💡 Svarbiausios įžvalgos
- Ėjimo greitis yra stiprus biologinio amžiaus ir bendros sveikatos rodiklis: lėtesnis tempas susijęs su didesne hospitalizacijos, širdies ir kraujagyslių ligų bei ankstyvos mirties rizika.
- Namų 10 metrų testas (5 m apšilimas + 10 m matavimui) leidžia apskaičiuoti greitį (m/s) ir palyginti su amžiaus vidurkiais, kad įvertintumėte savo būklę.
- Papildomi paprasti testai (30 s atsistojimų iš kėdės skaičius, reakcijos testas su liniūte) padeda įvertinti raumenų jėgą, pusiausvyrą ir reakciją.
- Jei tempas lėtesnis nei vidurkis, rekomenduojama dažniau vaikščioti, rinktis laiptus, daryti kelis trumpus pasivaikščiojimus per dieną, daugiau judėti darbovietėje ir, prireikus, pasikonsultuoti su specialistu.
Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kaip smulkmena, tačiau jūsų ėjimo greitis yra stebėtinai tikslus rodiklis, rodantis, kaip gerai veikia širdis, plaučiai, raumenys ir nervų sistema. Mokslininkai teigia, kad paprastas pasivaikščiojimas gali tapti geriausiu jūsų biologinio amžiaus matuokliu.
Tyrimai rodo, kad lėtesnis ėjimo tempas vyresniame amžiuje gali būti tiesiogiai susijęs su didesne hospitalizacijos, širdies ir kraujagyslių problemų bei padidėjusia ankstyvos mirties rizika.
Kodėl ėjimo tempas yra toks svarbus?
Ėjimas – tai ne tik kojų darbas. Šiam procesui reikalinga raumenų jėga, sąnarių stabilumas, pusiausvyra, geras regėjimas, tinkama kraujotaka ir aprūpinimas deguonimi, taip pat nuolatinė smegenų koordinacija. Senstant šios sistemos linkusios lėtėti, todėl nuolat lėtesnis tempas gali rodyti, kad bendras organizmo našumas blogėja anksčiau laiko.
Namų testas: Išmatuokite savo greitį per 10 metrų
Savo „biologinį ėjimo amžių“ galite pasitikrinti patys. Jums reikės matavimo juostos, chronometro ir kito žmogaus, kuris pamatuotų laiką.
- Paruošimas: Išmatuokite 5 metrus „apšilimui“ ir tada dar 10 metrų matavimui.
- Eiga: Pirmus 5 metrus eikite natūraliu, jums įprastu tempu. Kitus 10 metrų tęskite ėjimą tuo pačiu tempu, kol asistentas matuos laiką.
- Skaičiavimas: Greitis (m/s) = 10 metrų / laikas (sekundėmis).
Pavyzdys: Jei 10 metrų įveikiate per 8 sekundes, jūsų greitis yra 10 / 8 = 1,25 m/s.
Vidutinis ėjimo greitis pagal amžių (m/s)
Palyginkite savo rezultatą su vidurkiais:
| Amžius | Moterys | Vyrai |
| 40–49 m. | 1,39 m/s | 1,43 m/s |
| 50–59 m. | 1,31 m/s | 1,43 m/s |
| 60–69 m. | 1,24 m/s | 1,43 m/s |
| 70–79 m. | 1,13 m/s | 1,26 m/s |
| 80–89 m. | 0,94 m/s | 0,97 m/s |
Nors telefoninės programėlės su GPS gali padėti sekti greitį, 10 metrų testas išlieka paprasčiausias ir tiksliausias metodas namų sąlygomis.
Ką tyrimai sako apie gyvenimo trukmę?
Vyresnio amžiaus žmonėms ėjimo greitis yra svarbus prognozuojantis veiksnys. Vienos didelės analizės duomenimis, 75 metų vyrai, kurie ėjo lėčiausiai, turėjo gerokai mažesnę tikimybę išgyventi ateinančius 10 metų, lyginant su tais, kurie vaikščiojo greičiausiai. Net ir tarp sveikų vyresnių nei 65 metų asmenų mirties nuo širdies ligų rizika buvo didesnė tiems, kurių tempas buvo lėtas.
Šiuo rodikliu galite pasikliauti net ir sulaukę 45 metų. Ilgalaikio tyrimo duomenimis, ėjimo tempas šiame amžiuje jau rodo „biologinio senėjimo“ skirtumus: lėčiau vaikštantys vidutiniškai turėjo prastesnius kraujotakos rodiklius, o smegenų vaizdiniai tyrimai fiksavo ryškius skirtumus.
Papildomi namų testai jūsų būklei nustatyti
- Atsistojimas nuo kėdės (per 30 sekundžių)
Atsisėskite ant tvirtos kėdės, pėdas remkite į grindis, rankas sukryžiuokite ant krūtinės. Suskaičiuokite, kiek kartų galite visiškai atsistoti ir vėl atsisėsti per pusę minutės.
Orientacinės vertės (atsistojimų skaičius):
- 60–64 m.: Vyrai 14, moterys 12
- 70–74 m.: Vyrai 12, moterys 10
- 80–84 m.: Vyrai 10, moterys 9
- 90–94 m.: Vyrai 7, moterys 4
- Reakcijos testas: Numesta liniuotė
Atsisėskite prie stalo, riešą laikykite virš krašto, paruoškite nykštį ir smilių. Kažkas palaiko liniuotę vertikaliai (0 cm ties jūsų nykščiu) ir paleidžia ją be signalo. Pagaunamas atstumas rodo jūsų reakciją:
- Puiku: mažiau nei 7,5 cm
- Vidutinis: 15,9–20,4 cm
- Silpnas: virš 28 cm
Kaip saugiai „įsibėgėti“?
Jei pastebėjote, kad jūsų tempas lėtesnis nei vidutinis – tai ne nuosprendis, o signalas judėti. Štai keli paprasti žingsniai:
- Rinkitės kelis trumpus pasivaikščiojimus per dieną vietoj vieno ilgo.
- Jei įmanoma, naudokitės laiptais.
- Susiraskite pasivaikščiojimo draugą ar šunį – tai padės išlaikyti rutiną.
- Jei dirbate sėdimą darbą, dažnai stokitės ir pajudėkite bent kelias minutes.
Šaltinis: https://www.flowee.cz/clovek/16454-jak-rychle-chodite-muze-rozhodnout-o-tom-jak-dlouho-budete-zit-otestujte-se
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
Ką manote apie tai?
Jūsų nuomonė svarbi! Parašykite komentarą žemiau arba pasidalinkite straipsniu su draugais.
