Daugelis įpratę manyti, kad stiklinė vandens prieš miegą yra vienas paprasčiausių sveikos gyvensenos įpročių. Juk vanduo organizmui būtinas, o pakankamas skysčių kiekis padeda geriau jaustis dieną.
Tačiau vakare šis įprotis ne visada veikia taip, kaip tikimės. Jei prieš pat miegą išgeriate pilną stiklinę vandens, gali būti, kad naktį teks keltis į tualetą. O toks prabudimas, net jei trunka vos kelias minutes, gali sutrikdyti miego ritmą ir ryte palikti nuovargio jausmą.
Tai nereiškia, kad vakare vandens reikia visiškai atsisakyti. Svarbiausia – kiek jo geriama, kada tai daroma ir ar jūsų vakarinis gėrimas tikrai padeda kūnui nusiraminti.
Kodėl stiklinė vandens prieš miegą gali trukdyti miegui?
Vanduo yra būtinas normaliai organizmo veiklai, tačiau laikas, kada jo geriame daugiausia, taip pat svarbus. Jei didelį kiekį skysčių išgeriate prieš pat eidami miegoti, organizmas gali sureaguoti labai paprastai – naktį pažadinti jus dėl poreikio nueiti į tualetą.
Medicininiu požiūriu dažnas kėlimasis šlapintis naktį vadinamas nikturija. Ji gali būti susijusi su įvairiomis priežastimis: per dideliu skysčių kiekiu vakare, kofeinu, alkoholiu, kai kuriomis sveikatos būklėmis ar net tam tikrais vaistais.
Net jei po tokio prabudimo greitai vėl užmiegate, miego kokybė jau gali būti suprastėjusi. Nakties poilsis susideda iš ciklų, kurių metu kūnas ir smegenys pereina skirtingas miego fazes. Kai šie ciklai nuolat pertraukiami, ryte galite jaustis taip, lyg miego buvo pakankamai, bet poilsio – per mažai.
Ar vakare reikia visiškai atsisakyti vandens?
Ne, visiškai atsisakyti vandens prieš miegą nereikia. Jei jaučiate troškulį, keli gurkšniai vandens gali būti naudingi ir visiškai normalūs. Problema dažniausiai atsiranda tada, kai prieš pat miegą išgeriama didelė stiklinė ar dar daugiau skysčių.
Geriausia didžiąją dalį dienos vandens normos išgerti anksčiau – ryte, dieną ir ankstyvą vakarą. Likus kelioms valandoms iki miego, verta pereiti prie mažesnių gurkšnių, ypač jei pastebite, kad naktį dažnai prabundate.
Toks paprastas pokytis gali padėti sumažinti naktinius prabudimus ir pagerinti bendrą poilsio kokybę.
Kuo čia gali būti naudinga ciberžolė?
Pastaraisiais metais vis daugiau kalbama apie šiltą vandenį su ciberžole. Ciberžolė – tai ryškiai geltonos spalvos prieskonis, dažnai naudojamas Azijos virtuvėje. Pagrindinė jos veiklioji medžiaga yra kurkuminas.
Kurkuminas siejamas su priešuždegiminėmis savybėmis, todėl ciberžolė dažnai minima kalbant apie bendrą savijautą, sąnarius, virškinimą ir organizmo atsistatymą. Vis dėlto svarbu suprasti, kad tai nėra stebuklingas vaistas ir vienas gėrimas prieš miegą nepakeis nei kokybiško miego režimo, nei subalansuotos mitybos, nei gydytojo rekomendacijų.
Tačiau šiltas gėrimas su trupučiu ciberžolės kai kuriems žmonėms gali tapti maloniu vakaro ritualu. Jis sušildo, padeda sulėtinti tempą ir gali būti geresnis pasirinkimas nei saldūs gėrimai, kava ar stipri arbata vėlai vakare.
Kodėl prie ciberžolės dažnai dedama juodųjų pipirų?
Ciberžolė turi vieną svarbų niuansą – kurkuminas organizme pasisavinamas gana sunkiai. Todėl į gėrimus ar patiekalus su ciberžole dažnai dedama vos mažytė žiupsnelio dalis juodųjų pipirų.
Juoduosiuose pipiruose esanti medžiaga piperinas gali pagerinti kurkumino pasisavinimą. Dėl šios priežasties ciberžolės ir pipirų derinys dažnai minimas sveikos mitybos patarimuose.
Vis dėlto su pipirais nereikėtų persistengti. Vakare pakanka labai mažo kiekio – tiesiog simbolinės žiupsnelio dalies. Per daug aštrus gėrimas gali sudirginti skrandį, ypač jei turite jautrų virškinimą ar refliuksą.
Kaip pasigaminti šiltą gėrimą su ciberžole?
Jeigu norite išbandyti šį vakaro gėrimą, svarbiausia nepersistengti nei su kiekiu, nei su koncentracija. Tai turėtų būti lengvas, šiltas gėrimas, o ne tiršta prieskonių košė stiklinėje.
Jums reikės:
- pusės stiklinės šilto vandens;
- maždaug ketvirtadalio arbatinio šaukštelio ciberžolės;
- labai mažo žiupsnelio maltų juodųjų pipirų;
- kelių lašų citrinos sulčių, jei norisi gaivesnio skonio;
- truputėlio medaus, jei norisi švelnesnio gėrimo.
Vanduo turėtų būti šiltas, bet ne verdantis. Įmaišykite ciberžolę, įberkite vos pastebimą kiekį pipirų ir gerai išmaišykite. Gėrimą geriausia gurkšnoti lėtai, likus ne visai prieš pat miegą, o kiek anksčiau.
Jeigu vakare dažnai keliatės į tualetą, vietoj pilnos stiklinės rinkitės mažesnį kiekį – kelis gurkšnius arba pusę stiklinės.
Kada tokio gėrimo geriau vengti?
Nors ciberžolė daugeliui žmonių yra įprastas prieskonis, ji tinka ne visiems. Atsargiau reikėtų elgtis tiems, kurie turi skrandžio jautrumą, refliuksą, tulžies pūslės problemų, vartoja kraują skystinančius vaistus arba laukiasi.
Jei turite lėtinių ligų, vartojate vaistus ar pastebite, kad prieskoniai vakare sukelia nemalonius pojūčius, geriau pasitarti su gydytoju arba rinktis paprastą šiltą vandenį be papildomų priedų.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad dažnas naktinis kėlimasis į tualetą ne visada susijęs tik su vakare išgertu vandeniu. Jei tai kartojasi nuolat ir trikdo miegą, verta pasikonsultuoti su specialistu.
Vakarinės hidratacijos taisyklės geresniam miegui
Kad vanduo padėtų, o ne trukdytų poilsiui, verta laikytis kelių paprastų taisyklių.
Pirmiausia didžiąją dalį skysčių stenkitės išgerti dieną. Nelaukite vakaro, kol pajusite stiprų troškulį. Jei visą dieną gėrėte per mažai, organizmas vakare gali reikalauti daugiau vandens.
Antra, likus maždaug dviem valandoms iki miego, venkite didelio kiekio skysčių. Tai nereiškia, kad negalima išgerti nė gurkšnio, tačiau pilna stiklinė prieš pat gulantis kai kuriems žmonėms gali reikšti prastesnį miegą.
Trečia, stebėkite savo kūną. Vieniems keli gurkšniai vandens prieš miegą neturi jokios įtakos, kitiems net nedidelis kiekis gali sukelti naktinius prabudimus. Universalios taisyklės nėra – svarbu rasti tai, kas tinka jums.
Ką rinktis vietoj ciberžolės?
Jei ciberžolės skonis jums nepatinka, yra ir kitų švelnių vakaro gėrimų. Galite rinktis šiltą vandenį su citrina, silpną imbiero užpilą arba tiesiog paprastą šiltą vandenį mažais gurkšneliais.
Svarbiausia, kad gėrimas nebūtų per saldus, per aštrus ir neturėtų kofeino. Vakare taip pat verta vengti stiprios juodosios ar žaliosios arbatos, energinių gėrimų ir kavos, nes jie gali apsunkinti užmigimą.
Paprasta išvada: svarbu ne tik ką geriate, bet ir kada
Stiklinė vandens prieš miegą nėra blogas įprotis savaime. Tačiau jei vandens išgeriama daug ir prieš pat gulantis, tai gali tapti viena priežasčių, kodėl naktį prabundate, o ryte jaučiatės nepailsėję.
Šiltas vanduo su trupučiu ciberžolės ir juodųjų pipirų gali būti malonus vakaro ritualas, tačiau jis neturėtų būti pristatomas kaip stebuklingas energijos šaltinis. Geriausiai miegui padeda nuoseklūs įpročiai: pakankamas skysčių kiekis dieną, lengvesnis vakaras, mažiau ekranų, ramesnė aplinka ir pastovus miego režimas.
Jeigu norite išbandyti šį gėrimą, pradėkite nuo mažo kiekio ir stebėkite, kaip jaučiatės. Kartais geresnis miegas prasideda ne nuo sudėtingų sprendimų, o nuo paprasto klausimo: ar vakare negeriu per daug ir per vėlai?
Nepraleiskite svarbiausių naujienų
Užsiprenumeruokite ir kiekvieną rytą gaukite svarbiausių dienos straipsnių santrauką.
