Suaugus gyvenimas dažnai virsta rutina – darbas, namų ruoša ir kasdienės pareigos užgožia džiaugsmą. Atrodo, kad tik dideli įvykiai, tokie kaip atostogos Palangoje Nidoje, užsienyje ar svarbios šventės, gali sugrąžinti spalvas į gyvenimą. Bet kaip rasti laimę paprastose dienose? Mūsų portalo skaitytoja Živilė iš Kauno, dalijasi patarimais, kaip pastebėti ir puoselėti laimę kasdien.
Laimė – tai raumuo, kurį reikia treniruoti
Živilė tiki, kad laimė yra disciplina, kurią reikia ugdyti sąmoningai. „Laimė – tai raumuo, kurį reikia nuolat mankštinti,“ sako ji. Norint tapti laimingesniam, būtina skirti laiko pastebėti džiaugsmo akimirkas, kad ir kokios mažos jos būtų – ar tai būtų skani kava, šiltas pokalbis su kaimynu, ar saulėtas rytas Vilniaus parke.
Kaip tai padaryti praktiškai? Živilė siūlo paprastą pratimą: nustatykite telefone žadintuvą, pavadintą „laimės žadintuvas“, kuris skambėtų kas 3–4 valandas. Kai jis suskamba, stabtelkite ir paklauskite savęs: „Kodėl aš dabar laimingas?“ Atsakymas gali būti paprastas – galbūt tai kvapas kepamos duonos, vaiko šypsena ar ramus momentas su knyga. Svarbiausia – išmokti pastebėti šias akimirkas ir jas vertinti.
Prioritetai atskleidžia, kas mus džiugina
Kiekvieno žmogaus diena atspindi jo prioritetus. Jei sportuojate, vadinasi, rūpinatės sveikata. Jei dirbate prie kūrybinio projekto, galbūt siekiate savirealizacijos. Živilė siūlo į savo dienotvarkę įtraukti laimę kaip prioritetą. „Aš suprantu, kas mane džiugina: būti mama, rašytoja, drauge. Net jei ne viskas klostosi idealiai – pavyzdžiui, šiuo metu esu viena, – stengiuosi skirti energijos toms sritims, kurios man teikia džiaugsmo,“ dalijasi ji.
Lietuviams, kurie dažnai gyvena skubėdami tarp darbo, vaikų darželio ir namų ruošos, šis požiūris gali būti ypač aktualus. Pavyzdžiui, galite skirti kelias minutes per dieną pasivaikščiojimui prie Neries, pokalbiui su artimu žmogumi ar tiesiog ramiam arbatos gėrimui – tai jau yra laimės akimirkos.
Kiekviena diena – dovana
Živilė pasakoja istoriją apie moterį, kuri, gavusi rimtą diagnozę, savaitę gyveno manydama, kad jai liko vos 7 dienos. Per tą laiką ji pirmą kartą nuėjo į mėgstamo atlikėjo koncertą, šoko nesirūpindama kitų nuomone ir gyveno savo, likusį gyvenimą. „Nereikia laukti diagnozės, kad pradėtume vertinti kiekvieną dieną kaip dovaną,“ sako Živilė.
Tai gali reikšti paprastus dalykus: sekmadienio pasivaikščiojimą Trakų apylinkėse, pokalbį su kaimyne apie jos gėlynus ar net skanaus cepelinų vakarienės ruošimą su šeima. Svarbu išmokti pastebėti šias akimirkas ir jomis džiaugtis be būtinybės „prikimšti“ dieną įspūdžiais.
Nieko nedarymas – taip pat vertinga
Dažnai manoma, kad laimė slypi nuolatiniuose įvykiuose – kelionėse, renginiuose ar naujose pažintyse. Tačiau Živilė pabrėžia, kad nuolatinė emocijų „medžioklė“ gali išvarginti. „Aš myliu dienas, kai nieko nevyksta. Net gulėjimas ant sofos yra įvykis – tai poilsis ir minčių susisteminimas,“ sako ji.
Lietuviams, kurie dažnai jaučiasi spaudžiami būti produktyviais, šis požiūris gali būti išlaisvinantis. Pavyzdžiui, ramus vakaras su knyga ar tiesiog pasivaikščiojimas kaime gali padėti „perkrauti“ mintis. Živilė pabrėžia, kad tokiomis akimirkomis vyksta vidinis darbas: emocijos susidėlioja, mintys tampa aiškesnės, o svarbiausi dalykai išryškėja.
Laimė – įvairiapusė ir prieinama visiems
„Laimė nėra vien juokas ar šventės. Ji gali būti tyli – mėgstamoje veikloje, pokalbyje su vaikais ar skanioje vakarienėje,“ teigia Živilė. Net sunkiomis akimirkomis, tokiomis kaip netektis ar krizė, galima rasti „švyturių“ – mažų džiaugsmo akimirkų, kurios padeda ištverti.
Tai gali būti bendravimas su šeima per Kūčias, šiltas pokalbis su draugu prie kavos ar net pasididžiavimas sode užaugintomis daržovėmis. Laimė yra prieinama kiekvieną dieną, jei tik išmokstame ją pastebėti.
Praktiniai patarimai lietuviams
- „Laimės žadintuvas“: Nustatykite telefone priminimą kas kelias valandas ir paklauskite savęs: „Kas mane dabar džiugina?“ Tai gali būti saulėtas oras, skanus maistas ar šypsena.
- Maži ritualai: Skirkite laiko paprastoms veikloms, kurios teikia džiaugsmo – galbūt tai rytinis pasivaikščiojimas Vilniaus senamiestyje ar knygos skaitymas vakare.
- Poilsis kaip vertybė: Nesistenkite kiekvienos dienos paversti nuotykiu. Ramus vakaras su arbata ar tiesiog nieko neveikimas taip pat yra laimės dalis.
- Dėkingumas: Kiekvieną vakarą užsirašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti smulkmenos, tokios kaip skanus pyragas ar geras pokalbis.
Išvada
Laimė – tai disciplina, kurią galima išmokti. Pastebėdami mažas džiaugsmo akimirkas – ar tai būtų šiltas pokalbis, gamtos grožis ar ramus vakaras namuose – galime paversti kiekvieną dieną dovana. Živilė primena: „Niekas mūsų nepadarys laimingų, išskyrus mus pačius.“ Tad pradėkite nuo mažų žingsnių ir atraskite laimę kasdienybėje.
