Per šiltas miegamasis žiemą vagia miegą: kokią temperatūrą verta palaikyti naktį?

Žiemą daugelis daro tą pačią klaidą: prieš miegą stipriau atsuka radiatorius, užsidengia storesne antklode ir tikisi, kad šiluma padės greičiau užmigti. Iš pirmo žvilgsnio atrodo logiška – juk lauke šalta, namuose norisi jaukumo. Tačiau būtent per šiltas miegamasis dažnai tampa priežastimi, kodėl žmogus naktį blaškosi, prabunda suprakaitavęs, ryte jaučiasi sunkus ir neišsimiegojęs, nors lovoje praleido pakankamai valandų.

Miegui svarbu ne tik tyla, tamsa ar patogi pagalvė. Kūnui reikia ir tinkamos temperatūros. Vakare mūsų organizmas natūraliai pradeda vėsti – tai vienas signalų, kad laikas ilsėtis. Jei kambaryje per karšta, kūnui sunkiau pereiti į gilesnį miegą, todėl naktis tampa paviršutiniška: lyg ir miegojote, bet poilsio mažai.

Kokia temperatūra miegamajame laikoma geriausia?

Daugumai suaugusių žmonių patogiausia miego temperatūra yra maždaug 16–19 laipsnių. Tai nereiškia, kad visi privalo miegoti būtent prie 18 laipsnių, tačiau ši riba yra geras atspirties taškas. Jei kambaryje laikote 22–24 laipsnius, o rytais dažnai atsikeliate pavargę, verta pabandyti temperatūrą sumažinti bent keliais laipsniais.

Žiemą dažnas išsigąsta, kad 17 ar 18 laipsnių miegamajame bus per šalta. Bet svarbu atskirti kambario orą nuo kūno šilumos. Miegant nebūtina šildyti viso kambario kaip svetainės. Daug geriau, kai oras vėsesnis, o žmogus šiltai užsiklojęs. Kitaip tariant, jaukumas turi būti po antklode, o ne visame kambaryje.

Jeigu namuose yra mažų vaikų, vyresnio amžiaus žmonių ar sergančiųjų, temperatūrą reikia rinktis atsargiau. Tokiais atvejais pernelyg vėsus kambarys gali būti nemalonus, ypač jei žmogus naktį nusikloja ar sunkiau reguliuoja kūno šilumą. Bet ir tada nereikia miegamojo paversti šiltnamiu – dažnai pakanka palaikyti apie 19–21 laipsnį ir stebėti, kaip žmogus jaučiasi ryte.

Kodėl per šiltas kambarys blogina miegą?

Kai miegamajame per karšta, kūnas turi daugiau dirbti, kad atvėstų. Dėl to žmogus gali dažniau vartytis, prabusti, nuspirti antklodę, paskui vėl sušalti ir užsikloti. Tokia naktis atrodo smulkmena, bet po kelių dienų ji jaučiasi labai aiškiai: sunkiau keltis, trūksta kantrybės, norisi daugiau kavos, vakare greičiau ima miegas, bet miego kokybė vis tiek prasta.

Per šiltas oras taip pat dažnai būna sausas. Žiemą radiatoriai išsausina patalpas, todėl ryte gali perštėti gerklę, kimšti nosį, sausėti akys. Tada žmogus galvoja, kad „kažką kabina“ ar prasideda peršalimas, nors kartais problema yra paprastesnė – per karštas ir per sausas miegamasis.

Ypač verta atkreipti dėmesį į vieną ženklą: jei užmiegate greitai, bet prabundate apie 3–4 valandą nakties ir sunkiai vėl užmiegate, temperatūra gali būti viena iš priežasčių. Žinoma, miegą veikia ir stresas, alkoholis, vėlyvas valgymas, ekranai, bet kambario šiluma yra tas dalykas, kurį galima pakeisti jau šį vakarą.

Kaip susireguliuoti miegamąjį žiemą?

Pirmas praktinis žingsnis – įsigyti paprastą termometrą ir padėti jį ne prie radiatoriaus, o arčiau lovos. Dažnai žmonės nežino tikros temperatūros miegamajame: atrodo „normalu“, bet realiai kambaryje būna 23 laipsniai. Vien matymas skaičių padeda suprasti, kodėl naktį karšta arba kodėl ryte oras atrodo sunkus.

Prieš miegą verta 5–10 minučių praverti langą ir greitai išvėdinti kambarį. Nebūtina laikyti lango atviro visą naktį, ypač jei lauke labai šalta, bet trumpas vėdinimas pakeičia orą ir sumažina tvankumą. Jei radiatorius labai kaitina, geriau jį prisukti anksčiau vakare, o ne laukti, kol atsigulus pasidarys per karšta.

Svarbi ir patalynė. Žiemą žmonės dažnai renkasi labai storą antklodę, bet tada kūnas perkaista. Kartais geriau turėti vidutinio šiltumo antklodę ir papildomą pledą, kurį galima užsimesti tik prireikus. Taip lengviau reguliuoti šilumą naktį. Jei miegate dviese, verta pagalvoti ir apie atskiras antklodes – vienam gali būti šalta, kitam karšta, o viena bendra antklodė dažnai tampa kompromisu, kuris netinka nė vienam.

Kada problema gali būti ne temperatūra?

Jei sumažinus temperatūrą, išvėdinus kambarį ir susitvarkius patalynę miegas vis tiek labai prastas, verta žiūrėti plačiau. Nuolatinis prabudinėjimas, knarkimas, oro trūkumo jausmas, stiprus rytinis nuovargis ar mieguistumas dieną gali rodyti ne tik blogą miego aplinką. Tokiu atveju geriau pasitarti su šeimos gydytoju, ypač jei tai tęsiasi ilgai.

Tačiau daugeliui žmonių pradėti verta nuo paprasčiausio dalyko – miegamojo temperatūros. Žiemą geras miegas nebūtinai reiškia karštą kambarį. Dažniausiai geriausiai išsimiegama tada, kai kambaryje gaivu, oras nėra sausas, o kūnui šilta po tinkama antklode. Pabandykite kelias naktis palaikyti apie 18 laipsnių ir stebėkite rytą: jei atsikeliate lengviau, mažiau prakaituojate ir naktį rečiau prabundate, atsakymą jau turite.

Įvertinkite šį straipsnį:

 

 

 

 

 

Kraunami duomenys...

Ačiū už jūsų įvertinimą!