Išpūstas pilvas gali sugadinti dienos planus ir nuotaiką – skrandis tampa kietas, jaučiamas mėšlungis, net lengvi judesiai sukelia diskomfortą. Užuot kęsdami pilvo pūtimą, galime pasinaudoti paprastais ir veiksmingais būdais, kaip atsikratyti dujų ir sumažinti nemalonius pojūčius. Štai penki patarimai, kurie padės susidoroti su išsipūtusiu pilvu.
Venkite valgyti žalių daržovių vakare
Šviežios daržovės yra sveikos ir aprūpina organizmą vitaminais, mineralais bei skaidulomis. Tačiau vakare jos dažnai sukelia nereikalingą apkrovą skrandžiui ir žarnynui, nes žalios daržovės yra sunkiau virškinamos. Tai ypač pasakytina apie kopūstus, salierus, brokolius ar paprikas – fermentacijos metu žarnyne susidaro dujos, kurios sukelia pilvo pūtimą.
Geresnė alternatyva vakarienei – garuose virtos arba virtos daržovės. Jos tampa lengviau virškinamos ir nesukelia tiek daug dujų. Sūriai taip pat gali paveikti skrandžio būklę. Minkšti, riebūs sūriai arba jaunas Gaudos sūris gali sukelti diskomfortą jautresniems žmonėms, o lengviau virškinami sūriai, pavyzdžiui, parmezanas ir mocarela, virškinimo sistemos neapkrauna taip stipriai.
Renkantis vakarienę, verta pagalvoti ne tik apie skonį, bet ir apie tai, kaip jaučiasi skrandis. Tai padės išvengti nereikalingo pilvo pūtimo ir užtikrins ramesnį nakties miegą.
Oro masažas pilvui
Kai pilvas išsipūtęs, svarbu padėti dujoms išeiti. Tai galima lengvai padaryti namuose naudojant specialų masažą. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite sulenktas kojas, tada švelniai masažuokite pilvą pagal laikrodžio rodyklę, pradėdami nuo apatinės dešinės skrandžio dalies. Šis masažas padeda žarnynui išstumti susikaupusį orą ir sumažinti spaudimą.
Net kelios minutės šio masažo gali suteikti didelį palengvėjimą, nes jis stimuliuoja virškinamojo trakto judesius, gerina kraujotaką ir mažina mėšlungį. Ši paprasta technika dažnai būna veiksmingesnė nei skausmą malšinantys vaistai, nes tiesiogiai padeda organizmui pašalinti dujų perteklių.
Karčiosios žolelės ir arbatos
Karčiosios žolelės ir arbatos yra viena vertingiausių priemonių, palaikančių virškinimo sistemą. Jos stimuliuoja skrandį, didina tulžies ir kasos fermentų išsiskyrimą, o tai padeda maistui greičiau ir efektyviau virškinti. Dėl to geriau įsisavinamos maistinės medžiagos, tačiau skrandyje nejaučiamas diskomfortas ar sunkumas.
Karčiųjų žolelių tinktūros ar lašai, vartojami prieš valgį arba jo metu, skatina natūralų virškinimą. Jie taip pat padeda išvengti pilvo pūtimo po ypač sočių ar riebių patiekalų. Reguliarus karčiųjų žolelių vartojimas gali sumažinti potraukį saldumynams ar užkandžiams, nes karčios žolelės skatina sotumo jausmą ir padeda palaikyti subalansuotus mitybos įpročius.
Dažniausiai naudojamos karčiosios žolelės yra rugiagėlės ir valerijono šaknys, kurios padeda palengvinti virškinimo sutrikimus ir atpalaiduoti žarnyno raumenis. Ramunėlių ir pankolių žolės ypač naudingos malšinant skrandžio spazmus ir dujų kaupimąsi.
Ypač veiksmingos yra žolelių arbatos, kuriose dedamos kelios karčios žolelės. Jas galima gerti tiek po valgio, tiek tarp valgymų, siekiant sumažinti dujų kaupimąsi. Arbatos gėrimas yra paprastas ir natūralus būdas reguliuoti virškinimą, ypač vakarais arba dienomis, kai skrandis jautresnis.
Pipirmėčių ir kmynų aliejai
Jau seniai įrodyta, kad pipirmėčių ir kmynų aliejai padeda sumažinti pilvo pūtimą, mažina mėšlungį ir skatina dujų išsiskyrimą. Jie veikia kaip natūralūs antispazminiai vaistai – atpalaiduoja skrandžio ir žarnyno raumenis, kurie dažnai sukelia skausmą, kai jaučiamas mėšlungis ar pilvo pūtimas. Pipirmėčių aliejus gali padėti esant virškinimo sutrikimams, sumažinti skrandžio diskomfortą ir skausmą po didelių ar riebių patiekalų.
Kmynų aliejus ypač naudingas virškinimui gerinti ir dujų kaupimuisi mažinti. Jis padeda pašalinti skrandyje susikaupusias dujas, sumažindamas spaudimą ir diskomfortą.
Reguliariai vartojant pipirmėčių arba kmynų aliejų, galima sumažinti pilvo pūtimą, pagerinti virškinimą ir sumažinti kasdienį diskomfortą. Tai paprastas, natūralus būdas palaikyti skrandžio ir žarnyno veiklą, ypač jautriems žmonėms arba po sunkiai virškinamo maisto.
Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite
Greitas valgymas yra viena iš dažniausių dujų kaupimosi ir pilvo pūtimo priežasčių. Kai valgome skubotai, nuryjame daugiau oro, kuris vėliau lieka skrandyje ir žarnyne, sukeldamas spaudimą ir diskomfortą. Be to, greitai valgant maistas nepakankamai suskaidomas, todėl skrandis ir žarnynas turi daug sunkiau dirbti, kad jį apdorotų. Lėtas valgymas ir kruopštus kramtymas padeda maistui lengviau virškinti ir leidžia organizmo fermentams veikti efektyviau.
Lėtas valgymas ne tik padeda skrandžiui, bet ir ugdo sąmoningesnius valgymo įpročius. Tai sumažina norą užkandžiauti tarp valgymų, padeda kontroliuoti porcijų dydžius ir padaro valgį malonesnį. Mažiau dujų, lengvesnis skrandis ir ramesnis protas – tai tik keletas paprasto įpročio valgyti lėtai ir kruopščiai kramtyti privalumų.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
