Jei pilvo srityje besikaupiantys riebalai tapo nuolatiniu galvos skausmu, specialistai turi aiškią žinią – sprendimas prasideda ne sporto salėje, o lėkštėje. Ekspertai pabrėžia, kad tam tikri maisto produktai, vartojami reguliariai, jau per mėnesį gali pastebimai sumažinti riebalų kiekį ir pakeisti kūno formas. Esminis principas paprastas, tačiau veiksmingas: baltymai, skaidulos ir stabilus cukraus kiekis kraujyje.
Mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad pilvo riebalai nėra vien estetinė problema. Jie glaudžiai susiję su uždegiminiais procesais organizme ir padidėjusia metabolinių ligų rizika. Būtent todėl svorio metimas turi būti nukreiptas ne tik į kalorijų mažinimą, bet ir į hormonų bei alkio kontrolę. Pasak dietologų, baltymais ir skaidulomis turtingas maistas padeda ilgiau jaustis sotiems, sumažina vakarinį persivalgymą ir stabdo staigius cukraus šuolius kraujyje.
Riebios žuvys – ne priešas, o sąjungininkas
Vienas stipriausių ginklų kovoje su pilvo riebalais – riebios žuvys. Lašiša, skumbrė ar sardinės laikomos idealiu pasirinkimu tiems, kurie siekia lieknėti protingai. Jose esantys liesi baltymai padeda išlaikyti sotumo jausmą, o omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą, kuris, kaip rodo tyrimai, yra tiesiogiai susijęs su riebalų kaupimusi pilvo srityje. Reguliarus šių žuvų vartojimas ne tik palaiko svorio mažėjimą, bet ir teigiamai veikia širdies bei kraujagyslių sistemą.
Žalumynai, pupelės ir lęšiai – tylūs riebalų naikintojai
Ekspertai pabrėžia, kad be gyvūninės kilmės baltymų svarbų vaidmenį atlieka ir augaliniai šaltiniai. Lapinės daržovės, pupelės bei lęšiai turėtų tapti kasdienės mitybos pagrindu tiems, kurie nori matyti realius pokyčius. Šie produktai pasižymi dideliu skaidulų kiekiu, kuris padeda suvaldyti alkį, ypač vakare, ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje. Tokia mityba ne tik padeda mesti svorį, bet ir sumažina riziką staiga užsinorėti saldumynų prieš miegą.
Liesi baltymai ir subalansuota vakarienė
Svorio metimo procese itin svarbūs ir liesi baltymų šaltiniai, tokie kaip vištiena ar kalakutiena. Jie leidžia organizmui gauti reikalingų maistinių medžiagų neapkraunant jo pertekliniais riebalais. Dietologai taip pat pabrėžia, kad visiškas angliavandenių atsisakymas nėra būtinas – nedidelė porcija neskaldytų grūdų vakarienės metu gali padėti subalansuoti valgį ir išvengti energijos kritimo.
Specialistų teigimu, būtent toks mitybos modelis – baltymai, skaidulos ir apgalvotas angliavandenių pasirinkimas – leidžia jau per 30 dienų pamatyti akivaizdžius rezultatus. Pilvo riebalai pradeda trauktis, energijos lygis kyla, o kūnas palaipsniui prisitaiko prie sveikesnio ritmo. Tai ne greita dieta, o kryptingas pokytis, kurio poveikį pajunta ne tik svarstyklės, bet ir savijauta.
Šaltinis: https://www.klix.ba/lifestyle/fitness/konzumiranje-ovih-namirnica-moze-vam-pomoci-u-procesu-mrsavljenja-rezultati-su-vidljivi-za-mjesec-dana/260208098
Ką manote apie tai?
Jūsų nuomonė svarbi! Parašykite komentarą žemiau arba pasidalinkite straipsniu su draugais.
