Kiek vandens reikėtų gerti per dieną ir kada geriausia tai daryti?

Vanduo svarbus, bet nereikia jo paversti dar viena kasdienine prievole. Vieniems lengva išgerti kelias stiklines per dieną, kiti vos prisimena vandenį tik vakare. Ir tai nereiškia, kad visiems tinka ta pati taisyklė „2 litrai per dieną“.

Svarbiausia – ne aklai skaičiuoti stiklines, o stebėti savijautą. Jeigu dažnai džiūsta burna, skauda galvą, trūksta energijos, šlapimas tampa tamsesnis, gali būti, kad vandens geriate per mažai. Bet jei per prievartą pilate į save vandenį ir visą dieną bėgiojate į tualetą, tai irgi nėra geras sprendimas.

Kiek vandens reikia per dieną?

Vieno skaičiaus visiems nėra. Vandens poreikis priklauso nuo kūno svorio, oro temperatūros, fizinio aktyvumo, mitybos, sveikatos būklės ir net darbo pobūdžio.

Jeigu daug judate, sportuojate, dirbate fizinį darbą ar lauke karšta, vandens reikės daugiau. Jeigu dieną praleidžiate ramiai, valgote sriubas, daržoves, vaisius ir geriate nesaldintą arbatą, skysčių dalį jau gaunate su maistu.

Paprasta taisyklė: gerkite taip, kad nejaustumėte nuolatinio troškulio, o šlapimas nebūtų labai tamsus. Tai daug praktiškiau nei vaikytis vieną visiems primestą normą.

Kada geriausia gerti vandenį?

Patogiausia vandenį paskirstyti per visą dieną. Rytą galima pradėti stikline kambario temperatūros vandens. Tai padeda organizmui pabusti po nakties ir dažnai sumažina norą iškart griebtis kavos tuščiu skrandžiu.

Dienos metu geriausia gerti mažais kiekiais. Stiklinė iki pietų, keli gurkšniai valgant, vanduo po pietų ir nedidelis kiekis vakare – toks režimas daugeliui žmonių veikia geriau nei bandymas išgerti viską vienu kartu.

Vakare vandens nereikėtų padauginti. Jei visos dienos „normą“ prisiminsite tik prieš miegą, naktį gali tekti keltis į tualetą, o miegas bus prastesnis.

Ar galima gerti valgant?

Taip, nedidelis kiekis vandens valgant daugumai žmonių neturėtų pakenkti. Keli gurkšniai gali net padėti, ypač jei maistas sausas. Blogiau, kai valgoma skubant ir viskas gausiai užgeriama dideliais kiekiais skysčių.

Jeigu valgant norisi vandens – gerkite. Tik nereikia kiekvieno kąsnio nuplauti puse stiklinės.

Ką daryti, jei paprastas vanduo neskanus?

Ne visi mėgsta paprastą vandenį, ir tai normalu. Galima į ąsotį įdėti citrinos, agurko, mėtų, apelsino skiltelę ar kelias uogas. Vanduo įgaus skonio, bet netaps saldžiu gėrimu.

Svarbu nepersistengti su medumi, sirupais ar cukrumi. Tada tai jau ne vanduo, o dar vienas saldintas gėrimas.

Gazuotas vanduo taip pat gali tikti, jei nuo jo nepučia pilvo ir negraužia skrandžio. Jautresniems žmonėms geriau rinktis paprastą arba silpnai gazuotą.

Kada vandens reikia daugiau?

Daugiau skysčių reikia karštomis dienomis, sportuojant, pirtyje, keliaujant, karščiuojant, viduriuojant ar vemiant. Tada organizmas greičiau netenka skysčių, todėl vien „palauksiu, kol labai norėsiu“ gali būti per mažai.

Jeigu turite širdies, inkstų ligų ar gydytojas yra nurodęs riboti skysčius, bendromis rekomendacijomis aklai vadovautis nereikėtų. Tokiu atveju vandens kiekį geriausia derinti su specialistu.

Paprastas planas dienai

• Ryte – stiklinė vandens po pabudimo.
• Iki pietų – dar viena stiklinė arba keli gurkšniai darbo metu.
• Per pietus – vanduo pagal poreikį.
• Po pietų – gertuvė ar stiklinė ant stalo, kad nepamirštumėte gerti.
• Vakare – nedidelis kiekis, jei jaučiate troškulį.

Toks režimas paprastas ir realus. Nereikia savęs spausti, nereikia skaičiuoti kiekvieno gurkšnio. Tiesiog vanduo turi būti šalia tada, kai kūnui jo reikia.

Svarbiausia taisyklė

Vanduo nepadarys stebuklo per vieną dieną. Jis neištirpdys kilogramų ir nepakeis miego, mitybos ar judėjimo. Bet pakankamas skysčių kiekis gali padėti geriau jaustis, lengviau susikaupti ir išvengti dalies nuovargio, kuris kartais kyla tiesiog dėl paprasto troškulio.

Geriausias sprendimas – gerti reguliariai, mažais kiekiais ir klausytis kūno. Ne per prievartą, ne pagal svetimą lentelę, o taip, kad dienos pabaigoje jaustumėtės normaliai, o ne išsekę ar apsunkę.