Kava gali būti susijusi su lėtesniu biologiniu senėjimu: kiek jos išgeriama tyrime

Rytinis kavos puodelis pats savaime jaunystės nesugrąžins, tačiau tyrime lėtesnio biologinio senėjimo požymiai buvo siejami su maždaug trimis kavos puodeliais per dieną. Tai nereiškia, kad kava stabdo laiką: kalbama apie statistinį ryšį, o ne apie įrodytą būdą apsisaugoti nuo senėjimo.

Žmogus, kuris po pietų jaučia, kad be dar vienos kavos sunku susikaupti, gali pagalvoti, jog toks įprotis turi tik dvi puses – daugiau energijos arba prastesnį miegą. Iš tiesų kavos poveikis priklauso ne vien nuo puodelių skaičiaus, bet ir nuo gėrimo laiko, stiprumo, priedų bei individualaus jautrumo kofeinui.

Trys puodeliai – ne kvietimas gerti kuo daugiau

Tyrime minimas kiekis – apie tris puodelius per dieną – nėra universali norma kiekvienam žmogui. Vienur puodelis reiškia nedidelę juodą kavą, kitur – didelį gėrimą su keliais espreso šotais, todėl vien skaičiuoti puodelius ne visada pakanka.

Biologinis senėjimas apibūdina, kaip organizmas sensta pagal tam tikrus jo būklės požymius, o ne pagal įrašą pase. Tyrimai gali parodyti, kad du žmonės yra to paties amžiaus, bet jų organizmo senėjimo rodikliai skiriasi. Vis dėlto tokia sąsaja dar neatsako, ar būtent kava lėmė skirtumą.

Kodėl ryšys gali būti ne vien kavos nuopelnas

Kavą saikingai geriantiems žmonėms dažnai būdingi ir kiti įpročiai: jie gali daugiau judėti, reguliariau dirbti, kitaip maitintis ar geriau rūpintis savo sveikata. Kita vertus, žmogus, kuris jau prastai miega, jaučia širdies plakimą ar nerimą, gali kavos vengti – ir tai taip pat keičia tyrimų vaizdą.

Kavoje yra ne tik kofeino, bet ir įvairių augalinių junginių. Būtent dėl jų kava mitybos tyrimuose dažnai vertinama plačiau nei vien kaip žvalinantis gėrimas. Tačiau nauda neturėtų būti suprantama kaip leidimas nepaisyti miego, judėjimo, subalansuoto maisto ar rūkymo žalos.

Kava gali būti susijusi su lėtesniu biologiniu senėjimu: kiek jos išgeriama tyrimeNuotrauka: Unsplash / Kelly Sikkema

Didžiausia klaida – „sveiką“ kavą paversti desertu

Juoda kava ir didelis saldus kavos gėrimas su sirupu, grietinėle ar gausiu cukraus kiekiu organizmui nėra tas pats pasirinkimas. Jei kavą geriama dėl skonio ir žvalumo, jos nereikia paversti kasdieniu saldumynu.

Taip pat svarbu, kada ji geriama. Kava vėlyvą popietę ar vakare daliai žmonių pablogina miego kokybę, net jeigu atrodo, kad užmigti pavyko. O prastas miegas ilgainiui sveikatai gali būti kur kas reikšmingesnis nei galima nauda iš papildomo puodelio.

• Rinkitės įprastą kavą be perteklinio cukraus ir saldžių priedų.
• Neverskite savęs išgerti trijų puodelių, jei kavos beveik nevartojate.
• Stebėkite, ar po kavos neatsiranda nerimas, drebulys, širdies plakimas ar sunkumai užmigti.
• Jei vartojate vaistus, esate nėščia ar turite širdies ritmo bei kraujospūdžio problemų, dėl kofeino kiekio pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Puodelis gali likti malonumu, o ne sveikatos planu

Žmonėms, kurie kavą toleruoja gerai, keli puodeliai per dieną nebūtinai yra blogas įprotis. Tačiau tyrimo rezultatas neturėtų virsti varžybomis, kas išgers daugiau: didesnis kiekis nebūtinai reiškia stipresnį poveikį, o kai kuriems jis atneša tik įtampą ir bemiegę naktį.

Protingiausia išvada paprasta: jei mėgstate kavą, gerkite ją saikingai ir anksčiau dieną, o lėtesnio biologinio senėjimo pagrindo ieškokite visame gyvenimo būde, ne vien puodelyje.