Jei naktį pabundu dėl troškulio, pirmiausia nekaltinu savęs dėl „keisto įpročio“. Kūnas dažnai taip praneša apie paprastus dalykus – per mažai vandens dieną, sausą orą kambaryje ar per sūrią vakarienę. Tačiau jei troškulys kartojasi nuolat, ypač kartu su dažnu šlapinimusi ar silpnumu, jo ignoruoti nereikėtų.
Dažniausia priežastis slepiasi ne naktyje, o dienoje
Naktinis troškulys dažnai prasideda dar dieną. Jei visą dieną geriu mažai vandens, daug skubu, geriu kavą, bet pamirštu paprastą vandenį, kūnas vėliau vis tiek pareikalauja savo. Tik tada tai įvyksta nepatogiausiu metu – vidury nakties.
Kartais atrodo, kad prieš miegą išgerta stiklinė vandens viską išspręs, bet taip nebūtinai yra. Jei organizmas visą dieną buvo gavęs per mažai skysčių, vienas gurkšnis vakare ne visada atstato pusiausvyrą. Be to, per daug vandens prieš pat miegą gali pažadinti dėl kitos priežasties – teks keltis į tualetą.
Todėl man svarbiausia ne prisiversti daug gerti vakare, o tolygiai gerti vandenį dienos metu. Tada naktį kūnas rečiau siunčia skubų signalą.
Vakarienė ir oras kambaryje gali pažadinti ne prasčiau nei žadintuvas
Labai dažna priežastis – sūrus, aštrus arba labai saldus maistas prieš miegą. Po tokios vakarienės troškulys naktį nestebina: organizmas bando atkurti skysčių balansą, todėl burna išsausėja, o miegas nutrūksta.
Panašiai veikia ir alkoholis bei kofeinas. Alkoholis gali skatinti skysčių netekimą, o kofeinas, ypač išgertas antroje dienos pusėje, kai kuriems žmonėms ne tik trikdo miegą, bet ir prisideda prie išsausėjimo pojūčio.
Dar vienas dalykas, kurį lengva pražiūrėti, – oras kambaryje. Žiemą, kai veikia šildymas, arba vasarą, kai naudojamas kondicionierius, patalpos oras gali labai išsausėti. Tada pabundu ne todėl, kad kūnui būtinai trūksta vandens, o todėl, kad išsausėja burnos ir nosies gleivinės.
Tokiu atveju padeda paprasti dalykai: išvėdinti kambarį, neperkaitinti miegamojo, prireikus naudoti oro drėkintuvą arba bent stebėti, ar rytais nejaučiu sausumo gerklėje.
Kada naktinis troškulys jau nėra smulkmena
Vienkartinis pabudimas atsigerti vandens dažniausiai nėra priežastis nerimauti. Bet jei tai kartojasi beveik kasnakt, verta atkreipti dėmesį į bendrą savijautą.
Ypač svarbūs papildomi požymiai: dažnas šlapinimasis, nuolatinis silpnumas, neįprastas nuovargis, burnos džiūvimas dieną, staigūs svorio pokyčiai ar labai stiprus troškulys be aiškios priežasties. Tokiais atvejais naktinis vandens ieškojimas gali būti ne tik buitinė problema, o ženklas, kad verta pasikonsultuoti su gydytoju ir pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje ar kitus rodiklius.
Man paprasčiausia taisyklė tokia: jei žinau, kad vakare valgiau sūriai, kambarys buvo sausas arba dieną beveik negėriau vandens, priežastis aiški. Bet jei troškulys atsiranda be paaiškinimo ir kartojasi, jo neignoruotočiau.
Naktinis troškulys nėra mistinis signalas, bet jis dažnai labai tiksliai parodo, kur sutriko pusiausvyra. Kartais užtenka daugiau vandens dieną, lengvesnės vakarienės ir drėgnesnio oro kambaryje. O kartais tai būna kūno prašymas ne tik atsigerti, bet ir rimčiau įsiklausyti į savo sveikatą.
