Jei nagai sluoksniuojasi, lūžta vos paaugę ar atrodo ploni kaip popierius, vien stiprinantis lakas problemos neišspręs. Jis gali laikinai pagerinti vaizdą, bet tikroji nagų būklė labai dažnai priklauso nuo to, ką valgome. Nagui reikia statybinių medžiagų iš vidaus – baltymų, gerųjų riebalų, geležies, cinko, biotino ir pakankamai vandens.
Nagas pirmiausia yra keratinas, todėl jam reikia baltymų
Nago plokštelė sudaryta daugiausia iš keratino. O keratinui susidaryti organizmui reikia baltymų. Jei mityboje jų per mažai, nagai gali augti lėčiau, būti silpnesni, lengviau skilti ir lūžti.
Tai ypač aktualu žmonėms, kurie dažnai valgo „kažką greito“: bandelę, kavą, salotų lapų dubenėlį be normalaus baltymų šaltinio ar tik vaisių vietoj pusryčių. Iš išorės atrodo, kad mityba lengva, bet nagams, plaukams ir odai gali trūkti pagrindo.
Į racioną verta dažniau įtraukti kiaušinius, žuvį, vištieną, varškę, graikišką jogurtą, ankštinius, lęšius, pupeles. Nebūtina valgyti sudėtingai – net paprasti pusryčiai su kiaušiniu ar varške gali būti geresni nagams nei dar vienas saldus užkandis prie kavos.
Jei nagai nuolat lūžinėja, pirmas klausimas turėtų būti ne „kokį laką pirkti“, o „ar mano maiste užtenka baltymų“.
Gerieji riebalai saugo nuo sausumo
Sausi nagai dažnai tampa trapūs. Jie ne tik lūžta, bet ir sluoksniuojasi, atrodo šiurkštūs, praranda elastingumą. Čia svarbūs gerieji riebalai, ypač omega-3 riebalų rūgštys.
Jų galima gauti iš riebesnės žuvies, graikinių riešutų, linų sėmenų, chia sėklų, linų sėmenų aliejaus. Nedidelis kiekis kasdien gali padėti ne tik nagams, bet ir odai bei bendrai savijautai.
Svarbu nepulti į kraštutinumus. Riebalų visiškai atsisakančios dietos dažnai baigiasi ne tik nuovargiu, bet ir išsausėjusia oda, silpnesniais nagais bei prastesne plaukų būkle. Organizmui riebalai reikalingi – klausimas tik, kokie ir kiek.
Biotinas, cinkas ir geležis – trijulė, kurios nagai nepamiršta
Nagų stiprumui svarbūs ir mikroelementai. Biotinas dažnai minimas kalbant apie plaukus ir nagus, tačiau jis neveikia vienas. Jam svarbi bendra mityba, o kartu – cinkas, geležis ir kiti vitaminai.
Cinko galima gauti iš moliūgų sėklų, riešutų, avižų, ankštinių, mėsos ir jūros gėrybių. Geležies yra raudonoje mėsoje, kepenyse, ankštiniuose, špinatuose, grikiuose. Tačiau jei geležies trūkumas rimtas, vien maistu situaciją atkurti gali būti sunku – tuomet verta pasidaryti kraujo tyrimus ir pasitarti su gydytoju.
Geležies trūkumas gali pasireikšti ne tik trapiais nagais. Gali būti nuovargis, silpnumas, blyškumas, galvos svaigimas, plaukų slinkimas. Jei tokie simptomai kartojasi, nereikėtų visko nurašyti „pavasariui“ ar stresui.
Vanduo taip pat svarbus
Kartais nagai kenčia ne tik dėl maisto trūkumo, bet ir dėl paprasto skysčių trūkumo. Jei visą dieną geriate tik kavą, o vandens beveik nėra, organizmui sunkiau palaikyti normalią audinių drėgmę.
Nagai nuo to gali tapti sausesni ir trapesni. Vanduo nėra stebuklinga priemonė, bet be jo neveiks ir geriausia mityba. Todėl verta turėti paprastą įprotį: stiklinė vandens ryte, vanduo prie darbo stalo, vanduo po kavos.
Ypač tai aktualu tiems, kurie dažnai plauna rankas, naudoja dezinfekcinius skysčius, dirba su valymo priemonėmis ar be pirštinių tvarko namus. Tokiu atveju nagai gauna dvigubą smūgį – iš išorės sausina chemija, o iš vidaus trūksta drėgmės.
Vien maisto neužteks, jei nagai nuolat žalojami
Mityba labai svarbi, bet ji neapsaugos nagų, jei jie kasdien alinami. Dažnas gelinis lakavimas be pertraukų, agresyvus nuėmimas, nagų krapštymas, darbas su chemikalais be pirštinių ir nuolatinis mirkymas vandenyje gali sugadinti net ir gerai maitinamus nagus.
Jei nagai silpni, verta bent kuriam laikui sumažinti apkrovą: naudoti pirštines plaunant indus ar valant namus, netraukti gelinio lako pačiai, netrumpinti nagų iki skausmingo lygio, naudoti odelių aliejų ir drėkinantį rankų kremą.
Tai nėra prabangus grožio ritualas. Tai paprasta apsauga, kad nagas turėtų galimybę ataugti stipresnis.
Kada verta sunerimti
Jei nagai staiga labai pasikeitė, atsirado gilūs įdubimai, spalvos pokyčiai, skausmas, nagas atsiskiria nuo guolio ar trapumas nepraeina mėnesiais, verta kreiptis į gydytoją arba dermatologą. Kartais nagų būklė susijusi ne tik su mityba, bet ir su skydliaukės, kraujotakos, odos ligomis, grybelinėmis infekcijomis ar vitaminų bei mineralų trūkumu.
Maistas gali daug, bet jis neturėtų pakeisti tyrimų, jei kūnas aiškiai siunčia signalus.
Paprasta formulė stipresniems nagams
Norint stipresnių nagų, nereikia stebuklingo produkto. Reikia kasdienio pagrindo: pakankamai baltymų, gerųjų riebalų, geležies, cinko, B grupės vitaminų, vandens ir mažiau mechaninio nagų žalojimo.
Rezultatas neatsiras per vieną naktį. Nagai auga lėtai, todėl pirmus pokyčius dažniausiai galima pastebėti po kelių savaičių, o tikresnį skirtumą – po kelių mėnesių. Bet būtent tai ir yra gera žinia: jei nagams duosite tai, ko jiems trūksta, jie pamažu pradės augti stipresni ne dėl lako, o dėl to, kad organizmas pagaliau turės iš ko juos formuoti.
