
    • Kompiuteriai / TV / Telefonai
    • Grožis / Stilius
    • Gyvūnai / Gamta
    • Maistas / Gėrimai
    • Internetas / WEB
    • Saugumas
    • Sportas / Sveikata
    • Kita
  • Receptai
    • Apkepai
    • Bulvės
    • Desertai
    • Gėrimai
    • Grill (Kamado)
    • Grybai
    • Iš miltų
    • Keksai
    • Kokteiliai
    • Košės
    • Ledai
    • Makaronai
    • Mėsa
    • Mišrainės
    • Padažai
    • Pica
    • Pyragai
    • Salotos
    • Sriuba
    • Suši
    • Tortai
    • Užkandžiai
    • Velykos
    • Žuvis
  • Orai
    • Faktiniai orai Lietuvoje
    • Bangos Baltijos jūroje
    • Orų žemėlapis (realiu laiku)
    • Krituliai Europoje
    • Žemės magnetinis aktyvumas (grafikas)
  • TV programa
  • Horoskopai
    • Horoskopai metams
    • Horoskopas mėnesiui
    • Zodiako ženklai
  • Technologijos
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • Kraštovaizdis
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Pasaulio sodai
  • Santykiai ir psichologija
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija
    • Vaikai
  • Straipsniai
    • Naujienos
    • Patarimai
    • Atsakymai į klausimą „Kaip…?“
    • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
    • Automobiliai / Motociklai
    • Butai / Namai
    • Kompiuteriai / TV / Telefonai
    • Grožis / Stilius
    • Gyvūnai / Gamta
    • Maistas / Gėrimai
    • Internetas / WEB
    • Saugumas
    • Sportas / Sveikata
    • Kita
  • Receptai
    • Apkepai
    • Bulvės
    • Desertai
    • Gėrimai
    • Grill (Kamado)
    • Grybai
    • Iš miltų
    • Keksai
    • Kokteiliai
    • Košės
    • Ledai
    • Makaronai
    • Mėsa
    • Mišrainės
    • Padažai
    • Pica
    • Pyragai
    • Salotos
    • Sriuba
    • Suši
    • Tortai
    • Užkandžiai
    • Velykos
    • Žuvis
  • Orai
    • Faktiniai orai Lietuvoje
    • Bangos Baltijos jūroje
    • Orų žemėlapis (realiu laiku)
    • Krituliai Europoje
    • Žemės magnetinis aktyvumas (grafikas)
  • TV programa
  • Horoskopai
    • Horoskopai metams
    • Horoskopas mėnesiui
    • Zodiako ženklai
KAIPKADA.LT - Naujienos, žinios, straipsniai, receptai, horoskopai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pradžia Straipsniai Sportas / Sveikata

Kaip vartoti kalcį – patarimai moterims ir vyrams

Mindaugas Bružas Mindaugas Bružas
2021-11-29, 18:02
Sportas / Sveikata
A A
0
Kalcis

Kalcis

0
PASIDALINIMAI
11
PERŽIŪROS

Kalcis yra vienas iš keturių svarbių maisto komponentų. Ekspertai teigia, kad per didelis kalcio kiekis gali padidinti širdies komplikacijų riziką. Tačiau akivaizdu, kad dažnai su maistu negauname pakankamai kalcio.

Pagal mitybos specialistų rekomendacijas kalcis yra vienas iš keturių visuomenės sveikatai svarbių mitybos komponentų.

Turinys

  • Kaip ir kada vartoti kalcį?
    • Kalcio normos moterims
    • Kalcio normos vyrams
    • Dienos meniu

Kaip ir kada vartoti kalcį?

Kalcis, kaip ir kalis bei vitaminas D, yra maistinė medžiaga, kurios dažnai reikia mūsų organizmui. Kalcio trūkumas gali padidinti tokių problemų kaip osteoporozė riziką. Iš tikrųjų beveik 30 % vyrų ir 60 % vyresnių nei 19 metų moterų nuolat trūksta kalcio.

Ypač svarbu, kad jauni 19-30 metų amžiaus žmonės su maistu gautų pakankamai šio mikroelemento, nes šiuo gyvenimo laikotarpiu kaulų masė vis dar aktyviai vystosi.

Moterys po menopauzės taip pat turi vartoti rekomenduojamą paros kalcio normą, kad išvengtų kaulų masės mažėjimo. Kai moteriai prasideda menopauzė, sumažėja estrogenų kiekis, todėl gali sumažėti kaulų mineralinis tankis.

Kalcis piene

Kalcio normos moterims

19-50 metų amžiaus moteriai kasdien reikia apie 1000 miligramų kalcio. Su amžiumi, nuo 51 metų ir vyresnių, poreikis padidėja iki 1200 mg per dieną.

Kalcio normos vyrams

Jauniems vyrams nuo 19 metų reikia 1000 mg per parą. Jų atveju papildas nebūtų geriausias sprendimas. Kai kurie ekspertai teigia, kad organizmas kalcį iš tablečių gali pasisavinti ne taip veiksmingai kaip iš maisto.

Be to, vartojant per daug kalcio su maisto papildais taip pat gali kilti pavojus širdžiai.

Širdies ligų prevencijos centro kardiologų straipsnyje nurodoma, kad kalcio papildai gali sukelti širdies priepuolius ir infarktus.

Gydytojai paaiškino, kad organizmas vienu metu negali apdoroti daugiau kaip 500 miligramų kalcio, todėl per didelis jo kiekis nusėda ant arterijų sienelių ar net sukelia kraujotakos sutrikimų.

Priklausomai nuo dozės, kalcio papilduose gali būti nuo 400 iki 1000 mg.

Be galimų širdies sutrikimų, su per dideliu kalcio kiekiu susiję simptomai yra vidurių užkietėjimas, inkstų akmenligė ir net kognityviniai sutrikimai.

Taigi, jei ketinate vartoti kalcio papildų, įsitikinkite, kad neviršijate leistinos 500 mg normos.

Vis dėlto stebėkite savo mitybą: svarbiausia yra gauti kalcio su maistu.

Ypač daug kalcio yra pieno produktuose, natūraliame sūryje, brokoliuose, žuvyje ir jūros gėrybėse.

Dienos meniu

Kad gautumėte reikiamą kalcio kiekį, į valgiaraštį galite įtraukti:

  • stiklinė apelsinų sulčių arba pieno.
  • sumuštinis ant sėlenų duonos su sūriu ir špinatais;
  • daržovių sriuba;
  • keptos lašišos, sardinių arba krevečių;
  • brokoliai;
  • keptos bulvės;
  • žemės riešutai

Kalcio taip pat rasite paukštienoje, ėrienoje, veršienoje, triušienoje.

Jei, maitinantis gausiai kalciu, vis tiek reikia papildomos šio mikroelemento dozės, kreipkitės į specialistą, kad jis įvertintų, kiek kalcio gaunate su maistu, ir nustatytų, kokių kalcio preparatų jums reikia. Išsitirkite kokių vitaminų trūksta jūsų organizmui. Išsitirti vitaminų kiekį galite pas savo šeimos gydytoją.


Taip pat skaitykite:

  • Vitaminas A: sveikata ir grožis
  • Tikra vitaminų bomba – džiovintų vaisių mišinys
  • Kokoso nauda organizmui
Suteikiame jums galimybę įvertinti mūsų turinį. Spustelėkite ant žvaigždės, kad įvertintumėte!
Buvęs straipsnis

TV3 tiesiogiai internetu, Čekija – Lietuva (Krepšinis)

Kitas straipsnis

Kaip nutraukti IV (individualią veiklą)?

Mindaugas Bružas

Mindaugas Bružas

Redaktorius Turite klausimų ar pastabų? Susisiekite: el. p. redakcija@kaipkada.lt

Susiję Įrašai

Pusiausvyra
Sportas / Sveikata

Pagal paprastą pusiausvyros testą galima nuspėti mirties riziką per ateinančius 10 metų

Mindaugas Bružas
2022-06-25
Pasivaikščiojimas
Sportas / Sveikata

Kaip vaikščiojimas padeda mūsų organizmui?

Mindaugas Bružas
2022-06-20
CO2 lygis pasaulyje
Naujienos

CO2 kiekis atmosferoje pasiekė prieš 4 milijonus metų Žemėje buvusį lygį

Mindaugas Bružas
2022-06-08
Testosterono kiekis vyrams mazina nedarbo rizika
Sportas / Sveikata

Didelis testosterono kiekis vyrams mažina nedarbo riziką – tyrimas

Mindaugas Bružas
2022-06-07
Beždžionių raupai
Naujienos

Beždžionių raupai: PSO įvertino naujos pasaulinės pandemijos tikimybę

Mindaugas Bružas
2022-05-30
Žmonių kraujyje rasta plastiko daleliu
Gyvūnai / Gamta

Pirmą kartą žmogaus kraujyje rasta plastiko dalelių

Mindaugas Bružas
2022-05-28
Rodyti daugiau

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

  • Atsakymai į klausimą „Kaip…?“
  • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
  • Automobiliai / Motociklai
  • Butai / Namai
  • Darbas / Verslas
  • Grožis / Stilius
  • Gyvūnai / Gamta
  • Internetas / WEB
  • Kompiuteriai / TV / Telefonai
  • Maistas / Gėrimai
  • Naujienos
  • Saugumas
  • Sportas / Sveikata
  • Kita

Populiariausios naujienos

  • Parduotuvių darbo laikas per Jonines 2022

    Parduotuvių darbo laikas per Jonines 2022 metais

    0 pasidalinimai
    Dalintis 0 Tweet 0
  • Egzaminų atsakymai 2022

    0 pasidalinimai
    Dalintis 0 Tweet 0
  • „Ignitis“ elektros kaina (tarifai) nuo 2022 m. liepos 1 d.

    0 pasidalinimai
    Dalintis 0 Tweet 0
  • Triukšmo valandos arba ramybės laikas 2021

    0 pasidalinimai
    Dalintis 0 Tweet 0
  • Kada Joninės 2022 metais?

    0 pasidalinimai
    Dalintis 0 Tweet 0
Atsisiųskite mobiliąją kaipkada.lt programėlę
  • Apie mus
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Paieška

Naujausi straipsniai

  • Šie patarimai gali padėti atvėsinti namus nenaudojant oro kondicionieriaus ar ventiliatoriaus
  • IKEA pristato naują programą, paremtą dirbtiniu intelektu ir suteikiančią pirkėjams galimybę kurti tikroviškus kambarių dizainus
  • Pagal paprastą pusiausvyros testą galima nuspėti mirties riziką per ateinančius 10 metų
  • Kaip pasirinkti dujinį šildymo katilą?
  • „OnePlus Nord 2T 5G“ pasirodė bendrovės svetainėje prieš pristatymą
  • Kaip Joninės švenčiamos užsienyje?
  • „Adobe“ pristato nemokamą naršyklinę „Photoshop“ versiją
  • Rusijos kariuomenė pradeda karines pratybas Lietuvos pasienyje

Kategorijos

  • Apžvalgos ir naujienos
  • Atsakymai į klausimą "Kaip…?"
  • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
  • Automobiliai / Motociklai
  • Butai / Namai
  • Darbas / Verslas
  • EUROVIZIJA 2021
  • Grožis / Stilius
  • Gyvūnai / Gamta
  • Internetas / WEB
  • Kita
  • Kompiuteriai
  • Kompiuteriai / TV / Telefonai
  • Maistas / Gėrimai
  • Naujienos
  • Pasidaryk pats
  • Patarimai
  • Saugumas
  • Sportas / Sveikata
  • Straipsniai
  • Technologijos
  • Telefonai
  • Verslas

Žymos

2021 2021 metai android arbata baltarusija covid covid-19 Dujos elektra elektromobilis Elektros kainos Europa eurovizija Eurovizija 2021 Eurovizija 2022 facebook Google internetas iphone JAV kalendorius Karas kompiuteriai korona koronavirusas maistas namai NATO naujienos orai parduotuvių darbo laikas Rusija samsung saulė sportas sveikata svorio metimas telefonai the roop Ukraina vakcina velykos velykos 2021 Windows 11 xiaomi

© 2022 Visos teisės saugomos.

  • Technologijos
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • Kraštovaizdis
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Pasaulio sodai
  • Santykiai ir psichologija
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija